5; НАВЧАННЯ

5. НАВЧАННЯ

Носіння датчика серцевого ритму

Носіть датчик серцевого ритму, щоб виміряти пульс.

Добре змочіть електродну поверхню ременя.

Приєднайте роз'єм до ремінця.

Зав’яжіть ремінець навколо грудей, під грудними м’язами і закріпіть гачок на іншому кінці ремінця.

Налаштуйте довжину ремінця, щоб вона була щільною, але зручною. Переконайтеся, що вологі ділянки з електродами міцно прикріплені до шкіри, а логотип Polar на роз'ємі відцентрований та звернений вгору.

Від'єднуйте роз'єм від ремінця після кожного використання, щоб збільшити час автономної роботи. Потовиділення та волога можуть утримувати електроди і датчик серцевого ритму активованими. Це зменшить час автономної роботи. Детальні вказівки щодо прання див. 12. Важлива інформація .

комп ютер

Почніть тренувальне заняття

Носіть датчик серцевого ритму та переконайтесь, що ви встановили додатковий датчик *, як описано в посібнику користувача датчика. Якщо ви вперше використовуєте датчик швидкості, каденції або руху, див. 10. Новий аксесуар . Щоб використовувати функцію Polar ZoneOptimizer для тренувань, див.

1. Почніть з натискання кнопки СТАРТ

У режимі перегляду часу натисніть СТАРТ, щоб увійти в режим перед тренуванням.

2. Синхронізуйте датчик серцевого ритму з тренувальним комп’ютером

(синхронізація виконується лише один раз)

Синхронізація гарантує, що тренувальний комп’ютер отримує лише сигнал від датчика серцевого ритму і дозволяє проводити тренування без перешкод, коли поруч є інші тренувальні комп’ютери.

Якщо ви придбали набір, який не включає датчик серцевого ритму і вимкнув датчик серцевого ритму в налаштуваннях Sports Profile, пропустіть крок другий і перейдіть прямо до кроку три.

Пошук нового датчика серцевого ритму. Тренувальний комп’ютер шукає сигнал датчика серцевого ритму.

Датчик серцевого ритму виявляється, коли навчальний комп’ютер знаходить сигнал.

Якщо тренувальний комп’ютер не може знайти датчик серцевого ритму, переконайтеся, що ремінь датчика не ослаблений і що електроди датчика серцебиття мокрі.

3. Виберіть спортивний профіль

Виберіть спортивний профіль, який ви хочете використовувати, переглядаючи ВГОРУ/ВНИЗ.

Щоб змінити налаштування спортивного профілю або пульсу перед початком тренування (в режимі перед тренуванням), натисніть і утримуйте СВІТЛО, щоб перейти до ШВИДКОГО МЕНЮ. Щоб повернутися до режиму перед тренуванням, натисніть НАЗАД.

Налаштування спортивного профілю див. У розділі Налаштування спортивного профілю.

4. Тренувальний комп’ютер здійснює пошук супутникових сигналів GPS/сигналів датчиків

Якщо ви активували функцію GPS та/або додатковий датчик * у цьому спортивному профілі, навчальний комп'ютер автоматично почне пошук сигналів.

Залишайтеся в режимі перед тренуванням, поки комп’ютер для тренування не знайде сигнали.

Щоб отримувати супутникові сигнали GPS, виходьте назовні та подалі від високих будівель та дерев.

Носіть тренувальний комп’ютер на зап’ясті лицьовою стороною догори. Тримайте тренувальний комп'ютер горизонтально перед собою та подалі від грудей (див. Зображення нижче). Під час пошуку тримайте руку прямо і підняту вище рівня грудей.

серцевого ритму

Не рухайте рукою під час пошуку. Залишитися ще!

Залишайтеся нерухомими і зберігайте незмінну позицію, поки тренувальний комп'ютер не знайде супутникові сигнали (пролунає сигнал тривоги і на руці фігури з'явиться позначка вибору після того, як сигнал буде знайдений).

У хороших умовах пошук супутникових сигналів вперше зазвичай займає 30-60 секунд.

Позначка вибору вказує на те, що сигнал знайдено. На цьому зображенні тренувальний комп’ютер знайшов сигнал датчика серцевого ритму та сигнал GPS. Тренувальний комп’ютер визначає ваше місцезнаходження та позначає його як вихідну точку.

Повернення до початкової точки Функція вимагає точної інформації про початкову точку для належного функціонування.

Якщо тренувальний комп'ютер не знаходить сигналу датчика, на дисплеї відображається трикутник із знаком оклику.

5. Почніть запис тренувального заняття

Після того, як навчальний комп'ютер знайшов усі сигнали, натисніть СТАРТ. Відображається початок запису, і ви можете розпочати тренування.

Під час запису тренування ви можете змінити вигляд тренування, гортаючи кнопку ВГОРУ/ВНИЗ. Щоб змінити налаштування, не зупиняючи запис тренувань, натисніть та утримуйте СВІТЛО, щоб перейти до ШВИДКОГО МЕНЮ. Для отримання додаткової інформації див. Швидке меню.

Перш ніж розпочати запис тренувальної сесії, переконайтеся, що тренувальний комп'ютер знайшов супутникові сигнали GPS/сигнали датчика. Це гарантує, що

отримувати дані про швидкість/темп та відстань з початку тренувального заняття.

Тренувальний комп’ютер визначив вашу вихідну точку (лише якщо ви активували функцію GPS). Функція Повернення до початкової точки вимагає точної інформації про початкову точку для належного функціонування.

* Додаткові датчики включають датчик руху Polar s3 +, датчик швидкості Polar CS W.I.N.D. і датчик каденції Polar CS W.I.N.D.

Тренування за допомогою Polar ZoneOptimizer

Функція ZoneOptimizer визначає спеціальні спортивні зони (зони пульсу) для аеробних тренувань. Він вимірює варіабельність пульсу під час розминки та визначає особисті спортивні зони. Для отримання додаткової інформації див. Polar ZoneOptimizer.

Щоб використовувати функцію ZoneOptimizer під час тренування, встановіть її, вибравши МЕНЮ> Налаштування> Налаштування пульсу> ZoneOptimizer> Увімкнути (MENU> Налаштування> Налаштування пульсу> ZoneOptimizer> Увімкнути).

Функція ZoneOptimizer визначає власні цільові області серцевого ритму для вас на початку кожного тренування. Якщо з моменту останнього визначення ZoneOptimizer минуло менше години, дані цільові області серцевого ритму не обов'язково є дійсними, оскільки ви, можливо, не оговталися від попереднього тренування, а під час миттєвого відновлення мінливість частоти ЧСС повертається до більш повільного нормального стану, ніж ЧСС.

Почніть тренування за допомогою Polar ZoneOptimizer

Перш ніж визначати ZoneOptimizer, переконайтеся, що ви використовуєте обмеження зони серцебиття Polar для занять спортом за замовчуванням, тобто, що ви вручну не змінювали обмеження пульсу. Якщо ви хочете вручну змінити обмеження пульсу, вимкніть функцію ZoneOptimizer.

Щоб активувати функцію ZoneOptimizer, виберіть МЕНЮ> Налаштування> Налаштування пульсу> ZoneOptimizer> Увімкнути (MENU> Налаштування> Налаштування пульсу> ZoneOptimizer> Увімкнути).

Визначення ZoneOptimizer розпочнеться у фоновому режимі, як тільки ви перейдете в режим перед тренуванням. Коли ви бачите криву ЕКГ у верхньому правому куті дисплея, ви знаєте, що вимірювання пульсу та ZoneOptimizer увімкнені.

Щоб розпочати тренування за допомогою ZoneOptimizer, натисніть OK .

На дисплеї відображатиметься спорт, який використовувався під час попереднього тренування, а таймер почне працювати у фоновому режимі, як тільки пульс досягне 70 ударів на хвилину. У верхньому правому куті дисплея з’явиться крива ЕКГ.

Виберіть спортивний профіль, який ви хочете використовувати для тренувань, за допомогою кнопки ВГОРУ/ВНИЗ і натисніть кнопку OK, щоб розпочати тренування.

Підтримуйте частоту серцевих скорочень від 70 до 100 ударів на хвилину протягом двох хвилин.

Цього можна досягти за допомогою нерухомого або дуже низької інтенсивності тренувань, наприклад, повільної ходьби.

Будильник пролунає, коли завершиться перша частина визначення.

Друга частина визначення розпочнеться, коли пульс збільшиться більш ніж на 100 ударів на хвилину.

Продовжуйте тренування на низькій інтенсивності. Поступово збільшуйте частоту серцевих скорочень і тримайте її на рівні 100-130 ударів на хвилину протягом двох хвилин.

Цього можна досягти, наприклад, швидкою ходьбою або низькою інтенсивністю кручення педалей/бігу під час розминки.

Якщо у вас дуже низький HRmax, ваш навчальний комп'ютер надасть вам обмеження на навчання.

Будильник пролунає, коли закінчиться друга частина визначення ZoneOptimizer.

Визначення ZoneOptimizer вже можна виконати тут, якщо досягнуто межі варіації пульсу.

Третя частина визначення розпочнеться, коли частота серцевих скорочень збільшиться більш ніж на 130 ударів на хвилину.

Поступово збільшуйте пульс вище 130 ударів на хвилину і підтримуйте його на такому значенні.

Визначення ZoneOptimizer буде завершено, коли частота серцевих скорочень становила 130 ударів на хвилину більше півхвилини.

Сигнал триватиме в кінці третьої частини, заключної частини визначення.

Після завершення визначення навчальний комп'ютер відображає одне з наступного:

Використовуються стандартні спортивні зони (зони пульсу). (Використовуються стандартні спортивні зони (зони пульсу)). Визначення не вдалося. Використовуватимуться обмеження для полярних видів спорту (частота серцевих скорочень).

Спортивні зони оптимізовані. Зони серцебиття на вищому рівні. (Оптимізовані спортивні зони. Зони з більш високим пульсом). Ваші ліміти були збільшені порівняно із середніми лімітами ZoneOptimizer.

Спортивні зони оптимізовані. Зони пульсу на нормальному рівні. (Оптимізовані спортивні зони. Області пульсу на нормальному рівні). Ваші обмеження були незначно підвищені або знижені порівняно із середніми обмеженнями для ZoneOptimizer.

Спортивні зони оптимізовані. Зони серцебиття на нижчому рівні. (Оптимізовані спортивні зони. Області пульсу на нижчому рівні). Обмеження знижено порівняно із середніми обмеженнями для ZoneOptimizer.

Отримавши та прочитавши відгук, натисніть будь-яку кнопку, крім кнопки СВІТЛО, щоб вийти з дисплея повідомлень і продовжити тренування.

Тренінгові погляди

Ви можете переглянути різні подання тренувань, натискаючи ВГОРУ або ВНИЗ. Кількість переглядів тренувань відображається протягом декількох секунд.

Відображувана інформація залежить від встановлених вами датчиків, увімкнених функцій та виду спорту, яким ви займаєтесь.

У таблицях нижче наведено тренувальні види, доступні для різних комбінацій датчиків. У цих прикладах інформація про навчання відображається у три рядки. Ви можете встановити, щоб інформація про тренування відображалася у двох або трьох рядках у МЕНЮ> Налаштування> Спортивні профілі> Спорт> Вигляд тренувань (МЕНЮ> Налаштування> Спортивні профілі> Спорт> Вигляд тренувань).

Датчик серцевого ритму

Датчик серцевого ритму

Функція GPS активована

Датчик серцевого ритму