5 помилок, яких слід уникати під час дієти
Навчання не завжди є єдиною складною темою, коли йдеться про досягнення успіху або отримання тієї мрійної фігури. Оскільки харчуванню також слід приділяти максимум уваги - основних положень часто вже недостатньо, якщо ви нарешті хочете досягти своїх цілей. Ми підсумували 5 найкращих помилок, які найчастіше допускаються, в огляді цього блогу, щоб ви могли уникнути їх у майбутньому і, таким чином, наблизитися до тіла своєї мрії!
Будемо відвертими - усі ми сходяться на думці щодо того, що таке «хороша» та «погана» їжа. Бо очевидно, що чизбургер з картоплею фрі та кетчупом - це не зовсім «жовта штука», так? Особливо, якщо його потім запити 1 літром кока-коли. Насправді є численні помилки, які ви можете зробити під час дієти.
Помилка No1: Безтурботне харчування
Перший і в деяких випадках найважливіший крок для успішної дієти - це Ознайомлення з вашим поточним режимом харчування. Можливо, ви роками дотримувались нездорової дієти, не усвідомлюючи цього. І щоб усвідомити це, вам слід виконати два дуже простих кроки:
1. Коли ви їсте, ви їсте - і нічого іншого. Ні Facebook, ні телевізора, ні YouTube. Тим часом кілька науково проведених досліджень довели, що «перекушування» під час перегляду телевізора збільшує споживання нездорової їжі.
2. Їжте трохи повільніше, ніж зазвичай. У сучасному швидкому світі ми не лише легко відволікаємося, ми воліємо робити все відразу. Саме цей факт, зрештою, призводить до того, що стає все більше фаст-фудів або дешевих Готова їжа споживається а здоровим харчуванням майже повністю нехтують. Якщо ви їсте повільніше, ви засвоїте їжу набагато краще, і вам буде простіше знайти свою Зберігайте вагу або схуднути. Що ще важливіше, ваше тіло має шанс усвідомити, що воно вже повно, оскільки цей процес зазвичай займає 15-20 хвилин - тому чим швидше ви їсте, тим більше ви з’їстете, перш ніж це зробити Відчуття ситості буде відчувати.
Рішення від vitafy: Обов’язково приділяйте кожному прийому їжі необхідну увагу. Немає сенсу просто «з’їдати» щось збоку - знайдіть необхідний час і смачного. Також переконайтесь, що ви їсте за столом, а не перед телевізором, комп’ютером або на дивані.
І якщо ви хочете бути в дорозі деякий час, ви можете корисні закуски допоможе вам залишатися стрункими.
Помилка №2: контроль порцій - це порядок дня!
Важко повірити, але 40 років тому ми споживали в середньому на 500 калорій (!) Менше на день - це може бути цілий прийом їжі! Здебільшого ми завдячуємо цьому постійно зростаючій концепції зручності нашого суспільства. Постійно зростаючий асортимент Фастфуд врешті-решт гарантує, що більшість людей сьогодні харчуються такими швидкими стравами, які, звичайно, мають значно більше калорій і менше необхідні поживні речовини включати. І найбожевільніше в цьому: за останні сім десятиліть середня порція фаст-фуду зросла в чотири рази! Тож не дивно, чому пересічна людина зараз на 10 кілограмів важча за своїх предків.
Але, звичайно, не у кожного є час, терпіння і бажання готувати щодня, зрештою, інакше безліч пропозицій ресторанів не існувало б - це зрозуміло. Нам не потрібно сперечатися з приводу того, що місце на винос - це затишніший і практичніший варіант є - але, на жаль, це має свої недоліки. Оскільки більший відсоток жиру в організмі, метаболічних захворювань і взагалі нездоровий спосіб життя є природним наслідком.
Рішення Vitafy: Навіть якщо це не завжди може бути для вас "найприємнішим" рішенням, але: будьте своїм кухарем і вибирайте собі власні розміри порцій. Це не тільки дає вам абсолютний контроль над тим, що ви їсте, але і кількістю. І якщо час закінчиться, ви це зробите Тренування 4-5 разів на тиждень йти - тоді йти в майбутнє просто в 1 раз менше навчання і витрачайте час на покупки продуктів або приготування їжі. Тому що, вірте чи ні, більшість ваших успіхів приходять не від спортзал, але на кухні!
Наша смачна натуральна їжа допоможе вам швидко і легко приготувати здорову їжу.
Помилка No3: Голодні покупки
Ходити по магазинах голодними - велика помилка. Якщо ви просто ходите по магазинах, як вам подобається, замість того, щоб шукати спеціально продукти, які насправді є у вашому списку покупок, ви в кінцевому підсумку дуже швидко Заморожена піца або Цінні пачки шоколаду у вашій машині.
Оскільки є одне, у чому ви можете бути впевнені: дискаунтери та супермаркети точно знають, як розташувати свою продукцію, щоб протистояти вам надмірному стимулюванню. З низький рівень цукру в крові - Іншими словами, голод - чи все частіше ви купуєте товари, яких насправді не хотіли купувати.
Рішення від vitafy: Спробуйте якнайкраще спланувати своє харчування заздалегідь. Також хороша ідея з’їсти велику їжу перед тим, як відправитися за покупками, щоб допомогти вам протистояти подразникам та відволікаючим факторам у продуктовому магазині.
Помилка №4: дієти нудні, неефективні та мучать
Здоровий Зміна дієти не має нічого спільного з без їжі або нудною дієтою - навпаки. Це саме той момент, коли 90% людей не враховують, починаючи дієту. Всі Солодощі або улюблені страви виключається з меню і замість цього споживається їжа, яку їдять лише з подоланням. Не кажучи вже про відрив від соціального життя - адже "звичайна" закуска або просто вихід їсти зараз табу.
Це може спрацювати цілком добре в перші кілька тижнів, адже зрештою ви працюєте над собою і намагаєтесь отримати з себе найкраще. Задоволення та мотивація Однак вони закінчуються, як тільки з’являються перші харчові тяги. Чесно кажучи, такий вид тортур абсолютно не має сенсу і не є корисним для вашого організму в довгостроковій перспективі. A дієта завжди повинен бути сумісним із вашими власними бажаннями і завжди повинен бути розроблений таким чином, щоб ви могли вистояти в довгостроковій перспективі - адже це саме те, що ви робите успішна дієта нарешті з: Постійне та послідовне впровадження.
Помилка №5: Ваш успіх залежить від "чарівних куль"
Майже щотижня ви чуєте про нову добавку, яка з’являється на ринку, що обіцяє вам абсолютно утопічні результати.
У наш час ми всі маємо від чарівні таблетки або порошки що гарантують, що жир у вашому тілі буквально тане - майже сам по собі. Без фізичних вправ, без напруги та без зобов’язань.
Краще не може бути, так?
На жаль, це не так просто. Звичайно, так звані суперпродукти люблять насіння чіа,Ягоди годжі або Ягоди асаї надзвичайно багаті поживними речовинами, а їх позитивні властивості також науково доведено. Однак помилково вважають, що збільшене споживання лише цих продуктів призводить до спалення жиру. Якби це було насправді, то ви, мабуть, бачили б лише підходящих та струнких людей, які ходили по вулиці.
Рішення від vitafy: Правда порівняно проста: переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість білка, їжте принаймні три порції фруктів та овочів на день, пийте багато води та бережіть себе спокійний, збалансований сон щонайменше 6-7 годин. І перш за все: займайтеся спортом - адже спорт не тільки забезпечує кращий добробут, але й завдяки регулярному спортивна діяльність ви спалюєте калорії, і саме цей ефект зрештою робить вас на крок ближче Фігура мрії принесе.
Вас це також може зацікавити
✔ Білкова дієта - схуднення простим способом ➤ Читати далі
✔ 10 позитивних наслідків зміни дієти ➤ Детальніше
✔ Чисте харчування - це як це працює! ➤ Читати далі