5 порад для схуднення, щоб нарешті розпочати (бонусна порада); VitaMoment

Написано Команда VitaMoment
Оновлено 9 листопада 2020 року

Вам більше не самопочуття у вашому тілі? Хочете терміново схуднути? Однак ви не уявляєте, як почати?

Не дивно! Зрештою, в Інтернеті існує незліченна кількість методів, які повинні принести покращення:

Дієти на зразок FdH
Зміни дієти згідно Палео
Комбінування їжі
Веганська дієта
Ово вегетаріанська дієта
Лакто-вегетаріанська дієта
фруктова дієта
Спорт на витривалість
Силові тренування
ніякого спорту взагалі

Хто повинен це побачити?

Існує навіть такий термін, як боятися їсти “неправильно” та зайвої справи з якістю їжі. Вся справа називається орторексія. Божевільний, так?

Щоб вас позбавили від орторексії, сьогодні ми даємо вам 6 порад, як розпочати і як успішно схуднути протягом довгого часу.

Перш за все, кілька хороших новин: Ні, вам не потрібно мучитися, займаючись спортом по п’ять годин на день, а не просто гризти палички селери та моркву цілими днями.!

Порада 1: змініть одне

Учасники "Легше, ніж ти думаєш" добре знають, що ідеальний день є основою для будь-яких змін.

Там ви поетапно дізнаєтесь, як можна успішно схуднути в довгостроковій перспективі лише за один день на тиждень.

Якщо сказати просто, це працює так: Для початку виберіть один день у тижні, коли ви зобов’язуєтесь працювати над своїм здоров’ям. Спочатку в цей день досить просто взятися за одну просту справу.

Наприклад, ви вирішили того дня пити воду замість коли. Ви не збираєтеся робити більше цього. Цього достатньо.

Як варіант, ви могли б зробити щось подібне цього дня:

Опустити шоколад
Дайте соку постояти в холодильнику
На сніданок уникайте рулету з варенням

Тепер вам може бути цікаво, чому такий підхід такий цінний? Це дуже просто: ви збираєте позитивні рекомендації без особливих зусиль. Саме це мотивує.

І ця мотивація є початком для наступного здорового кроку. Якщо ви можете виконати одне завдання без проблем, виконайте його за 2-3 дні. Ви побачите, що незабаром це вже не стане для вас винятком, а стане правилом.

Порада 2: починайте рух

Рухайтесь і крутіть калорійний двигун! А не до холодильника і назад на диван. Ні, шукайте завдання чи причини, щоб вставати знову і знову між ними. Це може бути дуже банально:

Використовуйте невелику склянку для води, щоб вам довелося частіше наповнювати склянку.
Прати.
Візьміть пилосос і почистіть квартиру.

Ви думаєте, це не має значення, правда? Ви помиляєтесь: так званий NEAT - це абревіатура для "Термогенез поза фізичними вправами" і означає спалювання калорій під час неспортивних занять. Сюди входить, наприклад, проста ходьба.

Такі буденні рутини, які все ще споживають енергію без особливих зусиль, часто недооцінюються. Швидко трапляється, що нам стає комфортно і ми просто забуваємо адекватно рухатися. Тож будьте активними у будь-якій діяльності.

Хороша зміцнююча вправа, яка спалює багато калорій, - це присідання. Вони прості і неймовірно ефективні для сідниць і м’язів ніг. Просто поставте собі за мету робити 10 присідань щодня під час чищення зубів або готування. Зі спортивної точки зору це не має значення на перший погляд.

Але просто екстраполюйте це. Якщо ви чистите зуби хоча б раз на день (на що можна сподіватися), за тиждень ви виконаєте колосальні 70 присідань. І це, до речі, без особливих зусиль.

Позитивний побічний ефект: ви помітите, що хочете більшого, і будете мотивувати себе самі!

До речі, завдяки утримуючий роботі ви автоматично тренуєте свою серцевину, ви отримуєте тверде дно, а колінні суглоби також віддячать вам зміцненими м'язами ніг.

Порада 3: уникайте постійних стресів

Стрес - це не погана річ! Протягом мільйонів років це було важливим для виживання, чергуючись із тривалими перервами.

На жаль, фактори стресу в нашому сучасному суспільстві змінилися, і ми маємо багато стресів від:

Кінцевий тиск
медіа-потік інформації
Сімейне божевілля
постійна доступність

Однак фаз відпочинку немає. Надмірний стрес створює два типи людей:

Той, хто не їсть: Цей тип людини не їсть нічого через усі стреси
Людина, що пожирає стрес: Ці люди компенсують стрес нервовим харчуванням

Якщо ви типовий любитель стресу, ваш перший успіх у зниженні ваги настане, як тільки ви отримаєте під контроль свої найбільші стресові фактори і зробите кілька коротких перерв протягом дня. Роблячи це, ви вже багато робите для себе та свого тіла.

Частіше кажіть «Ні», замість того, щоб завжди намагатися домогтися справедливості.

При постійних стресах ваше тіло також втрачає більше магнію. Підвищений рівень кортизолу змушує нирки фільтрувати більше мінералу з крові. Люди з великим стресом мають підвищену потребу в магнію та більший ризик дефіциту магнію.

Однак магній важливий для зменшення стресу, оскільки він зменшує виділення гормонів стресу. Якщо є дефіцит магнію, мінерал не може виконувати свою роботу найкращим чином, і далі виділяються гормони стресу. Люди, які переживають стрес, частіше дотримуються нездорової дієти з низьким вмістом магнію. Починається замкнене коло. Тому прийом високоякісної добавки магнію може бути корисним, особливо для людей, які перебувають у стресі.

Порада 4: обманюйте овочі у їжу

У вас є улюблений овоч, якого ви ніколи не можете насититися і який можна їсти щодня? Так, тоді зробіть це теж!

Можна їсти овочі кілька разів на тиждень. Ви від цього не отримаєте небезпечного вітамінного шоку. Навпаки: ви годуєте свої добрі кишкові бактерії клітковиною і одночасно економите калорії.

Чи їсте ви паприку Потім щоранку нарізати в салат кілька смужок.
Ви шанувальник грибів? Насолоджуйтесь грибами у своїй яєчні.
Ви любите кабачки Покладіть його в каструлю.
Ви любите брокколі? Придумайте собі суп.

І поки ви це робите, ви можете зробити супровідний соус Болоньєзе самостійно. Використовуйте для цього якомога більше овочів: моркву, цибулю, помідори, кабачки та все інше, що може запропонувати ваша ящик для овочів.

Ви навряд чи відчуєте різницю, але ваше здоров’я буде! Проявіть креативність і подивіться, де саме ви зможете заощадити калорії, насичені жири та вуглеводи. Не потрібно щодня вигадувати свій раціон. Твоє тіло - істота звички. Ви також уникаєте тут зайвого стресу, оскільки вам не доведеться довго думати про те, що має бути на столі наступного дня.

Порада 5: обманюйте себе

Якщо ви любите їсти макарони, спробуйте зробити це самостійно. Зупинка зупинка Не класичні макарони з борошна. Здорова локшина, виготовлена з овочів, звичайно. Локшина з цукіні - чудова альтернатива спагетті.

Вони також набагато багатші поживними та життєво важливими речовинами, ніж їхні колеги з Італії. Маючи лише 2 г вуглеводів на 100 г, у вудлів вуглеводів у десять разів менше, ніж у традиційних спагетті.

Щось на зразок локшини з сочевиці також буде варіантом. У них також багато вуглеводів, але також неймовірна кількість білка. Це, в свою чергу, змушує вас почуватися ситими.

Ви також можете зменшити кількість цукру у своїх стравах, використовуючи лише половину його, змішуючи напої або вибираючи безкалорійну альтернативу, яка не викликає тяги і не містить калорій. Одне лише це може зробити перший крок до здорового життя. Не докладаючи великих зусиль. Ваше здоров’я буде вдячне вам!

Білковий коктейль - також чудовий спосіб отримати цінний білок.

Бонусна порада: нарощувати м’язи

Скажімо, це ваше найбільше зусилля, щоб змінити свій раціон. Тоді давайте запрягаємо коня ззаду і просто збільшуємо споживання енергії!

Ваші м’язи цілодобово їдять калорії, навіть коли вам лінь на дивані. Тренування з обтяженнями можуть настільки сильно збільшити споживання енергії.

Це означає: якщо у вас багато м’язів, ви також можете багато їсти. Всього 10 хвилин інтенсивного тренування Табата навряд чи коштує вам часу і може мати величезне значення.

Можливо, ви пристрасний танцюрист? Варіантів безліч. Інтернет пропонує безліч ідей для наслідування:

Переглядайте відео YouTube
Візьміть участь у тренуванні, що проводяться
Знайдіть свій спорт

Важливо, щоб ви отримували задоволення, роблячи це, і таким чином залишалися мотивованими в довгостроковій перспективі.

Вправи корисні для тіла, а також для голови. Одне вправу створює вибух гормонів щастя, так би мовити!

Якщо ви не можете робити вправи, поставте собі щоденну крокову мету. Так, ходьба також допомагає успішно скинути кілограми. З одного боку, ви спалюєте калорії, а з іншого - поступово стаєте (у прямому сенсі цього слова) монтером. Щоденна рекомендація для кроків - 10000!

10 000? Яка нормальна людина повинна це робити?

Еволюція зробила нас бігунами. Поки ми все ще ходили на четвереньках як мавпи і гойдалися від дерева до дерева, ми вже ходили досить вертикально, як печерні люди. Біг стало для нас тепер легшим і легшим.

Значна частина нашого тіла зараз розроблена для того, щоб ходити та бігти вертикально. М’язи, сухожилля, хребет, таз, стопи, грудна клітка - все готово до запуску. Призначений для подолання великих відстаней. Але досить уроку історії. Як вам вдається придумати цю величезну кількість кроків?

Спробуйте наступне:

Зупинки працюють: Вийдіть з поїзда або автобуса на кілька зупинок раніше і пройдіть відстань
Щоб їздити на велосипеді: Переключіться з поїзда, автобуса або машини повністю на велосипед. За півгодини на велосипеді ви можете легко отримати еквівалент 5000 кроків.
Підніміться сходами: Ви живете на 3 поверсі? Підніміться сходами замість ліфта, і ваш одометр буде постійно збільшуватися.

Як тільки це стане рутиною вносити більше фізичних вправ у своє повсякденне життя, ви швидко помітите, що не так складно отримати 10000 кроків.

Ми сподіваємось, що після прочитання цього допису у вас з’явиться кілька нових ідей щодо того, як почати худнути.

Не піддавайте себе непотрібному тиску і не робіть невеликих кроків, щоб розпочати. Щоб отримати ще більше мотивації та підтримки, сміливо подивіться, чи може вам допомогти цей безкоштовний 12-денний курс збою.