5 підказок; хитрощі, щоб повернути форму на літо

Щороку, у цей період, у спортзалах повно нових учасників, які хочуть підготувати своє тіло «готовим до пляжу» вчасно на літо. Ми відвідуємо спортзали щодня, намагаючись знайти ідеальне тренування "30 днів до ідеального тіла" та правильну дієту, яка обіцяє зробити нас казковими, поки нам не доведеться одягати купальник.

Немає нічого поганого в тому, що ми хочемо бути придатними для літа, але важливо це робити здоровим способом, який зміцнює загальний стан здоров’я і не штовхає нас до нездорової дієти або проблеми, спричиненої занадто великими тренуваннями. інтенсивний.

Life Care підготував асортимент продуктів Life Impulse, спеціально розроблений для загального поліпшення самопочуття, детоксикації та імунітету. Всі продукти містять натуральні інгредієнти, без парабенів та барвників.

Ось 5 порад та підказок, які допоможуть вам розпочати літо в максимальній формі.

1. Вибирайте здорову їжу

Існує незліченна кількість продуктів харчування, шкідливих для організму, які легко замінити. Наприклад, білий цукор не приносить вам ніякої користі, натомість він приносить вам багато зайвих калорій, тому його можна замінити бджолиним медом або кленовим сиропом. Ви також можете використовувати соєве борошно замість пшеничного. Завжди вибирайте продукти, що містять вітаміни та мінерали, дозовані таким чином, щоб забезпечити збалансовану та поживну їжу.

2. Не обмежуйтесь дієтою. Просто їжте здорово

Якщо ви почнете дієту, в якийсь момент вона закінчиться, але ви хочете позитивних, здорових змін йо-йо. Покращіть свої стосунки з їжею і навчіться правильно харчуватися! Вам не просто їсти салат все літо, ви просто повинні знати, як поєднувати продукти.

У занадто стомлюючі дні, коли час їжі обмежений, є й інші не менш здорові варіанти: шейки.

Life Care пропонує вам 2 варіанти коктейлів для правильної дієти. Коктейль Life Impulse® Form Shake зі смаком шоколаду та коктейль Life Impulse® Form Shake зі смаком ванілі - це два корисні та смачні коктейлі на сніданок, обід або вечерю, залежно від ваших уподобань, які охоплюють усі смаки. Поєднання вітамінів, мінералів та інших цінних поживних речовин може успішно замінити нездорову їжу, але також допомагає підтримувати оптимальну вагу. Вони є вегетаріанськими продуктами і не містять цукру та підсолоджувачів.

Приготувати його дуже просто, це чудовий варіант, коли вам просто не хочеться більше готувати. На одну порцію змішайте 5 чайних ложок (20 г) з 200 мл рідини (соєвим молоком, 1,5% молоком або знежиреним йогуртом або свіжим фруктовим соком без цукру). Ваша фантазія може створити ще багато комбінацій, щоб лоскотати ваші смакові рецептори!

3. Подумайте далі, ніж купальник. Зосередьтеся на здоровому способі життя

Правильна дієта та регулярні фізичні вправи не тільки змусять вас виглядати добре, але здоровий спосіб життя змусить вас почуватись ще краще. Отже, отримуючи тіло, про яке ви мрієте, воно може стати хорошою відправною точкою для правильного способу життя. Якщо ваша перспектива полягає в тому, щоб зосередитись на тому, як ви почуваєтесь більше, ніж на тому, як ви виглядаєте, у вас буде набагато більше шансів зберегти цілі та бути здоровими в довгостроковій перспективі. Чим енергійнішими та продуктивнішими ви почуваєтесь, тим більше ви хочете продовжувати робити те, що сприяє вашому самопочуттю. Живіть життям, яке добре почувається всередині, а не лише таким, яке добре виглядає в купальнику.

4. Висипайтеся

Недолік сну змінює спосіб роботи мозку. Це може ускладнити прийняття здорового вибору та протистояння спокусливій їжі. Безсонні години безпосередньо впливатимуть на активність у лобовій частці мозку. Лобова частка відповідає за прийняття рішень і самоконтроль. Крім того, здається, центри винагороди мозку більше стимулюються їжею, коли ми втомилися. Тому після білої ночі не тільки чаша морозива здасться більш спокусливою, але вам буде важко стримуватися. Більше того, деякі дослідження показали, що відсутність сну може збільшити спорідненість до продуктів з високим вмістом калорій, вуглеводів та жирів.

5. Не порівнюй себе з іншими людьми

Добре бути в дружньому змаганні з друзями в тренажерному залі. Не гаразд, коли ти настільки зайнятий тим, що є найкращим, і ти зневіришся, якщо хтось наздожене тебе. Усі різні. Тіла бувають усіх форм і розмірів, з різною швидкістю обміну речовин, відсотком жиру та вмістом. Найкраще, що потрібно зробити - це судити про свій власний прогрес. Якщо ви помітили прогрес порівняно з останнім місяцем чи тижнем, значить, ви на правильному шляху.
Є так багато інших дивовижних речей, якими можна насолодитися цього літа. Не витрачайте свої дні на дієти, і я одержимий тренуванням, намагаючись досягти образу досконалості. Любіть себе, приймайте себе, бережіть себе і насолоджуйтесь сезоном.

Насолоджуйтесь літом із посмішкою на обличчі!

Про компанію:

На даний момент Life Care® є найбільшою компанією прямого продажу в Румунії, орієнтованою на продаж BIO, натуральних та веганських продуктів. Крім того, численні публікації, такі як Forbes, Capital, Money Channel, Wall-Street та інші, детально розповідають про діяльність Life Care®, визнаючи ефективність системи.

Заснована в 2005 році, Life Care®, перша та найважливіша румунська компанія у галузі прямих продажів, вважає, що краще та щасливіше життя означає процвітання, здоров’я та красу. Портфоліо компанії включає понад 300 BIO, натуральних або веганських продуктів, створених за оригінальними рецептами Life Care® і вироблених у Німеччині, Італії, Франції чи США: косметика та засоби особистої гігієни, харчові добавки та лікувальна косметика, а також засоби для чищення та догляду. будинок.

Їх можна придбати як у партнерів Life Care®, так і в Інтернеті, безпосередньо на веб-сайті www.life-care.com. На сьогодні Life Care® означає понад 5 мільйонів унікальних споживачів, понад 20 мільйонів реалізованих продуктів та понад 2 мільйони упаковок, доставлених споживачам.

До 01.10.2020 ціна щорічної передплати на журнал «Здоров’я», електронне видання, становить лише 120 лей. ЗАПОВНІТЬ ОНЛАЙН-ФОРМУ, ЩОБ ПОДПИСАТИСЯ ЗАРАЗ.

Журнал ЗДОРОВ’Я видається виключно в електронному форматі під егідою Коледжу лікарів округу Муреш і був включений до Номенклатури акредитованих публікацій на 2020 рік, а наступні професійні органи отримали 5 кредитів.

• Румунський коледж фармацевтів зарахував журналу ЗДОРОВ'Я на 2020 рік 5 КФЕ
• OAMGMAMR зарахував журнал ЗДОРОВ'Я на 2020 рік із 5 EMC
• Румунський коледж стоматологів зарахував журналу HEALTH на 2020 рік 5 EMC
• Румунський коледж лікарів НЕ кредитував журнал ЗДОРОВ'Я

Ця стаття захищена випадковими правовими положеннями, забороняється копіювати, відтворювати, перекомпілювати, модифікувати та будь-який спосіб її використання. Статті, опубліковані на HEALTH.RO, можна брати лише до 500 символів, не перевищуючи половини загальної кількості символів, та з обов’язковим цитуванням джерела з активним посиланням. Будь-яке відхилення від цього правила означає порушення Закону 8/1996 про авторське право. Якщо ви зацікавлені взяти на себе новини та статті, опубліковані на HEALTH.RO, будь ласка, зв'яжіться з нами.

Перш ніж завантажувати інформацію з цього веб-сайту, будь ласка, прочитайте УМОВИ ВИКОРИСТАННЯ

ОНЛАЙН-КУРС (24 КРЕДИТІ EFC) - "Конфіденційність фармацевтичної служби між етичним зобов'язанням та юридичним зобов'язанням "

Вартість курсу: 150 LEI. Для активних передплатників журналу Health Magazine вартість курсу становить лише 80 LEI.

В останнє десятиліття частота гострих та хронічних захворювань, пов’язаних з неадекватним способом життя, надмірною та нерегулярною дієтою, відсутністю фізичної активності або щоденним стресом, доповненим підвищеним впливом факторів ризику навколишнього середовища, значно зросла.

Час не дозволяє нам постійно отримувати доступ до спеціалістів, медична або дієтична інформація іноді суперечлива або занадто велика, ризики, пов’язані з нашою нездоровою поведінкою, стають все більш помітними та мають наслідки у молодшому віці.

У цих випадках втручання громад та шкільні програми є надзвичайно важливими як профілактичні заходи як у молодіжних громадах, так і в тих, хто підтримує дорослих та людей похилого віку.

Для впорядкування цих заходів постійний зв’язок з цільовими групами, постійний моніторинг, актуальна інформація (включаючи телемедицину), платформи зворотного зв’язку, програми прямого участі та особливо мобільні додатки є ефективними та привабливими інструментами профілактичної медицини.

Метабез - це термін, який доктор Флемінг (США) використовує для опису комплексу взаємопов’язаних захворювань: цукрового діабету, ожиріння, метаболічного синдрому, серцево-судинних захворювань, дисліпідемії, раку та нейродегенеративних захворювань, які мають однакові метаболічні та запальні корені і є величезним навантаженням на здоров’я. та економіка.

Згідно зі статистичними даними, у США кожен другий дорослий має надлишкову вагу/ожиріння, тоді як у Румунії кожен четвертий дорослий має надлишкову вагу/ожиріння. За даними EUROSTAT, у Румунії найбільша частка ожиріння серед жінок серед тих, хто має низьку освіту, тоді як у чоловіків серед тих, хто має середню освіту. Румунія займає останні позиції в Європі за щоденною фізичною активністю підлітків - дівчата виконують менше фізичних навантажень, ніж хлопці, і активність зменшується з віком, одночасно зі збільшенням сидячої поведінки.

Ожиріння взаємопов’язане із серцево-судинними захворюваннями, діабетом, раком, жовчнокам’яною хворобою, нейродегенеративними захворюваннями, апное сну тощо. Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) повідомила у 2017 році, що збільшений індекс маси тіла спричинив 2,9 мільйона смертей, а в поєднанні із сидячим способом життя - 6 мільйонів смертей, наближаючись смертність від харчової гіпертензії.

Психологічні проблеми, пов’язані з ожирінням, є досить поширеними і часом дуже серйозними: люди з ожирінням стигматизовані, депресія та низька самооцінка можуть впливати на якість життя людей, але також на психічне здоров’я, досягнення освітніх цілей або професійних проектів. Зростають прямі витрати, спричинені надмірним використанням амбулаторних пацієнтів, госпіталізацією, фармакотерапією, лабораторними або рентгенологічними дослідженнями, тривалим доглядом через захворювання, які сприяють надмірній вазі (серцево-судинні захворювання, рак, остеоартроз). Ожиріння має серйозні психосоціальні наслідки та негативний вплив на загальний стан, пов’язане з низьким рівнем життєвого тонусу та збільшує ризик соціальної дискримінації та зниження соціальної мобільності, а також.

Раннє втручання для запобігання цим захворюванням є більш ефективним, ніж їх лікування, і має загальні методи. Рішення мають кілька напрямків: харчування, фізична активність, боротьба зі стресом, харчові добавки, ліки, медичні вироби та хірургія.

Інформація в Інтернеті часто є суперечливою або товарною, може призвести до плутанини або неправильного вибору для користувачів. З цієї причини для правильної фільтрації даних, до яких отримують доступ, потрібна правильна інформація та знання в галузі медицини та технологій, щоб розпізнати програму/програму, яка є найбільш ефективною та конкретною, особливо в період, коли застосовуються терапевтичні, медичні та харчові рекомендації., оздоровчий тощо все частіше пристосовуються для отримання сприятливого результату.

Багато сучасних програм та проектів втручання, спрямованих на хронічні захворювання, ожиріння або побічні розлади, все частіше базуються на онлайн-програмах або на мобільних телефонах і пристосовуються до кожного окремого споживача, індивідуалізуючи рекомендований моніторинг та терапію. У світі, який все більше оцифровується, ці інструменти вітаються, швидко та ефективно.

Я виявив таку програму для оцінки харчового стану та самопочуття (називається Індекс здоров'я), на веб-сайті https://www.walmark.ro/, програма з подальшими конкретними персоналізованими рекомендаціями, моніторингом часу та можливістю зворотного зв'язку та спілкування, щедрим, інтерактивним програмним забезпеченням в Інтернеті, що підтримує прийняття способу життя здорові, специфічні для кожної зацікавленої людини, виходячи з індивідуальних особливостей. Ми рекомендуємо цю програму тим, хто цікавиться здоров’ям, харчуванням, фітнесом, якістю життя та щоденною оцифрованою взаємодією, в пильному та трудомісткому середовищі життя.

Проф. Моніка Тарчеа, дисципліна з питань харчування у громадах, UMF Tîrgu-Mureș

Допомагати. Вікторія Рус, Румунська асоціація харчування та дієтології, Тиргу-Муреш

До 01.10.2020 ціна щорічної передплати на журнал «Здоров’я», електронне видання, становить лише 120 лей. ЗАПОВНІТЬ ОНЛАЙН-ФОРМУ, ЩОБ ПОДПИСАТИСЯ ЗАРАЗ.

Журнал ЗДОРОВ’Я видається виключно в електронному форматі під егідою Коледжу лікарів округу Муреш і був включений до Номенклатури акредитованих публікацій на 2020 рік, а наступні професійні органи отримали 5 кредитів.

• Румунський коледж фармацевтів зарахував журналу ЗДОРОВ'Я на 2020 рік 5 КФЕ
• OAMGMAMR зарахував журнал ЗДОРОВ'Я на 2020 рік із 5 EMC
• Румунський коледж стоматологів зарахував журналу HEALTH на 2020 рік 5 EMC
• Румунський коледж лікарів НЕ кредитував журнал ЗДОРОВ'Я

Ця стаття захищена випадковими правовими положеннями, забороняється копіювати, відтворювати, перекомпілювати, модифікувати та будь-який спосіб її використання. Статті, опубліковані на HEALTH.RO, можна брати лише до 500 символів, не перевищуючи половини загальної кількості символів, та з обов’язковим цитуванням джерела з активним посиланням. Будь-яке відхилення від цього правила означає порушення Закону 8/1996 про авторське право. Якщо ви зацікавлені взяти на себе новини та статті, опубліковані на HEALTH.RO, будь ласка, зв'яжіться з нами.

Перш ніж завантажувати інформацію з цього веб-сайту, будь ласка, прочитайте УМОВИ ВИКОРИСТАННЯ

---