5 найпоширеніших помилок, які ви допускаєте, починаючи відвідувати тренажерний зал для чоловіків
Кріс Хемсворт у Торі, Джейсон Момоа у грі престолів, Том Харді у всіх ролях останніх років, ці актори стали орієнтирами вражаючих перетворень для багатьох чоловіків, які прагнули до завидного тіла.
Але те, що насправді мало хто розуміє, це те, що всі ці приклади зуміли досягти певних результатів, маючи за собою три дуже важливі речі: роботу, залізну дисципліну та команду професіоналів. А саме, хороші тренери та дієтолог. Хороша новина полягає в тому, що кожен може побудувати тіло так, як хоче. Менш хороша новина полягає в тому, що йому доведеться вдатися до перших двох вищезазначених правил: праці та залізної дисципліни. І тут все ускладнюється.
5 найпоширеніших помилок, які ви допускаєте, коли хочете наростити м’язи:
1. Ви не усвідомлюєте, наскільки важливим є харчування
Є золоте слово: живіт кладуть на кухню, а на кухні знімають. Тренажерний зал формує лише ваше тіло, але "будівельний матеріал" для м’язів надходить з їжі. Загалом, як для тих, хто хоче схуднути, щоб визначити себе, а й для тих, хто хоче набрати м’язову масу, харчування становить 80%, тоді як 20% - це робота, яка постійно виконується в тренажерному залі, але також відпочиває. Їжа - це перше, про що потрібно подумати, коли ви прагнете змінити свій вигляд, незалежно від того, яким він є. Для м’язової маси, окрім тренувань, потрібно мати надлишок калорій, тобто з’їдати більше калорій, ніж спалювати.
Вам знадобиться якісний білок, який ви можете отримати з м’яса, де найкраще рекомендується куряча грудка, яєць, лосося, сиру, інших молочних продуктів, а також з вівса, горіхів та фундука. Для м’язової маси вам буде потрібно близько двох грамів білка на день на кожен фунт ваги вашого тіла. Тому важливо звернутися до одного магазин білка знайти найкращі дієтичні добавки для поповнення щоденного харчування. Харчування також слід розподіляти рівномірно протягом дня на три основних прийоми їжі та дві закуски. І ніколи не забувайте їсти білок і вуглеводи після тренування.
2. Ви думаєте, що все приходить швидко і легко
У перші тижні тренажерного залу та правильного харчування ви побачите, на ваш подив, вражаючі зміни. М’язова маса, яка у вас вже є, буде виділятися краще, спина завжди буде прямою, а руки і тіло прийматимуть іншу форму, ніж ви звикли. Це ефект, подібний до того, який ви спостерігаєте при спробі схуднути: перші кілограми йдуть найшвидше, оскільки вони представляють більше води, що виводиться з організму. Тоді вам залишиться боротися з упертим жиром, який зникає з великою роботою.
Те саме стосується м’язової маси. Трансформації, які ви бачите в інших і якими ви так захоплюєтесь, відбулися після багатьох років роботи, тому найкраща рекомендація, яку будь-хто може зробити для вас, - не сподіватися на швидкі результати. Вам краще поставити чітку мету, що, наприклад, за вісім місяців ви досягнете точки. Якщо вам вдасться продовжити хорошу роботу в цей період, то ніщо не завадить вам досягти своєї мети, про яку ви давно мріяли.
3. У вас немає рутини
Але для того, щоб мати можливість пройти такий довгий проміжок часу, вам доведеться скласти рутину. Це перекладається простим словом: дисципліна! Щотижневий або навіть щомісячний план тренувань, де ви можете чергувати вправи, щоб ви завжди тримали своє тіло зайнятим, тижневий план дієти, з розпорядком денним приміток, спостережень та вашої еволюції протягом цього періоду. З часом ви навчитеся насолоджуватися маленькими еволюціями, які лише ви помітите на початку. Повірте, якщо ви встигнете за цим, неможливо не помітити помітного прогресу кожні 3 місяці.
4. Ви точно не знаєте, чого хочете
Це одна з проблем, з якою стикаються багато людей, які займаються спортом і не мають досвіду. У перший тиждень ви хочете набрати м’язову масу, тоді ви вважаєте, що краще позбутися жиру на животі, щоб згодом можна було спробувати знову підняти тяжкість і побачити, що ви зовсім не прогресували. Перш за все, забудьте про міф про живіт з квадратами на початку! Шість пакетів означає, по-перше, низький рівень жиру в організмі, нижче 10%, а по-друге, м’язи живота, що розвиваються в результаті тренувань.
Як правило, якщо ви робите прес, ви не позбудетеся жиру на животі, але розвинете м’язи, але недостатньо, щоб вас бачили. Порада в цьому випадку полягає в тому, щоб почати із середньострокового плану і дотримуватися його. Ви можете працювати над нарощуванням м’язової маси протягом шести місяців, навіть якщо це означає покласти на себе трохи жиру, а потім через три місяці ви перейдете до фази визначення, і ви побачите, що зрештою все ваше тіло буде виглядати інакше.
5. Ви недостатньо відпочиваєте
Якщо їжа є паливом для тіла і м’язів, а тренажерний зал є стимулятором росту, відпочинок - це період, в який відбувається збільшення м’язової маси. Тому що тоді м’язова тканина, яка зазнала розривів під час тренувань з обтяженнями в тренажерному залі, також відновлюється, що також призводить до збільшення м’язової маси.
Отже, регулярно тренуйтеся, правильно харчуйтеся та достатньо відпочивайте, і результати будуть видні, якщо ваші цілі реалістичні.