5 основних заходів щодо способу життя при переддіабеті - Едумедичний

5 основних заходів щодо способу життя при переддіабеті

життя
Понад три мільйони румунів страждають від переддіабет, згідно з новим дослідженням PREDATORR, проведеним Румунським товариством діабету, харчування та метаболічних захворювань у партнерстві з Румунським товариством нефрології. Відсутність профілактичних заходів шляхом здорового харчування з регулярними фізичними вправами визначає, що в Румунії зростає кількість випадків діабету II типу, відповідно 2 мільйони людей.

Здоровий спосіб життя у профілактиці діабету II типу

Діабет, щоб його зрозуміли всі

Уникайте набору ваги

Одним з основних ризиків розвитку діабету II типу є надмірна вага та ожиріння.

Лікарі рекомендують здорову дієту, в якій повинно бути мало калорійної їжі або багато цукру.

Вживайте їжу, яка запобігає діабету

Їжте багато фруктів та овочів, особливо шпинату, брокколі, моркви, зеленої квасолі. Що стосується фруктів, лікарі рекомендують ті, які не містять великої кількості цукру, а саме яблука, ягоди, абрикоси, вишні або сливи.

Додайте їжу з високим вмістом кальцію, клітковини та цільного зерна до дієти перед діабетом.

Уникайте висококалорійних продуктів, таких як жирне молоко, сир або заправка для салатів.

Частіше рухайтеся

Одним з основних заходів запобігання перетворенню переддіабету в діабет є регулярні фізичні вправи.

Звіт, опублікований Європейською комісією за 2013 рік, показує, що 60% румунів не займаються спортом і займаються фізичними вправами дуже рідко або взагалі не займаються. Відсутність фізичних вправ є важливим фактором ризику збільшення ваги, ожиріння, діабету та серцево-судинних захворювань.

Щоб робити зарядку щодня, можна вибрати піші прогулянки або їзду на велосипеді на роботу, вечірні прогулянки ввечері по парку і навіть прогулянку супермаркетом, якщо погода на вулиці не дозволяє займатися. Відкритий.

Висипайтеся вночі

Людина, яка спить кілька годин на ніч, має вищий ризик діабету ІІ типу.

Якщо ви недосипаєте, у вас будуть проблеми з втратою зайвих кілограмів. Людина з переддіабетом, якому загрожує ожирінням, буде важче худнути, якщо не висипається.

Щоб краще спати, намагайтеся розслабитися перед сном. Не дивіться телевізор, не використовуйте планшет або телефон, якщо намагаєтесь заснути.

Уникайте вживання кави в другій половині дня, оскільки це може вплинути на ваш сон.

Частіше консультуйтеся з лікарем

Людина з діагнозом переддіабет повинна ретельно стежити за своїм способом життя. Дуже важливо звернутися за порадою до дієти, щоб запобігти діабету, знати рекомендовані продукти харчування та бути проінформованим про ризики людини з переддіабетом.