5 найкращих порад для покращення результатів бігу на витривалість - висока енергія
Тренування на витривалість стосується розвитку дихальних шляхів, щоб ви могли довше виконувати з підвищеною інтенсивністю, розвитку м’язів, щоб ви могли бути ефективнішими та мати кращий спротив у стресових ситуаціях. Це означає зробити кілька коригувань у своїх тренуваннях і, нарешті, подбати про своє харчування. Метою тренувань на витривалість є підвищення та вдосконалення аеробного порогу - точки, коли м’язи починають працювати анаеробно. Під час анаеробних зусиль ми використовуємо глікоген як джерело енергії та виробляємо молочну кислоту в результаті процесу.
1. Аеробні сеанси
Ми вдосконалюємось завдяки тренуванням. Прості фізичні вправи покращують наші результати. Бігаючи довгі пробіжки в комфортному темпі, ми заохочуємо адаптацію мережі капілярів до м’язів. Це означає, що ви збільшите кількість кисню, який ви маєте для аеробних вправ, і ви збільшите здатність свого організму виводити молочну кислоту, коли ви будете тренуватися анаеробно. Аеробні тренування будуть використовувати комбінацію вуглеводів і жирів як джерело енергії, тому все, що вам потрібно - це гелі з більшими інтервалами.
2. Прогресивні тренінги
Це ті пробіги, при яких ви періодично збільшуєте швидкість, щоб друга половина вправи була швидшою за першу. Ідея цього виду тренувань полягає в тому, що ви починаєте з аеробних та поступових занять (можливо, на кожен кілометр), щоб збільшити інтенсивність, щоб закінчити тренування переважно анаеробно. Для того, щоб отримати найкращі результати від таких тренувань, вам, швидше за все, знадобиться додатковий блок живлення у другій частині тренування. Як бігун, намагайтеся замінити 30-60 г вуглеводів на кожну годину тренування, використовуючи гелі SiS GO Isotonic Energy.
3. Сеанси часу
Анаеробний поріг. Працюючи здебільшого за одним і тим же принципом, сеанси темпу допомагають як розвивати швидкість, так і збільшувати витривалість. Максимальна швидкість не є нашою метою, оскільки вона суттєво впливає на відновлення та тривалість часу, коли ми можемо тренуватися анаеробно. Тренування на витримку в темпі також можна робити з трохи меншою інтенсивністю, якщо тренування все ще є анаеробним. Під час цих тренувальних занять вам потрібно буде забезпечувати постійне споживання вуглеводів, щоб підтримувати рівень своєї працездатності та мати можливість покращити свою нервово-м’язову здатність.
4. Дієта
Одна з найпростіших речей, яка допомагає нам у процесі становлення найкращої версії себе, - це аналіз того, що ми їмо. Це полягає головним чином із використання вуглеводів як джерела енергії. Причиною цієї рекомендації є те, що завдяки переважному використанню вуглеводів у дієті печінка та м’язи зберігають більше глікогену. Це не означає збільшення загальної кількості калорій, але означає зміну відсотка жирів, білків і вуглеводів, що складають ваш раціон. Використання дієти, заснованої переважно на вуглеводах, призведе до збільшення відкладень глікогену в печінці та м’язах, який використовується як джерело енергії для бігу.
5. Імунна система
Часто кажуть, що на шляху до найвищої продуктивності ми проходимо крізь вуха голки, щоб залишатися «здоровими». Що це означає? Коли ми тренуємось для витривалості, наше тіло зазнає сильного тиску. Наша імунна система слабшає, і в багатьох випадках рівень заліза в організмі може різко впасти. Таким чином, ми рекомендуємо включати в раціон різноманітні фрукти та овочі та можливість використовувати дієтичні добавки з вітамінами та мінералами для зміцнення здоров’я спортсменів.