5 основних фактів для успішного схуднення - створіть харчові знання

фактів

Скажімо, ти хочеш ВТРАТИТИ ВАГУ. Цього разу так ПРАВИЛЬНО. Власне, ви вже знаєте ВСЕ Про дієти і звісно про те, що вам не слід сідати на дієту взагалі, а одну Харчові зміни.

І звичайно це теж ПЕРЕРВУ повинен робити. (Але скільки насправді? І чи є зараз 3 або 5 прийомів їжі?) І це без цього ПЕРЕМІСТЬ не працює. Або можливо?

І що вони люблять ВУГЛЕВОДИ винні у всьому цьому товстому злі. (І особливо хліб та макарони такі смачні. І вони теж у фруктах ...). І що це таке ЕНЕРГІЙНИЙ ДЕФІЦИТ йде.

А тепер я стверджую, що я навів вам 5 фактів ВСЕ пояснити, що потрібно для схуднення?

Слід визнати, що це було трохи сенсаційно, але ви вже знали, що коли натискали статтю 😉 І все ж ви тут, щоб побачити, що я - як дієтолог - кажу про це.

Але тепер до п’яти фактів, які я вибрав із сукупності можливостей,

знаючи, що ці п’ять аспектів абсолютно необхідні для вашого успіху. Вуаля, ось вони:

Знайдіть правильну концепцію для себе (довгостроково)

Я припускаю, що це не близько 2-3 кілограмів для вас, але що більше слід втратити. Тоді варто розглянути різні варіанти. Як ви впізнаєте хорошу концепцію?

    • Він багатий овочами та джерелами білка.
    • Містить багато рідини.
    • Це підтримує досягнення дефіциту калорій.
    • Він універсальний, а не односторонній.
    • Він не обіцяє чудес і не заснований на чарівних таблетках.
    • Він зосереджений на прибутку, а не на жертві: більша якість життя, більша кількість продуктів харчування, більше мікроелементів, більше здоров’я!
    • Це підходить вам і вашій життєвій ситуації.
    • Це здається здійсненним у довгостроковій перспективі.

Існує багато справді хороших концепцій. Суть справи полягає в тому, щоб знайти щось, що вам (відносно) легко. Ви також можете поєднувати поняття, наприклад, поєднувати вечірню їжу з низьким вмістом вуглеводів чотири дні тижня з трьома днями тижня з переривчастим голодуванням 16: 8 (це означає 16 годин обідньої перерви, 8 годин помірного прийому їжі). Або ви можете використовувати дні полегшення (ви можете знайти їх у моїй книзі першої допомоги проти зимового жиру ) у поєднанні з програмою для підрахунку калорій. Або ви поєднуєте середземноморську дієту з двома суповими днями на тиждень. Або ... нестабільність та гнучкість у ваших діях забезпечують більше задоволення та успіху в довгостроковій перспективі.

Ознайомтесь із валютою, про яку йде мова: калоріями

Ви хочете робити покупки в супермаркеті, де на продуктах немає цінників? Ви не знаєте, скільки коштує яка їжа ... Відчуйте себе: чи це було б можливо? Я не можу собі уявити, що, оскільки я б турбувався, що мого бюджету буде недостатньо, я б не знав, за якими критеріями слід обрати товар А чи Б. Однак кожен день ми ходимо по магазинах, не дивлячись на ціну для свого здоров’я, хоча зараз вона скрізь позначена списками інгредієнтів та харчовою інформацією. І це часом має фатальні наслідки! Багато людей не знають, скільки калорій є в якому продукті, і вони вражені, коли виявляють, що подається простий сніданок

        • з двома рулонами,
        • вершкового масла,
        • по одній стороні з джемом, медом, салямі та сиром Гауда
        • з молочною кавою

вже постачає 787 калорій і таким чином покривається 46% добової потреби. Принаймні, якщо ми визначимо це як фіксовану норму в 1700 калорій на день для помірної втрати ваги жінки:

Тому я завжди рекомендую дивитись на цю валюту: калорії! Зрештою, схуднення дуже схоже на зменшення боргу. Це проект, і варто ознайомитися з валютою. Ви можете побачити, що спільного між втратою ваги та боргами у відео: Клацніть! Моя порада щодо програми підрахунку калорій - FDDB.

Без них не виходить: мотивація та фокус

Втрата ваги починається між вухами: з переосмислення та догляду за собою

Слід визнати, що боляче товкти заповітний шоколад у смітник і замість цього жувати моркву. І ми вже переживаємо помилкове переконання, що ми, люди, як правило. «Все або нічого!», «Чорне чи біле!» - саме так ми любимо думати. Світ їжі, зокрема, дуже барвистий, різноманітний і з чимось Креативність, готовність до експериментів та бажання знаходити рішення, часто існують чудові, індивідуальні та оздоровчі нові звички та ритуали. Шлях до нього включає три простих речення, які багато людей не виконують. Ось ви:

        • Я несу відповідальність за свою ситуацію. Тільки я можу щось змінити.
        • Я думаю з точки зору рішень та можливостей.
        • Я гідний пильно дбати про себе та своє здоров’я.

"Якби люди знали, наскільки їхні думки впливають на їхнє здоров'я, вони б або менше думали, або думали інакше". Андреас Тенцер

Рух ... реальний зараз?

Звичайно, ви можете схуднути, не рухаючись! Питання в тому, чи варто це робити? Тільки ви можете вирішити, і саме тому я збираюся познайомити вас з різними позитивними ефектами вправ під час схуднення. І оскільки я не фахівець з руху, я покажу вам додаткову інформацію за двома посиланнями. То чому також інвестувати у фізичні вправи? Вправи самі по собі спалюють калорії. Цю причину зазвичай згадують як першу чи навіть єдину причину, але з моєї точки зору вона не найголовніша. Якщо мені доводиться підтягуватися до пробіжки, тоді бігаю 30 хвилин через ліс і спалюю лише 250 калорій в кінці (це навіть не пів плитки шоколаду.), Тоді, чесно кажучи, цей аспект насправді мене не мотивує. Але це завжди фактично правильно.

        1. Тільки з використанням м’язів запобігає розбиванню цього під час фази схуднення. І тут ми наближаємось набагато ближче до великої причини руху. Довгостроковий аспект руху дуже важливий, оскільки розпад м’язів є фатальним, оскільки:

    2. Мітохондрії, розташовані в м’язах, є силовими установками наших клітин . Чим більше у вас його, тим більше калорій ви спалюєте, навіть коли відпочиваєте. І чим менше у вас його буде, тим більша ймовірність того, що ваша вага з часом збільшиться знову, тому що вам потрібно все менше енергії, але поступово вбирайте більше калорій.

Висновок: Отже, варто стабілізувати м’язи за допомогою тренувань (в кращому випадку - силових та витривалих тренувань), збільшити кількість мітохондрій і подати сигнал тілу: «Не наважуйтесь втрачати м’язову масу! Бережи жир! " Тут я показую чудове посилання на тему вправ:

Подивіться на 4 тиждень-Спортивна програма для початківців доктор Інго Фробьозе зі спортивного університету в Кельні: натисніть!

Мій висновок про схуднення

Втрата ваги - один із способів. Кам'янистий, з підйомами і падіннями, іноді також тупиковими або незрозумілими покажчиками. Це не просто «виходить», але насправді це не так складно, як можна подумати. Звичайно, є набагато більше, ніж ці п’ять аспектів; хоча б тому, що не всі люди ставлять однакові галочки, і кожен повинен вибирати те, що їм легко підходить. Якщо ви хочете прочитати більше про це і хотіли б, щоб я супроводжував вас, скористайтеся шансом замовити зі мною індивідуальну дискусію щодо стратегії:!