5 найпоширеніших помилок у схудненні, які перешкоджають вашому успіху
У певний момент нашого життя майже всі стикаються зі словами "дієта" та "схуднення", і все ж ніхто не знає, що це насправді означає. Між бажанням і темними кошмарами поширюються різні міфи - але є інший шлях! У цій статті я нарешті хочу пояснити 5 найгірших помилок під час схуднення, а також те, як їх можна уникнути ...
Хто теж цього не відчуває ... Ви просто хочете схуднути від 5 до 10 кілограмів, нарешті харчуватися здоровішими буднями і просто знову бути здоровішими. Отже, ви натискаєте два надані інструменти: Фізичні вправи та дієта.
Зараз, однак, тут поширилося стільки думок, гуру та божевільних концепцій, що багато хто вже не може бачити ліс за деревами і не знає, з чого почати, чи чи варте чогось цього безглуздя. Ось як трапляються такі красиві речі, як:
Низький вміст вуглеводів, палео, кетогенна дієта, високий вміст вуглеводів, відсутність вуглеводів, дієта Аткінса, детоксикація, піст і Бог знає, що ще існує. Крім того, існують такі ідеї, як їсти 2 рази на день, 3 рази на день, 4 рази або навіть краще 5 разів на день ...
Деякі кажуть, що вранці нічого не їсти, а якщо запитати наступного, то ввечері краще нічого не їсти ...
І замість прогресу поширюється лише якась пригнічена плутанина (а в деяких випадках і стегна).
Мета полягає в тому, щоб харчуватися якомога здоровіше, припинити споживання цукру через інсулін і так - вам теж доведеться багато бігати (так?!).
Сумна річ: для першого успіху не потрібно робити все правильно ...
Досить просто зробити менше кривди!
Щоб ви не робили непотрібних помилок під час схуднення в майбутньому, але дійсно могли наближатись до своєї мети тиждень за тижнем, саме для цього призначений цей пост.
No1 помилка в схудненні -
Сумнівні джерела; відсутня система
Будемо чесними - звідки ми взяли наші знання та системи переконань щодо схуднення?
З одного боку, безсумнівно, тітка Сусі, яка читала в журналі, що цукор абсолютно шкідливий і що інсулін товстить. Потім є наш улюблений фітнес-інфлюенсер, який з юності був худорлявим і атлетичним, а тепер клянеться детоксикаційними ліками.
Список можна продовжити про дієти знаменитостей, про гуру з Інтернету та поради, які ми беремо в журналах у магазинах супермаркетів ...
Наше уявлення про те, як працює втрата жиру:
Важливо враховувати лише дві речі: практичний досвід та наукові знання (* кашель * - дві речі, які ви знайдете на цій сторінці)
Тому що часто буває достатньо перестати виконувати всі B-S, про які розповідають цілий день, і тоді справа рухається вперед ...
Вперше для успішної втрати жиру розраховуються лише дві речі: негативний енергетичний баланс і велике споживання білка. Таким чином, організм замінить дефіцит енергії накопиченою енергією (жиром), в той же час ми захищаємо свою м’язову масу від можливого розпаду багатьма амінокислотами з білка.
Це основа всіх втрат жиру та науковий факт. На жаль, є гуру та псевдоексперти в достатку, які постійно стверджують: "Калорія - це не просто калорія" - але вона є! [1]
Звичайно, якість варіюється від джерела калорій до джерела калорій (наприклад, щільність мікроелементів), але щодо втрати жиру або набору жиру організм не хвилює, і немає авторитетних досліджень, які коли-небудь виявляли інше.
Тепер справа лише в тому, щоб отримати ці характеристики (споживання калорій проти споживання калорій) у правильному співвідношенні, щоб насправді досягти успіху в кінці дня і більше не робити наступних помилок при схудненні.
Рішення:
Дізнайся про це. Використовуйте річ між двома вухами і продовжуйте навчатися. Покладайтесь на авторитетні джерела з перевіреними результатами, які легко побачити. Словом, починайте робити домашнє завдання - тоді все піде в правильному напрямку.
No2 помилки в схудненні -
Помилкова оцінка споживання калорій
Споживання калорій проти споживання калорій - ось що враховується в кінці дня. Це не ваш метаболізм, це не тому, що ви все ще їсте фрукти та солодощі, і не через ваш власний гороскоп чи зірки ...
«Але я вже так мало їжу?!» - типова відповідь усіх людей, які марно намагалися схуднути ...
Але в чому проблема? Чому деякі люди просто не можуть схуднути, незважаючи на клятву під святим сонцем, що вони з'їдають максимум 1000 калорій на день?
Заснув метаболізм? Кістки занадто товсті? Чи може тіло магічним чином перетворити менше енергії в більше енергії? ...
Ні, це не те саме!
Ці люди брешуть ...
Свідомо чи несвідомо - це відкрите питання, але це сумна - але визвольна - правда .
Дослідження після досліджень знову і знову показують, що особи з надмірною вагою, які не можуть схуднути, занижують споживання калорій в середньому на 50%, водночас переоцінюючи свою фізичну активність на 50%. [2]
Калорії необхідні - незважаючи ні на що!
Це означає, що замість того, щоб споживати 1000 калорій, більшість людей набагато частіше споживають 2000 калорій на день, і в залежності від фізичних вправ та рівня активності тут може бути важко потрапити в дефіцит калорій.
Інше дослідження довело це до крайності і взяло близнюків як тест-групу для того самого експерименту. Один близнюк мав надмірну вагу, а інший ні, і обидві групи попросили записати щоденне споживання калорій та фізичну активність. [3]
Результат:
Близнюки із зайвою вагою оцінили споживання калорій смертельно неправильно і дали неправдиву інформацію (764 калорії в середньому замало), тоді як близнюки, що не страждають ожирінням, прорахувались лише на 191 калорію.
Крім того, близнюки, що не страждають ожирінням, сказали дослідникам, що їх брати і сестри рухалися значно менше і їли значно більше, ніж сказали б.
Те, що спочатку звучить так жорстко, насправді є гарною новиною.
Хоча багато людей із зайвою вагою судять про своє споживання калорій фатально неправильно (і, можливо, також обдурюють себе), цю проблему можна порівняно легко вирішити, і метаболізм або щось подібне не винні у власній дилемі.
Рішення:
Відстежуйте кожну калорію його життя принаймні на деякий час. Таким чином ви краще зрозумієте свою їжу, дізнаєтесь, скільки калорій ви насправді їсте, і досягнете успіху.
# 3 помилки в схудненні -
Хочете харчуватися здорово
Як ми дізналися з перших двох помилок, споживання калорій - це майже все найголовніше, коли мова йде про втрату жиру. Зараз багато людей пов'язують це з перебільшеним перфекціонізмом, який змушує їх хотіти їсти лише овочі та зелень.
Тут маятник часто коливається з однієї крайності в іншу.
До цього багато людей їдять те, що хочуть і що їм насправді подобається, і в наступну мить на столі лежать лише «здорові продукти», які їм справді зовсім не подобаються.
Тож замість того, щоб насолоджуватися власним харчуванням, новий план дієти та харчування пов’язаний із якомога більшою відразою (але ей - якщо ви хочете бути красивою, вам слід страждати ... це зрозуміло?!).
Єдине, що трапляється тоді, - це те, що кидають рушник і ще раз виявляється переконання, що ти просто не можеш схуднути сам - але це абсолютно нісенітниця.
Тож замість того, щоб повністю відмовитись від усього смачного та солодкого, свідомо вибирайте речі, які вам дійсно подобаються, і створюйте дефіцит калорій за допомогою цих продуктів. Це різко збільшить узгодженість дієти та забезпечить досягнення ваших цілей.
Їсти більше овочів і більше не їсти дурниць завжди можна пізніше, але, будь ласка, починайте спочатку з малого і досягайте перших успіхів.
Не переходьте з однієї крайності в іншу - це може і ніколи не спрацює в довгостроковій перспективі!
Рішення:
Замовляйте Кулінарну книгу Fitness Primer - тут я не лише розповім вам, наскільки легкою та гнучкою може бути цілеспрямована дієта, я також покажу вам найсмачніші 101 фітнес-рецепт із практики.
Ці страви ідеально підходять для нарощування м’язів і нададуть вам значну підтримку втрати жиру. Отримайте кулінарну книгу Fitness Primer - зробіть це зараз!