5 помилок новачка, яких слід уникати для здорового тіла - Irawo
Я сподіваюся, що з тобою все в порядку ! Я радий бачити, що кілька рядків, які я тут викидаю, змушують вас реагувати та задавати багато питань! Ось як я помітив, що переважна більшість із вас ставить за мету схуднути ... і що дуже складно туди дістатися! Потім я поділюся з вами 5 помилками, через які ви не худнете.
Цілком нормально час від часу зважуватися, щоб оцінити його розвиток, але ваш ваг може дуже швидко стати вашим ворогом номер 1. Я онімів, коли деякі люди говорили мені, що зважуються щотижня, а інші - щодня.
Перестаньте, люди! Це погано для морального духу.
Одним з найважливіших інгредієнтів будь-якої успішної фітнес-подорожі є терпіння! Ви не отримаєте результатів, якщо не дасте своєму тілу часу на здійснення, а головне, на реальні зміни. Не довіряйте програмам, які обіцяють різке зниження ваги за тиждень-два, або дивуйтеся продуктам, які обіцяють змінити ваше життя лише за один раз.
Здорове схуднення вимагає часу і праці. Занадто часта перевірка шкали створить враження, що ви не змінилися, і, перш за все, спричинить постійний стрес. Цей останній фактор дуже важливий, оскільки сам по собі є науково доведеною причиною втрати ваги.
Іншими словами, стрес, спричинений надмірним використанням ваг, відправляє вас у порочний цикл, який в довгостроковій перспективі може завдати великої шкоди вашому тілу та розуму. Я раджу вам дистанціюватися від цього маленького монстра, наполегливо працювати і зважуватися лише періодично, з мінімальним інтервалом 3 тижні.
Так, дієти для схуднення неправильні, і я скажу вам, чому. Це дуже просто, і на це є дві причини. Перш за все, дієта - це тимчасова дієта, яка різко змінює ваші харчові звички, поки ви досягаєте своєї мети.
Іншими словами, ви змінюєте все за ніч, ви дотримуєтесь програми до листа, поки вона не закінчиться. Результат, ви худнете (так, іноді це працює), ви на небі і все ... але це на деякий час! Щойно дієта закінчиться, що ти робиш? Ну, ви просто повертаєтесь до свого старого життя, до своїх харчових звичок, саме тих, що призвели вас до стану, який ви хотіли змінити за допомогою дієти.
По суті, як тільки ви закінчите дієту, ви ще більше готові надати вагу. Після цього у вас на деякий час виникає депресія, а потім ви переходите на іншу, більш «ефективну», надійнішу дієту, і ви потрапляєте в порочний цикл переходу від дієти до дієти. Це найбезпечніший спосіб захворіти і страждати від харчових розладів.
Ви бачите, як це жахливо ?
Друга причина полягає в тому, що дієта передбачає раптові і різкі зміни, замість того, щоб збалансувати дієту. Вам доведеться позбутися багатьох звичних джерел поживних речовин, не обов’язково знаходячи їх замінник - нове джерело постачання. Яка помилка! За допомогою дієти ви можете дурно їсти зелений і гіркий салат щовечора, не вживаючи вуглеводів або корисних жирів: таких помилок слід уникати на тарілці.
Це не тільки не апетитно, але й справді пригнічує
Змінити всі свої звички за ніч і міцно дотримуватися їх неможливо. Мало того, що важко взяти з собою тарілку, але це ще й психологічно складно, бо ви просто не задоволені цим. Ви потріскаєтесь, і ніхто вас не звинуватить.
Щоб уникнути подібних помилок, моя порада - просто уникати слова дієта та перейти до фрази «збалансування дієти». Простий, надійний, ефективний і 100% схвалений мною mdrr. Поступово перебалансувавши свій раціон, ви не тільки перебуваєте у сталому процесі на відміну від дієти, але перш за все ви живете нормально, живете краще.
Це дуже просто, наприклад, замінити газовану воду звичайною водою, цукерки фруктами та отримати набагато більше овочів на тарілці. Важливо знайти відповідний замінник кожної забороненої їжі, хоча мова не завжди йде про вигнання її назавжди. Це свого роду одна з помилок, якої слід уникати.
Ака щасливих страв! Час від часу приймати обман - найкращий спосіб успішно збалансувати свій раціон. Ви щодня харчуєтесь здорово, ви добре тримаєтеся в кросівках, і кілька днів можете без проблем насолодитися гамбургером, гарною піцою (або величезною скибочкою Агуна, якщо ви подібні до мене).
З іншого боку, буде проблема, якщо переборщити. Однією з помилок, яка утримує вас від схуднення, є занадто багато шпаргалки. Річ у тому, щоб збалансувати їжу, полягає в тому, що ви іноді схильні відпускати, дозволяти собі занадто багато поступок.
Раптом, як тільки ми беремо чит-мук, іноді ми хочемо перетворити його на денний чат, і коли ми віддаємося шахрайському дню, ми хочемо піти на чит на вихідних (запевняю вас, мені дуже добре знати що mdrr). Це помилка, яка знову і знову порушує вашу правильну їжу, і ви виявляєте, що робите протилежне тому, що ви повинні робити. Це не дурно ?
Рішення, щоб уникнути цієї помилки, є простим. Ви повинні поважати правила, які ви нав'язали собі. Наявність хорошої чіт-муки час від часу - це добре, перестаратися - погано.
Так, я вам це даю, це техніка, яка може спрацювати. Багато людей це роблять, але це те, що я б не рекомендував. По-перше тому, що я цього не роблю сам, а по-друге тому, що це надзвичайно нудно.
Навіть якщо це правда, що ваша подорож складатиметься з злетів і падінь, складних часів, протягом яких вам доведеться там зависнути, навіщо намагатися ускладнити своє життя, коли ви можете зробити це простим і в кінцевому підсумку з хорошим (чи навіть кращим ) результат ?
Це набагато більше питання якості, ніж кількості. Підрахунок калорій може звести вас з розуму. Можете собі уявити, як підраховувати калорії під час кожного прийому їжі? Вранці опівдні та ввечері? Це не тільки справжнє випробування, але в кінцевому підсумку ви будете настільки стресованими, як коли зациклюєтеся на шкалі. Ви вже знаєте, як це погано. Ці помилки можуть вам дорого коштувати.
Замість того, щоб рахувати калорії, вам слід просто навчитися харчуватися розумно (так, я продовжую це говорити і продовжуватиму). Маючи на увазі простий простий план харчування (білки, вуглеводи, жири, клітковина), ви можете харчуватися здорово щодня, не метушачись над головою.
Щоб схуднути, потрібно лише одне: спалити більше калорій, ніж з’їсти. В основному, якщо ви харчуєтесь здорово, але недостатньо вправляєтесь або вправи не підходять, ви ніколи не досягнете своєї мети. Якщо ви хочете досягти реальних змін, вам доведеться шокувати своє тіло. Виконуйте не тільки тренування, але і дуже інтенсивні заняття, які дозволять вам робити вправи по максимуму.
Слід також уникати впадання в рутину. Виконуючи одні і ті ж вправи знову і знову, ваше тіло настільки звикне до них, що не буде реагувати, як слід. Варіативні рухи і, перш за все, перевищення ваших меж - два ключові компоненти ефективної фізичної підготовки.
Ось. Я збираюся зупинитися на цьому, тому що ця публікація стає трохи довшою. Якщо ви все ще маєте проблеми зі схудненням, я зачекаю вас у DM для обговорення. Тож до цього часу будь добре і ... роби віджимання! Сайонара !
Деммінг Чен.
Маріаме, вона ж Деммінг Чен, захоплена фітнесом, аніме та їжею. Його місія - допомогти вам перевищити свої обмеження за допомогою спорту. Його гасло: Agoun - це bae.