5 порад для гарного початку дня
Порада 1: витратьте достатньо часу
Якщо ранок уже напружений і напружений, це невдалий початок дня. На жаль, ранки багатьох людей дуже виснажливі: прийміть душ, вдягніться, приготуйте дітям обід, швидку каву, і ви вийдете з дому в останню хвилину. Такий розслаблений ранок позбавляє нас енергії годинами.
Тож витратьте на все достатньо часу і вставайте трохи раніше. Так, досить висипатися. Але навіть чверть години може зробити різницю між стресом і відпочинком вранці. Це точно варто!
До речі: під час підготовки ви також знімаєте стрес з самого початку дня. Зберіть вечірню робочу сумку та покладіть одяг готовим до наступного дня. Ви також можете накрити стіл для сніданку ввечері. Тоді вранці залишається більше часу на інші справи.
Порада 2: фізичні вправи або медитація: ваш ранковий ритуал
Знайти час для себе у напруженому повсякденному житті, мабуть, не так просто. Ранок - ідеальний час для невеликого ранкового ритуалу з невеликими фізичними вправами або розслабленням. Десяти хвилин достатньо, щоб зробити собі щось хороше. Як розпочати ранок, вирішувати вам. Ось кілька ідей:
- Розслабтесь за допомогою короткої медитації або вправи на уважність.
- Почніть день із вітання сонця, найвідомішої серії вправ йоги.
- Робіть вправи на розтяжку для більшої гнучкості.
- Напишіть журнал на кілька хвилин, щоб упорядкувати свої думки.
Не пропустіть річ і заручіться подарунком!
Підпишіться на нашу безкоштовну розсилку - ми будемо надсилати вам цікаві статті кожні два тижні та інформувати вас про актуальні теми.
Ви також отримаєте ексклюзивний уривок із книги «Die Hexenschule» Біргіт Янкович-Штайнер.
Станьте частиною простого повного життя - ми з нетерпінням чекаємо вас!
Порада 3: Прийом душа - це більше, ніж просто особиста гігієна
Якщо вам важко прокинутися вранці, альтернативні душі - це підказка для вас. Ця стара техніка від терапії Кнайпа робить вас фізично придатними, стимулює кровообіг та тренує імунну систему. Це також має допомогти проти болючих м’язів і навіть проти целюліту.
Ось як працює почерговий душ: По-перше, ви широко приймаєте душ з теплою водою і чистите себе, як зазвичай.
Потім прийміть прохолодний душ протягом хвилини: не повинно бути дуже холодно, особливо не для початківців. Але ви вже повинні відчути значну різницю температур. Спочатку обмийте ноги прохолодною водою, починаючи з зовнішньої сторони. Тоді справа до рук. Повільно ви відчуваєте шлях до верхньої частини тіла та обличчя.
Тепер знову настала черга теплої води. Прогрійте хвилину, а потім переходьте до наступного прохолодного душу. Після другої або третьої фази холоду ви закінчуєте чергування душу і висихаєте.
Слід уникати прийому поперемінного душу, якщо у вас застуда або проблеми з серцем. В іншому випадку вони є прекрасним початком дня.
Підготовлені та щасливі, незважаючи на напружену повсякденну роботу: з більшою кількістю енергії для ідеального балансу між роботою та життям.
Порада 4: Побалуйте себе справжнім енергетичним сніданком
Ви просто п'єте каву вранці або з'їдаєте скибочку тосту мимохідь? Для оптимального початку дня вам слід побалувати себе більш збалансованим енергетичним сніданком. Приготуйте мюслі з горіхами та свіжими фруктами або з’їжте смачний цільнозерновий хліб із вершковим сиром та помідорами або огірком. Якщо ви не дуже голодні вранці, принаймні побалуйте себе смузі або бананом.
Порада 5: встановіть свою щоденну мету
Для гарного початку робочого дня встановіть щоденну мету вранці. Яке найважливіше завдання на сьогодні? Чого ви хочете досягти до обіду чи до кінця дня? А на чому ви хочете зосередитись протягом дня? Таким чином, ви зосередите свою увагу і краще дотримуєтесь його.
Яку пораду для успішного початку дня ви збираєтеся спробувати завтра?