5 порад для боротьби із запорами

1- Модифікація дієти

порад
Деякі харчові заходи дозволяють сприяти кишковому транзиту:

  • Збільшення споживання клітковини
  • Клітковина затримує воду, збільшує об’єм стільця та стимулює скорочення кишечника 2: вибирайте свіжі зелені овочі та фрукти, хліб або печиво з висівками або цільним зерном 1 .
  • Уникайте надмірно жирної та солодкої їжі 1
  • Пийте регулярно і в достатній кількості (не менше 1,5 літра на день) води, супів, фруктового соку без додавання цукру 1 .

2- Боротьба з тривогою та стресом

боротьби
Тривога та хронічний стрес посилюють порушення запору 1,3 .

  • Обмеження стресу та зменшення тривожності шляхом практики a фізичні навантаження.
  • Розслаблення, через вправи на розслаблення м’язів і через моменти відпочинку 1,4, (йога, прогулянки ...).

3- Уникайте тривалого сидіння

Якщо гігієнічно-дієтичних заходів
Тривале сидіння, наприклад під час тривалих поїздок на машині, поїзді чи літаку, сприяє запору.

  • На машині чи автобусі потрібна перерва! Робіть регулярні перерви та скористайтеся можливістю зробити кілька кроків.
  • У поїзді чи літаку підніміться і зробіть кілька кроків.

4- Регулярно виконуйте вправи

гігієнічно-дієтичних заходів
Фізична активність стимулює апетит і покращує кишковий транзит. Таким чином, фізичні вправи щодня є настільки ж важливими, як і збалансована дієта 1,2 .

  • Фізична активність включає спорт такі як ходьба, їзда на велосипеді, плавання ...
  • Сюди входить і щоденні рухи виконується у вільний час або на роботі: садівництво, танці, саморобка, гра з дітьми.

5- Змінюйте звички, коли ходите в туалет

запорами
Важливо усиновити щоденні звички в туалеті для покращення транзиту та сприяння вигнанню місця 1:

  • Сходи в туалет на фіксований час (від півгодини до години після їжі), не докладаючи занадто великих зусиль для натискання.
  • Сходи в туалет як тільки ви відчуєте потребу і не дозволяючи цій потребі пройти ("не утримуватися")
  • Не поспішайте туалет
  • Сядьте, піднявши коліна (використовуючи, наприклад, a стремено або туалет "Турецька") для стимулювання просування стільця по анальному каналу.

Якщо цих гігієнічно-дієтичних заходів недостатньо для повернення до нормального транзиту, можна розглянути можливість використання проносних засобів.

1: K Krogh, G Chiarioni, W Whitehead - Лікування хронічного запору у дорослих http://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/2050640616663439
2: Cotidianul Farmacist nr 3274 Поради в диспансері - 16 червня 2016 р
3: ANSM - Лікування безрецептурними ліками - випадкові запори у дорослих - червень 2009 р
4: INPE - Здоров’я рухається - посібник з харчування для всіх - вересень 2004 р

Читайте також

гігієнічно-дієтичних заходів

Випадкові запори: що ми можемо зробити?

Підхід до випадкових запорів передбачає гігієнічно-дієтичні заходи, до яких додається…

Проносні препарати

Якщо гігієнічно-дієтичних заходів недостатньо, можна скористатися проносними препаратами, доступними в аптеці.

Знизьте ризик запорів під час подорожі

Спека, зміна харчових звичок, сидіння під час подорожі можуть сприяти запору