5 порад для зняття ригідності м’язів! Фітнес-парк
Болі є наслідком нормального процесу після занадто інтенсивних зусиль і зазвичай з'являються протягом 12-48 годин після тренування. Здебільшого вони несерйозні і зникають через 5 - 7 днів.
Так, але від 5 до 7 днів - це ще багато часу! FPMag ділиться з вами своїми 5 порадами, як ускладнити життя для м’язових болів після тренування !
1- відпочинок
Щоб заспокоїти м’язи після тренувань, відпочиньте. Ви можете продовжувати займатися улюбленим видом спорту, але покласти постраждалу область на відпочинок. Приклад: ви напружили стегна, працюєте руками, або ми радимо вам займатися легкою серцево-судинною активністю, що покращить фазу відновлення.
2- Гаряче
Приймайте гарячий душ або ванну, коли відчуваєте необхідність. Є також плями, які безперервно випромінюють тепло. Пляшка з гарячою водою може впоратися з болем у м’язах.
3- Холод
І так! Це не тільки заради спеки! Для більшості м’язових болів лід також може заспокоювати. Помістіть пакет з льодом у тканину (ніколи не торкайтеся безпосередньо шкіри) і прикладіть його до ураженої ділянки.
4- Розтягування
Розтяжка - прекрасний спосіб зняти напругу з м’язів. Вони повинні бути дуже поступовими і плавними. Важливо не шукати болю під час розтяжки, оскільки це подовжить процес загоєння.
5- Багато пийте
Після тренування не забудьте добре зволожити своє тіло, щоб відновити його. Пийте регулярно в невеликих кількостях, а не багато відразу. Також уникайте солодких напоїв. Додайте до цього різноманітне та збалансоване харчування, багатше калію (сухофрукти, олійні насіння, крупи, риба та нежирне м’ясо тощо), натрію та вітамінів після фізичних вправ. Ми рекомендуємо безалкогольні напої, багаті мінеральними солями, щоб "змастити" відходи, що накопичилися під час сеансу.