5 помилок та рішень для росту біцепсів - Блог - Фітнес Скандинавії
Новий акаунт
Щоб отримати рахунок, будь ласка, зв’яжіться з адміністрацією Fitness Scandinavia.
Четвер, 11 серпня 2016 р./Опублікував Фітнес Скандинавія в: Фітнес-концепції
Ми всі знаємо, як тренувати кожну частину нашого тіла, ні?
І, мабуть, більшість з нас пройшли фази "більше означає краще", обманюючи занадто велику вагу або поєднуючи кілька невдалих навчальних програм. Ми незліченну кількість разів помилялися, але, як все зло заради добра, ми змогли зробити деякі висновки, які привели нас на правильний шлях.
Ми поговоримо про деякі основні помилки, які ви можете допустити при тренуванні біцепса, про помилки, які можна поширити на інші групи м’язів, без сумніву. Поради щодо більш ефективного тренування допоможуть вам розвинути збалансовану силу та м’язову масу, а також потенційним клієнтам досягти своїх цілей і навіть перевищити їх межі.
Ви отримаєте більше порад щодо кращих тренувань та як підходити до клієнтів на курсі Фітнес-інструктора. http://www.fitness-scandinavia.ro/ro/scoala/curs-autorizat-de-formare-antrenor-personal
3. Ви не готуєтесь накачати біцепс
Багато хто відчуває накачування біцепса швидко, але є також категорія тих, хто ніколи не отримує від цього задоволення. Але є кілька методів, якими можна скористатися для накачування м’язів, завдяки якому ваші руки ростуть, поки вони більше не поміщаються у вашій сорочці.!
У вас може бути спеціальний день для тренувань рук, коли ви виконуєте суперсети вправ для біцепсів і трицепсів. Це означає, що ви будете виконувати вправу для трицепсів, після чого, без перерви, одну для біцепсів або навпаки.
Ось як ви будете працювати з двома групами м’язів-антагоністів, і ви будете втягувати багато крові у верхню частину тіла, до рук у відповідь на інтенсивну м’язову діяльність. Під час одного набору одна група м’язів скорочується, тоді як інша розтягується, і тоді відбувається прямо протилежне.
Ось кілька ідей для суперсетів для зброї:
-згинання штанги біцепса/черепні дробарки Z-бару
-згинання/розгинання гантелей над головою гантелі
-Згинання лави Скотта із Z баром/поворотами назад
-підборіддя тягне/вузький хват плаває
-вигини кабелів/подовжувачі V-подібної планки
Інший прийом накачування для рук - це варіація суперсетів, що називаються складеними наборами, коли ви виконуєте дві вправи для однієї групи поспіль, наприклад, потягування підборіддя з подальшим без перерви одночасним віджиманням з гантелями. Ви працюєте біцепсом з кількох кутів під одним і тим же набором, і цей великий об’єм приведе кров (і поживні речовини) до м’язів.
4. Обмежтеся вправами, які вам подобаються
Я знаю, як це - працювати над якимись вправами, які вам не подобаються, але я також знаю, як важливо прагнути виконувати ті вправи, які можуть створювати дискомфорт і штовхати ваше тіло до нових успіхів.
Це правда, що, на жаль, ми не можемо відновити генетичні обмеження біцепса, точніше, ми не можемо змінити його форму або точки вставки м’язів. Що ми можемо зробити, це приховати ці генетичні особливості, додавши м’язову масу.
Для цього вам потрібно буде охопити всі "основи", і ви не зможете дозволити собі не стимулювати всі зони під час тренування. Так, з технічної точки зору ми говоримо про єдиний рух, спрямований на біцепс: згинання руки. Але ви можете маніпулювати тим, як ви атакуєте м’язи та які зони задіяні, розташувавши руку та змінюючи кути нахилу.
Ви можете робити віджимання долонями вгору, вниз, один до одного. Ви також працюєте з усіх боків: руки спереду, руки ззаду і руки збоку. Ви будете працювати довгою головою і короткою головкою біцепса, трохи тренуючи навіть передпліччя. Якщо ви робите набори пірамід і досягаєте виснаження на останньому підході кожної вправи, спаліть біцепс.
Встановити з'єднання 1
Згинання штангою долонями вниз - 3 підходи по 8 повторень
Згинання штанги - 3 підходи по 8 повторень
Пауза 90 секунд
Згинання з гантелями на похилій лаві - 3 підходи по 12 повторень кожен
Вигини кабелю - 3 підходи по 12 повторень.
5. Не їжте і не приймайте добавки до м’язової маси
Це класична помилка, яку допускають багато початківці, і вона, очевидно, впливає не лише на розвиток ваших м’язів біцепса. Ви хочете схуднути і трохи з’їсти, щоб побачити, як квадрати виходять на поверхню, але в той же час ви також хочете збільшити біцепс і грудну клітку. Я б сказав, очевидно, що ви не можете мати одночасно обидва.
Для м’язової маси вам знадобиться