5 невеликих помилок, від яких ви відчуваєте втому
Увійти
Створити акаунт
Відновлення паролю
Дієта та фітнес
Іноді пояснення вашого постійного стану втоми є якомога простішим, і ви можете знайти це на своїй тарілці. Ви можете спати стільки, скільки зможете, і перебувати у безперервній відпустці, якщо ви не будете їсти їжу, яка в довгостроковій перспективі зарядить вас енергією, ви не зможете вийти зі стану млявості.
"Наше тіло покладається на енергію та поживні речовини, які ми забезпечуємо їжею, тож те, що ви їсте, але також як і коли ви їсте, або забирає у вас енергію, або дає паливо, щоб без проблем витримати потреби риби. день ", пояснює професор Дженніфер Сачек з Школи харчових наук" Фрідман "при Університеті Тафтс, США. Навіть люди, які надзвичайно зацікавлені в здоровому харчуванні, можуть припуститися невеликих помилок у цьому відношенні, каже фахівець.
1. Приділяйте занадто багато часу між прийомами їжі
Рішення: часті закуски.
Коли ви їдете більше двох годин, не харчуючись, рівень цукру в крові падає, і, очевидно, разом з цим і ваша енергія.
Пояснення: Їжа живить організм глюкозою, цукром, який надходить у кров. клітини використовують глюкозу для вироблення головного транспортера енергії організму, а саме аденозинтрифосфату (АТФ). Мозок потребує цієї речовини, як і м’язи, насправді вона потрібна кожній клітині тіла.
Але коли рівень цукру в крові падає, клітини вже не мають сировини для виробництва АТФ. Наслідок: всі процеси в організмі сповільнюються. Ви стаєте втомленими, голодними, дратівливими і вам важко концентруватися.
Кожні дві години кусайте щось, щоб підтримувати рівень цукру в крові постійним. Також дуже важливо з’їсти щось протягом години після пробудження, адже саме в цей час доби у вас найнижчий рівень цукру в крові.
2. Сніданок містить занадто багато білого борошна
Рішення: Включає розчинні волокна
Одним з головних ворогів енергії є сніданок, повний «поганих» цукрів, таких як білий хліб (будь то грінки), випічка (круасани, штрудель, мерденія тощо), млинці. Щоб розпочати день з оптимального енергетичного рівня, сніданок повинен містити менше таких продуктів і більше розчинної клітковини, яка міститься в насінні льону (його потрібно подрібнити безпосередньо перед вживанням), у висівках. псиліум, у вівсі, ячмені та горіхах.
"Розчинна клітковина росте в кишковому тракті і створює фільтр, який уповільнює всмоктування цукрів і жирів", - сказав д-р Девід Кац, засновник Єльського центру профілактичних досліджень і автор "Імунітету до хвороб", цитованого Health.com.
Насправді, дослідження показують, що якщо ви щодня харчуєтесь розчинними або нерозчинними харчовими волокнами (останні містяться в цільнозерновому хлібі, цільних зернах тощо), ви будете захищені від коливань цукру в крові, які послаблюють вашу енергію, впродовж дня.
3. Ви їсте неправильні овочі
Рішення: Включіть у свій раціон більше брокколі.
"Чим якісніше працюють мітохондрії, тим сильніше будуть м'язи в тонусі, і тим менше ви будете втомлюватися", - сказав д-р Младен Голубіч, медичний директор Клівлендського центру медицини способу життя.
Ефективне рішення - обсмажити кілька пучків брокколі і змішати їх з подрібненою капустою і невеликою кількістю оцту. Або приправте кілька пучків цвітної капусти куркумою, кардамоном, коріандром та корицею, рекомендує фахівець.
4. Уникайте червоного м’яса
Рішення: раз на тиждень включайте в свій раціон продукти, багаті залізом.
Якщо ви вегетаріанець або просто не хочете за м'ясними продуктами, і якщо ви, крім того, щодня випиваєте щонайменше дві-три чашки кави або зеленого або чорного чаю, вам точно потрібно більше заліза в дієта. Близько 12% жінок у віці від 20 до 49 років мають дефіцит заліза, як показує статистика (особливо тих, хто має тривалі та рясні менструації).
"Людина з занадто малою кількістю заліза в організмі може дотримуватися дієти, яка дотримується всіх принципів здорового харчування, і вона все одно буде відчувати втому", - говорить Мерідан Цернер, фахівець зі спортивного харчування в Далласі. Жінкам потрібно близько 18 мг заліза щодня до 51 року та 8 мг щодня після цього віку.
Яловичина - найкраще джерело гемінового заліза - форми, яка найкраще засвоюється в організмі людини. 100 грамів яловичини приносять 3,5 мг гемінового заліза.
Незалізна форма заліза може потрапляти в організм, вживаючи рослинні джерела заліза, такі як: квасоля (5 мг заліза в чашці), шпинат (3 мг на півсклянки вареного шпинату). Однак, якщо ви використовуєте ці джерела заліза, вам слід поєднувати їх з продуктами, багатими на вітамін С, для легшого засвоєння (цитрусовий сік, ягоди, петрушка, помідори) і уникати принаймні кави та зеленого чаю годин після їжі. Дубильна кислота в цих напоях блокує засвоєння заліза.
5. Ви занадто скоротили споживання вуглеводів
"Для того, щоб колеса функціонували, організму потрібні вуглеводи, тому їх не слід повністю виключати з раціону", - рекомендує Цернер.
У дослідженні Університету Тафтса жінки, які дотримувались дієти, яка суворо обмежувала споживання вуглеводів, мали найгірші результати при тестах пам'яті (у порівнянні з жінками, які зменшили калорії, а не вуглеводи). Те, що спонукало фахівців подумати, було те, що, коли всі спочатку виключені вуглеводи були відновлені, жінки дуже добре пройшли всі когнітивні тести.
Насправді вуглеводи допомагають організму спалювати жир, не витрачаючи енергетичних ресурсів м’язів.
Ідеальна дієта з цієї точки зору містить від 50% до 55% складних вуглеводів, 20-25% білків і 25% жирів. Складні вуглеводи забезпечують енергією під час перетравлення, тоді як білки та жири разом з харчовими волокнами уповільнюють процес травлення, завдяки чому рівень енергії залишається майже постійним протягом тривалого часу.
Найкращими джерелами складних вуглеводів є свіжі фрукти та овочі та цільні зерна (включаючи цільні зерна).
Чим барвистіша їжа, яку ви їсте, тим довше ви забезпечуєте своє життя, вважають експерти. Найпростіший спосіб переконатися, що ви дотримуєтесь барвистої дієти - це щодня включати фрукти чи овочі з асортименту ROGVAIV.
Коли у вас високий кров'яний тиск, очевидно, ви повинні дотримуватися лікування, рекомендоване вашим лікарем, але найпростіший спосіб тримати його під контролем - їсти. Звичайно, найважливіший крок, який вам потрібно зробити, - це різко обмежити споживання солі.
Зітхання, нерви, карта: як би ви не називали почуття, ми всі пробували це, коли були голодні. Той стан нервовості, дратівливості, який виникає у вас, коли минуло занадто багато часу з часу останньої їжі, має наукові пояснення.