5 найкращих вправ для більш жорстких грудей - дієта; Технічне обслуговування
Якщо ви хочете укріпити груди, вам доведеться опрацювати грудні м’язи. Включіть у свій розпорядок дня ці вправи, які тонізують м’язи та роблять бюст красивим!
За допомогою правильних вправ ви можете зміцнити м’язи і мати твердіші груди. Вам просто потрібно регулярно робити ці п’ять вправ, і результати не стануть довго чекати.
Ось 5 найкращих твердих вправ для грудей:
Вправа No. 1
Флотації залишаються одними з найкращих вправ, що зміцнюють грудні м’язи. Щоб вам було легше, робіть поплавки, стоячи на колінах на землі і схрестивши ноги, і тримайте долоні якомога далі від тіла. Лікті згинаються назовні, коли ви опускаєте тіло на землю і повертаєтеся у вихідне положення під час підйому. Виготовляються три набори з 12-15 поплавців.
Вправа No. 2
Позиція Дханурасана або Лук добре працює на м’язах плечей, грудей і дуже добре розтягує все тіло.
Сядьте на живіт, зігніть коліна і візьміться за щиколотки руками.
Одночасно підніміть ноги і груди від підлоги, намагаючись підвести їх до стелі.
Голова високо піднята, а грудна клітка зрушена якомога далі вперед.
Під час підйому коліна розведені на рівні плечей.
Затримайтеся в положенні 30 секунд, дихаючи і вдихаючи носом. Повторіть позу 3 рази.
Вправа No. 3
За допомогою маленьких гантелей ви можете дуже добре опрацювати грудні м’язи, які допомагають підтримувати бюст. З положення стоячи з гантелями в руках, коліна злегка зігнуті, а тулуб трохи зігнутий вперед, вдихніть і підніміть руки (лікоть трохи згинаємо, а передпліччя будуть паралельні землі). Є два набори по 12 повторень кожен.
Вправа No. 4
Триконасана або трикутник Позиція працює на м’язи грудей, ніг і стимулює нормальну роботу органів черевної порожнини.
Ногами далі від плечей орієнтуйте ліву ногу вперед на 90 градусів, а праву ногу заведіть всередину на 45 градусів.
Обидва коліна ідеально напружені.
Опустіть ліву руку до щиколотки стопи, а права рука тягнеться до стелі по прямій лінії з нижньою.
Погляд спрямований на стелю і праву руку. Затримайте позу 30 секунд і повторіть для іншої сторони.
Вправа No. 5
1. Почніть з плаваючого положення, розставивши ноги, не перетинаючи лінію стегна.
2. Зігніть руки так, щоб лікті доходили до землі, а вага тіла більше підтримуватиметься ліктями.
3. Складіть долоні разом.
4. Тулуб і спина завжди повинні бути по прямій лінії, а живіт повинен бути напруженим протягом усієї вправи.
5. Зберігайте цю позу якомога більше, починаючи від 50 секунд до 2-3 хвилин.
Щоб продовжити час підтримки правильної постави, рекомендується робити цю вправу щодня, намагаючись поступово збільшувати підтримку постави. Отже, в якийсь момент, щоб ще більше опрацювати м’язи, ви зможете зберегти поставу, піднімаючи одну ногу або одну руку, не залишаючи тулуба або зовсім назад.