5 порад для схуднення після пологів ЇЖТЕ РУМНІШЕ
Після вагітності до вагітності: Багато мам хочуть виглядати як раніше, як можна швидше. Однак у дзеркалі ви спочатку помічаєте м’який живіт, рулети з беконом і - після відлучення - також плоску грудку. EAT SMARTER за п’ять кроків пояснює, як жінки отримують ці «побічні ефекти» під контролем і при цьому худнуть здоровим способом.
Блискавична дієта? Голодовка? Силовий спорт? Ні - руки від будь-якої крайності! Після вагітності організм потребує відпочинку та енергії, щоб відновитись від стресів останніх кількох місяців. Наступні 5 порад кожній жінці показують, як він все-таки набирає фізичну форму і втрачає надмірну прокладку:
1. Вигодовування себе струнким
Домогосподарка, мати, секс-богиня? Після народження дитини у багатьох жінок складається враження, що їм неможливо поєднати всі вимоги навколишнього середовища. Однак двоє з них йдуть рука об руку: матері можуть годувати грудьми свою дитину і при цьому худнути - адже грудне вигодовування спалює багато калорій. Це також повинно сприяти регресу тіла та зміцнювати зв'язок між мамою та дитиною. Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує повноцінне грудне вигодовування протягом приблизно півроку. Це має ще одну перевагу перед пляшками: немовлята інстинктивно п’ють з грудей матері, поки не наситяться.
2. Їжте себе в формі
Жінкам, які годують груддю, після пологів потрібно більше калорій, ніж тим, хто дає пляшечки. На день потрібно приблизно на 500 кілокалорій більше. Багато матерів сприймають це як можливість частіше, ніж зазвичай, тягнутися до торта чи шоколадної плитки. Час від часу це зовсім не погано - однак, застосовується таке: Навіть після пологів важлива здорова та різноманітна дієта. Адже дитина завжди п’є з ним - і жирові прокладки матері зникають швидше, якщо їх щодня не годувати калорійними бомбами.
3. Зачекайте, а не починати
Деякі жінки не можуть схуднути досить швидко після пологів. Можливо, партнер чинить тиск або оточення критикує зміну фігури матері. Найголовніше зараз: терпіння! На думку експертів, двох кілограмів схуднення на місяць цілком достатньо. Блискавичні дієти, навпаки, можуть завдати шкоди вашому здоров’ю і особливо небезпечні для матері та дитини в перші кілька місяців - особливо якщо жінка все ще годує грудьми, їй слід звернути увагу на збалансоване харчування. Той факт, що незабаром після пологів багато знаменитостей туляться по подіуму або блищать на фотографіях бікіні, повинен залишити жінок байдужими - навіть у житті цих мам не все блищить золотом.
4. Відновлення замість силових тренувань
Біг підтюпцем, теніс, баскетбол - ці види спорту зараз заборонені. Це не означає, що ви більше ніколи не зможете цього зробити. Але перед тим, як новоспечена мати знову почне справжнє спортивне тренування, їй слід закласти основу для цього: вона повинна тренувати тазове дно. Він досяг багато чого під час вагітності, а також під час пологів і зараз зношений. Ось чому експерти рекомендують курси після навчання, які навіть оплачуються медичним страхуванням.
U
5. Підходить до дитини
Як тільки тазове дно знову підходить, однак, застосовується таке: Ви також можете займатися спортом з дитиною в колясці! У всіх великих містах є фітнес-курси для матері та дитини. Часто вони проводяться на вулиці, коли погода хороша, так що молодь також може насолоджуватися поїздкою. Навіть пробіжки або катання на ковзанах можливі в наші дні, якщо ви придбаєте спеціальну спортивну коляску.