5 наукових фактів про медитацію та йогу
Чи знаєте ви ситуації, коли ви свідомо приховуєте той факт, що регулярно медитуєте, щоб не бути позначеним як "Есо"? Я також! Тому я придивився уважніше до науки йоги та медитації та взяв із собою кілька речей:
Навчання № 1: За допомогою нашого розуму ми можемо змінити біологію нашого тіла. Це означає, що замість того, щоб боротися проти своїх роздумів, безсоння та рулонів жиру антидепресантами, снодійними та дієтичними таблетками, ми можемо самостійно регулювати наш центр управління.
Навчання № 2: Зростаючі наукові знання звільняють медитацію та йогу від езотеричного куточка.
Навчання № 3: Медитація та йога-рок!
І ось найцікавіші результати дослідження:
1. Медитація працює проти роздуму
Психологи Володимир Бостанов та Філіп Кін провели нейрофізіологічне дослідження мозку депресивних людей до і після восьмитижневого курсу медитації.
Результат: Мозок медитуючих реагував набагато сильніше на акустичні подразники, ніж контрольна група.
Висновок: Мозок навчився припиняти роздуми і підносить ресурси, які стали вільними до звуків, які він відтворює. Пацієнти можуть краще контролювати свою увагу і вже не так легко втрачаються в негативних думках. Дослідження з’явилось у Psychiatry Research.
2. Медитація може продовжити наше життя
Американський психолог і дослідник Бетані Кок працює над так званим блукаючим нервом, який також відомий як спокійний нерв. Він проходить від стовбура мозку через шию через грудну порожнину до кишечника.
Високий тонус цього нерва забезпечує гарне травлення, забезпечує стабільний пульс, допомагає в оргазмі і бере участь у встановленні соціальних контактів, наприклад, через закоханий погляд або підтримуючий кивок. Разом з дослідниками з Університету Північної Кароліни Кок провів дослідження щодо підвищення тонусу вагіни.
Результат: Свідоме створення таких почуттів, як любов, доброзичливість і співчуття за допомогою техніки медитації, суттєво підвищило тонус нерва порівняно з контрольною групою, яка не медитувала.
Висновок: Ті, хто може забезпечити себе добрими почуттями, підвищують тонус блукаючого нерва, що призводить до покращення здоров’я та комфортного життя. Дослідження з’явилось у Psychological Science.
3. Медитація робить вас безстрашним
Психолог Брітта Хелцель є частиною робочої групи «Дослідження медитації» в Інституті медичної психології Берлінського Шаріте. Вона використовувала сканер мозку, щоб вивчити, як медитація уважності знімає тривогу.
Результат: Префронтальна кора головного мозку, яка оцінює та регулює емоційні імпульси, які передає мигдалина (скронева частка) у разі небезпеки, рідше вражається підвищеною активністю мигдалини (наприклад, у разі небезпеки). Він сприймає підвищену активність, не пригнічуючи її.
Висновок: За допомогою медитації ми більше не пригнічуємо страхи, а дозволяємо почуття, не засуджуючи їх. Ми дозволяємо речам бути такими, як вони є. Ми більш спокійно ставимось до небезпек і менше керуємось своїми страхами. Нещодавно дослідження було опубліковане в NeuroImage: Clinical. Про це є цікава стаття на Deutschlandfunk (також як аудіоверсія).
4-й. Медитація та йога працюють швидко
Кріс Стрітер, професор психіатрії та неврології Медичної школи Бостонського університету, також виявив, що медитація та йога як форми медитації мають протитревожну дію. Однак ваше дослідження не розглядає зв’язок з префронтальною корою, а, скоріше, вплив на аміномасляну кислоту гами, або коротше ГАМК. Цей нейромедіатор гасить наші емоції, зменшуючи збудливість клітин мозку.
Чим вищий рівень ГАМК, тим розслабленіша людина. Після того, як вчений дослідив, що це значення зросло до 80 відсотків у досвідчених йогів після 60 хвилин практики, вона вивчила вплив на початківців.
Результат: Зростання було не таким значним, як у професіоналів, але через 60 хвилин практики рівень ГАМК збільшився більше у початківців, ніж у контрольній групі, які були виключені з занять йогою.
Висновок: Навіть короткочасна програма медитації або йоги підвищує емоційний добробут. Дослідження було опубліковане в Journal of Alternative and Complementary Medicine у 2010 році.
5. Йога не робить вас стрункими
У своїй книзі «Наука йоги» автор Вільям Дж. Броуд досліджує обіцянки індустрії йоги. У ньому він посилається на дослідження йоги та схуднення:
Результат: Регулярні заняття йогою також уповільнюють метаболізм через його заспокійливу дію на організм, щоб люди, які починають займатися в інших незмінних умовах, не худнули.
Висновок: Регулярна йога підвищує усвідомленість нашого тіла, і ми відчуваємо менше стресу. Ось чому ми їмо більш свідомо і менше. Ви можете знайти більше інформації про книгу на веб-сайті Вільяма Дж. Броуда.
Це доводить, що йога та медитація не є езотеричними вправами плацебо. Я радий бачити, як зростаюча наука навколо галузі змінює громадську думку з цього приводу.
Як ваш особистий досвід з медитаційними вправами? Ціную вашу думку в коментарях.