5 найкращих вправ для плоского живота після народження

У перші місяці після народження дитини всі жінки стикаються з відсутністю родючості, з появою спученого повітряної кулі. І серед турбот та обов’язків матері є спосіб позбутися живота, як можна швидше після народження. Перш за все, це цілком нормально, тому що там намагалися звільнити місце для дитини із середньою вагою від 2 до приблизно 4 кг. Тому не дивно, що живіт залишався очевидним і після народження.

Не забувайте про розминку і згоду лікаря докладати фізичні зусилля

Коли ви вперше починаєте робити черевні преси, вам слід більше зосередитися на ізометричних скороченнях.
Це означає прийняти положення, яке вимагає підтяжки м’язів живота і деякий час залишатися таким, не розслабляючи м’язи. Гірка турбота новоспеченої матері заважає вам відвідувати тренажерний зал, щоб розпочати післяпологову програму. Хороша новина полягає в тому, що є кілька вправ, які ви можете спробувати вдома, для новоспечених мам. Вони також ідеально підходять для матерів, які ще не мають м’язів настільки сильних, щоб робити класичні преси.

1. Баланс

Встаньте прямо, розставивши ноги на рівні плечей, і відрегулюйте дихання. Потім якнайбільше піднесіть ліве коліно до грудей, підтримуючи його лівою рукою. Якщо ви відчуваєте неврівноваженість, притуліться правою рукою до стіни, але лише за необхідності. Вдихніть, щоб подовжити боки тіла від талії до пахв, і злегка видихніть. Не згинайте праву ногу, спирайтеся підошвою на землю. Залишайтеся в цьому положенні приблизно на три-п’ять вдихів і з кожним видихом обережно втягуйте живіт і тазове дно всередину, а потім надувайте живіт, як повітряна куля, для більшої стійкості. Змініть ногу і повторіть. У міру поліпшення балансу спробуйте відвести руку від стіни і підтримати її на талії.

2. Міст обличчям вниз

Встаньте прямо, зблизивши ноги. Нахиляйтеся вперед, поки не досягнете долонями землі. Потім обережно розведіть ноги нарізно, щоб відстань між руками та ногами була рівною. Залишайтеся в цьому положенні протягом 10 секунд, протягом цього часу ви намагаєтеся регулювати своє дихання. Потім, тримаючи коліна ідеально витягнутими, намагайтеся йти перед собою на кілька сантиметрів, поки ви не простягнете ноги приблизно по прямій лінії стегнами. Руки ідеально витягнуті: вони добре штовхають руки, особливо в кінчиках пальців ніг. Залишайтеся тут протягом трьох повних вдихів, а потім поверніться п’ятами на землю. Зігніть коліна і відпочивайте в положеннях: "встаньте на карачки"

3. Солдат

З положення стоячи на колінах, підпертих долонями на землю, підніміть низ вгору, а потім тримайте ноги в ідеально витягнутому стані. Звідси йдіть правою ногою, поки не дійдете до підошви підборіддя. Стопа повинна знаходитися посередині між руками, по прямій лінії з долонями, підпертими на підлогу. Тримайте всю підошву лівої ноги на підлозі, особливо зовнішній край, і не підтримуйте грудну клітку на колінах. Підніміть руки на талії. Вдихніть і добре потягніть руки за спину. (долоні звернені до стелі). Затримайтеся там 10 секунд, після чого закінчиться. Повторіть 3–5 разів. Поверніться у вихідне положення долонями і підошвами на землі, потім повторіть, але цього разу виведіть праву ногу вперед.

4. Велосипед

Ляжте на спину, склавши руки разом на потилиці. Підніміть плечі і піднесіть ліве коліно до грудей, права нога ідеально витягнута до підлоги і скручуйте, намагаючись торкнутися правого ліктя до лівого коліна. Повторіть 5-10 разів, потім поміняйте ноги.

5. Світлий живіт

Ляжте на спину, зігнувши коліна, а ноги опинившись на підлозі. Трохи підтягніть живіт, піднявши стегна, і залишайтеся таким протягом 30 секунд. Одночасно ви можете напружити м’язи тазового дна. Опустіть ноги і розслабте м’язи на 30 секунд, а потім відновіть вправу. Ви можете спробувати до 10 повторень, якщо не відчуваєте болю. Коли ця вправа здається вам легкою, це означає, що ваші м’язи зміцніли, і вам потрібні більш складні вправи, які вимагають додаткових зусиль. Використовуючи вихідне положення, лежачи на спині, зігнувши коліна і притиснувши ноги до підлоги, але тепер тримайте руки на потилиці. Злегка підніміть голову, потім шию і плечі. Підтягніть живіт, щоб витримати вагу тулуба, не допомагайте рукам, бо інакше вправа не матиме очікуваного ефекту. Залишайтеся там 5 секунд, а потім розслабтеся 10 секунд. Повторити 5-10 разів. Оскільки м’язи зміцнюються, а вправи здаються легшими, підтримуйте скорочення м’язів протягом 10-20 секунд.

Поділіться своїми методами відновлення плоского живота після народження інших новоспечених мам!