5 популярних дієт, які не працюють - Business Insider
5 найсучасніших дієт, на яких не можна брати руки - вони лише потовстять
І тому завжди є нові, нібито революційні дієти, які обіцяють нам досягти найкращих можливих результатів за якомога менше часу. Але ці дієти дійсно виконують те, що обіцяють?
Тому що навіть якщо багато дієт звучать приємно і добре з першого разу, коли ви їх слухаєте, вони мають принаймні один улов - і це може означати, що ми не втрачаємо кілограми, а навіть набираємо їх.
Ось п’ять дієт, яких слід тримати подалі.
Безглютенова дієта
Лише близько одного відсотка населення страждає від явної непереносимості глютену, відомої в спеціалізованих колах як целіакія. Клейковина - це клейкий білок, який міститься в пшениці, ячмені, житі та багатьох інших видах злаків.
Однак одне дослідження показало, що уникати глютену як здорової людини не лише безглуздо, але й небезпечно. Навіть дієта зі зниженим вмістом глютену може збільшити ризик розвитку діабету 2 типу.
«Продукти, що не містять глютену, часто містять менше клітковини та інших поживних речовин, що робить їх менш поживними. Зовсім не зважаючи на те, що вони також коштують більше грошей ", - пояснює Ген Цзонг, вчений з Гарвардської школи громадського здоров’я. "Людям, які не страждають на целіакію, слід переглянути можливість уникати глютену - щоб уникнути хвороб, особливо діабету".
Тож зробіть собі послугу і не приєднуйтесь до цієї тенденції.
Утримайтеся від сніданку
Думки розділені щодо вислову: «їсти як імператор вранці, як король опівдні, як жебрак ввечері». Безперечно, однак, це те, що повністю відмовлятися від сніданку нездорово.
Група дослідників з Єльського університету та Університету Коннектикуту виявила, що люди, які не снідають, їдять ще більше протягом дня. Вони опублікували свої результати в журналі "Педіатричне ожиріння". У середньому ті, хто взагалі не їв або лише іноді вранці, мали в два рази більше шансів зайвої ваги, ніж ті, хто снідав двічі на день.
Безвуглеводна дієта
Вуглеводи шкідливі і товстіють. Принаймні так сказано, якщо ви подивитесь на деякі дієти, які є в моді.
"Вуглеводи не є ворогом", - каже експерт з дієти Тамара Дюкер Фрейман. "Звичайно, це залежить від розміру порції та якості вуглеводів".
Наш організм може найкраще вживати вуглеводи вранці. Отже, якщо ви хочете схуднути, не слід рахувати кожен вуглевод, а краще споживати його переважно вранці, а ввечері не набивати їх собі ввечері.
Смузі та сокові дієти
Останнім часом у моді зелені смузі та соки. Вам слід тримати руки осторонь цього, оскільки ви в основному замінюєте їжу лише цукром та вітамінами.
Дослідження журналу Американського коледжу кардіологів ставить під сумнів, наскільки здоровими є ці сокові засоби. Коли ви робите смузі, ви видаляєте здорові клітковини - залишаються цукор і вітаміни.
На думку дослідників, набагато здоровіше вживати необроблені фрукти та овочі. Вживати соки слід лише в тому випадку, якщо ваш раціон занадто однобічний і вам бракує важливих вітамінів.
Оскільки ви не схуднете, вживаючи смузі - навпаки, напевно, ви наберете вагу.
Будь-яка дієта, яка різко обмежує споживання калорій
В основному, вам слід повністю триматися подалі від дієт, радить тренер охорони здоров’я Сьюзен Біалі в журналі "Психологія сьогодні". Особливо з дієт, які надзвичайно обмежують споживання калорій.
Ви коли-небудь чули про ефект йо-йо? Хоча багато дієт звучать багатообіцяюче, і ви швидко худнете протягом перших кількох днів або тижнів, рано чи пізно ефект йо-йо почнеться - і ви нічого з цим не зробите. Після закінчення дієти кілограми повертаються.
Біалі рекомендує такі три кроки, яких слід виконувати замість дієти:
Не робіть екстремальних змін. Не змінюйте свій план харчування безпосередньо і не забороняйте собі, просто починайте з малого. Замість коли використовуйте воду. Уникайте солодкого сиропу в каві.
Смачного. Якщо вам не подобається смузі з капусти, не змушуйте його пити. Як уже зазначалося в першому пункті, слід робити невеликі кроки. Не обов’язково відразу їхати без повного гамбургера, але, можливо, ви зможете замовити салат замість картоплі фрі.
Будьте реалістичні щодо своїх цілей. Повинно бути зрозуміло, що ми не відразу будемо виглядати моделлю на фотографіях. Важливо залишатися реалістом, щоб не падати духом. Не наважуйтесь спробувати найбожевільніші дієти, які є не тільки шкідливими для здоров’я, але й ледве здійсненними.