5 питань, які ви задаєте собі про магній
Дуже присутній в організмі, магній забезпечує нормальну роботу серця, нервових імпульсів та м’язів. Однак нерідкі випадки, коли він закінчується, що призводить до втоми, нервозності та скорочень. І цей недолік помітити непросто, крім певних фізичних та психологічних симптомів. Щоб запобігти дефіциту магнію та подолати його, ми відповідаємо на ваші запитання.
Як я знаю, чи є у мене дефіцит магнію ?
Дефіцит магнію проявляється великою втомою, нервозністю і занепокоєнням. Труднощі із засинанням. Однак, оскільки нерідко буває втомленість, слід також звертати увагу на такі ознаки тіла, як тремтіння губ, щоки або повік, судоми і поколювання в кінцівках, а також загальна підвищена збудливість. Дивіться симптоми спазмофілії.
Який рекомендований прийом магнію ?
Рекомендоване споживання магнію різне для кожної людини залежно від ваги та активності. Вагітні жінки та спортсмени мають більші потреби. Але багато життєві обставини, період сильного стресу, наприклад, певні патології, прийом ліків, неправильне харчування, можуть підкреслити або спричинити дефіцит. Офіційно рекомендована дієта становить близько 300 мг на день.
У якій їжі міститься магній ?
Магній міститься в багатьох продуктах харчування, а також у деяких газованих водах із солоним смаком. Однак засвоєння цього магнію відбувається не завжди.
- Шоколад, а точніше порошок какао-бобів - одна з найбагатших продуктів харчування
- Сухофрукти: фініки, чорнослив, виноград та інжир ... Включаючи певні олійні культури: особливо мигдаль, фундук, волоські горіхи ...
- Бобові, бобові, сочевиця, нут, соя, квасоля ...
- Певні зелені овочі: квасоля, шпинат, артишок, нут, щавель. З органічних культур, оскільки надмірно експлуатовані ґрунти дуже бідні мінералами, включаючи магній.
- Напівкомплектні та особливо цільнозернові: вівсянка, рис, гречка, ячмінь, спельта та камут, лобода, пшоно ...
Які переваги магнію ?
Магній - один з найважливіших мінералів в організмі. Однією з його функцій є перетворення вуглеводів, ліпідів та білків в енергію, що сприяє нормальному функціонуванню м’язів та нервової системи. Тому дуже важливо для:
- Регулюють роботу серцево-судинної системи
- Розслабте м’язи
- Боротьба з втомою
- Спокійна нервова напруга
Як зробити лікування магнієм ?
Якщо у вас дефіцит, ви вже повинні їсти більше продуктів, багатих магнієм. Але цього не завжди буває достатньо, і травлення іноді ускладнюється, зменшуючи асиміляцію. Тоді можна додатково зробити ліки. Ви знайдете магній у багатьох дієтичних та біодоступних формах.
У таблетках або капсулах : ці формули, сконцентровані в магнію, часто дозволяють оптимальне засвоєння. Існують різні форми магнію, морський магній, глюконат, цитрат, бісгліцинат, підолат тощо. Ви можете приймати дозу вранці та ввечері, до або під час їжі, мінімум протягом двох місяців для ефективної та швидкої дії. Доза залежить від продукту. Вітамін В6 часто додають, оскільки він оптимізує засвоєння, не будучи обов'язковим.
У рідкій або ампульній формулі : Для тих, хто відчуває труднощі з ковтанням таблеток або для дітей, можна випивати від 10 до 30 мл на день рідкого концентрату магнію. Розподіліть дозу протягом дня або вранці та ввечері перед їжею. Морський магній часто міститься в маточних розчинах та колоїдних розчинах.
У пакетиках: презентація, придатна для дітей. Ви можете змішувати один пакетик на день з водою або фруктовим соком, йогуртом ...
Сульфат магнію, сіль епсом (для зовнішнього застосування): 200 г до 600 г, розведений у ванні, розслаблює м’язи та тіло загалом. Сульфат магнію проникає через шкіру, а також допомагає вивести токсини з організму. Також його можна застосовувати як компрес.
Хлорид магнію : розчинити 20 г хлориду в літрі води і випивати склянку на день як профілактичне лікування. Хлорид магнію може бути ефективним у боротьбі з щоденною втомою і сприяє фізичному самопочуттю, зменшуючи м’язові спазми, судоми, утруднений транзит тощо
Магнезієва олія : застосовується зовнішньо, щоб уникнути втоми нирок. Потрібно лише масажувати шкіру маслом щодня протягом двох місяців. Ідеально підходить для спортсменів, він сприяє відновленню м’язів та гнучкості суглобів.
Наші рекомендації