5 помилок мюслі, від яких товстіє
Це не те, як ви не повинні їсти мюслі вранці! Ці помилки товстіють
Занадто багато цукру, занадто мало білка: цих помилок мюслі слід уникати
Вівсянка - це, мабуть, найздоровіший та найенергійніший варіант сніданку (і навіть повинен запобігти цій хворобі). На жаль, навіть невеликі помилки в підготовці можуть означати, що мюслі зрештою вже не є здоровим, але товстіє. Вам слід уникати таких речей у майбутньому:
1. Ви їсте тільки вівсянку
Чиста вівсяна каша має відносно низьку калорійність і велику кількість білка. Одна порція, тобто півсклянки вівсяних пластівців, зварених у воді, має всього 150 калорій, 3 грами жиру, 1 грам цукру і 5 грамів білка. На жаль, вівсяна каша це має досить багато вуглеводів. Саме тому не слід їсти лише вівсянку, але зменште кількість і натомість додайте інші наповнювачі. Щоб наситити вас, додайте, наприклад, насіння чіа або мигдаль.
2. Ви їсте готові мюслі
Ви хочете заощадити час і віддаєте перевагу упакованим мюслі вранці? Ви, швидше за все, потрапляєте в пастку. Тому що: Зазвичай це навіть сорти, які оголошені як "здорові" з великою кількістю зайвого цукру. Це не тільки шкідливо для здоров’я і змушує довго набирати вагу, але й краде вашу енергію. Краще купити чисту вівсяну кашу і додати власні інгредієнти - без зайвого додавання цукру.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Горіхи, фрукти, а також кілька білків завжди слід додавати до мюслі
3. Ви додаєте занадто багато білого цукру
Навіть із домашніми мюслі легко додати занадто багато цукру. Якщо ви не хочете обійтися без солодкого смаку, вдаватися не до білого цукру, а до здорових альтернатив: Коричневий цукор, кленовий сироп або мед можуть допомогти вам заощадити кілька калорій під час сніданку. Свіжі фрукти також можуть запропонувати вам бажану солодкість, наприклад, яблука, чорницю та малину. У той же час ви вже вживаєте багато вітамінів вранці.
4. Ви додаєте сухофрукти до своєї граноли
З домашніми мюслі дозволено майже все: горіхи, фрукти, натуральні підсолоджувачі або спеції, такі як кориця, завжди працюють. Однак варто піти на сухофрукти обійтися без, оскільки вони зазвичай можуть містити зайвий цукор, що ми навіть не помічаємо. Тож: дотримуйтесь і тут свіжих фруктів!
5. Ви не додаєте білок у свою кашу
Сама вівсянка дійсно містить трохи білків, але недостатньо. Білки допомагають цьому почуття ситості триває довше і ви почуваєтесь здоровим і життєво важливим. Крім того білок стабілізує рівень цукру в крові. Тому: додайте арахісове масло до мюслі, наприклад, або з’їжте варене яйце до або після. Тоді девіз: до побачення харчова тяга!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ви хотіли б спробувати щось інше вранці? Приготуйте собі смачну миску для смузі!