5 помилок, які не дадуть вам схуднути, незважаючи на кардіотренування!
Ви дивуєтесь, чому ви все ще не схудли ні на вагу, незважаючи на 45-60 хвилин тренувань на витривалість 3 рази на тиждень?
З нашими 5 помилками, які не дозволять вам схуднути, незважаючи на кардіотренування, ви обов’язково виявите в собі ту чи іншу помилку!
1. Фехер - відсутність дефіциту калорій
Жодна кардіотренування в світі не допоможе вам втратити ні грама ваги тіла, ні жиру в тілі, якщо у вас немає дефіциту калорій.
Ви станете ефективнішими, і ви також можете почувати себе підтягнутими та комфортнішими, але ви не втратите вагу!
2. Фехер - ви завжди граєте в одній програмі
Ось що відбувається, коли ти знову і знову запускаєш ту саму програму.
Твоє тіло пристосовується до навантаження так, що воно більше не б’є по ньому так сильно. Але це також означає, що це поступово зменшує стимул тренувань все більше і більше, і ви використовуєте менше калорій на тренування, і ви просто не стаєте кращим!
Інший факт - "обмежені специфічні аеробні вправи". Коли ми робимо цикл, витривалість наших ніг покращується, але ми нехтуємо іншими групами м’язів, ви залишаєте за собою цінну м’язову масу та калорії.
3. Фехер - ти робиш це занадто легким для себе
Деякий час це просто здорово, тому що для початківців це не так просто, як здається.
Але незабаром ви досягнете плато. Тут ми підійшли до ключового слова "прогресивне перевантаження". Для того, щоб організм адаптувався далі, має відбуватися циклічне збільшення обсягу, обсягу, інтенсивності або частоти тренувань
4. Фехер - Завжди тренуйтесь за планом
Зони пульсу не завжди ідеальні!
Незначний стрес, такий як занадто мало або неспокійний сон напередодні ввечері. Нехай пульс у спокої відхиляється вгору на 5, а то й на 10 ударів.
Ви вже не такі відроджені, як зазвичай. Це може призвести до перетренованості та надмірного рівня кортизолу.
Надмірний рівень кортизолу робить схуднення дуже складною справою!
5. Фехер - Кардіо перед силовими вправами
Це призводить до ефекту, який називається "інтерференційний ефект кардіо та силових тренувань"
Через попередній втомлений стан попереднього тренування на витривалість, ми більше не можемо досягти тієї ж сили в тренажерному залі, як без кардіо.
Ми залишаємо м’язову масу на узбіччі.
І пам’ятайте, чим більше м’язів, тим більше спалюється калорій!
Відокремте кардіо від своїх силових одиниць або зробіть це згодом.
# Гіперактивний тренінг # Кардіо # Втрата ваги # Втрата жиру # Втрата ваги