5 порад щодо боротьби із сезонною депресією
Тоді якосінь у розпалі, ось наш моральний черпає натхнення з листя і падає до найнижчої точки. Нестача світла, падіння температури, дощ, причини цього сезонна депресія що нас переповнює, багато.
Люди, які страждають сезонною депресією, відчувають багато симптомів традиційної депресії: дратівливість, смуток, відсутність енергії, підвищений апетит, збільшення ваги ... І ці симптоми повертаються щороку одночасно, тобто з місяця жовтня, коли настає сонячний час значно зменшується.
Якщо це ваш випадок або якщо хтось із ваших знайомих страждає від сезонної депресії, ось кілька порад, щоб відсунути це, поки не повернеться весна!
1- зробити світлотерапію
Це перше, що слід додати до свого життя, якщо у вас є тенденція до депресії, коли настає осінь. Світлотерапія займає лише 20-30 хвилин на день, і ви дійсно відчуєте меншу втому та депресію. Крім того, ці кілька хвилин стануть часом саме для вас! Візьміть собі звичку насолоджуватися своєю лампою, поки ви щодня будете насолоджуватися кавою. Також прочитайте статтю Посібник із придбання лампи для світлової терапії.
Ви також можете придбати світло для пробудження, яке імітує світанок, щоб ніжно розбудити вас!
Наприклад, ось як працює модель, показана тут: Якщо ви вказали, що хочете прокинутися о 6:30 ранку, лампа почне випромінювати світло за 20 хвилин до цього, залежно від того, що ви вибрали. Він може увімкнутись за 5-30 хвилин до запланованого дзвінка для пробудження. Від червоного до жовтого через оранжевий, це світло створюватиме у вашого мозку враження, що сонце сходить, і о 6.30 ранку він видаватиме запрограмований вами звуковий сигнал: радіо або навіть звук природи, як хвилі, крики птахів або тому подібне. Обіцяю, ти прокинешся більш відпочившим і засмученим за свій день
Дізнатися більше про світлову терапію
2- Продовжуйте вправи і добре харчуйтеся
Коли настає сірість, важче підтримувати хороші тренувальні звички та здорові харчові звички. Друга порція яблучного пирога та мішок чіпсів набагато більш спокуслива, ніж ідея одягнути черевики та пальто на прогулянку під дощем (або снігом) вночі, коли біля вашого виходу з офісу вже темно.
Ось кілька порад щодо збереження своїх добрих звичок:
- Прогуляйтеся близько полудня, активізуйте свою власність, щоб забрати листя, перелопатити проїзд або інше завдання, якщо зможете.
- Знайдіть партнера по навчанню (вас менше спокушатиме не поїхати!)
- Якщо вам більше не хочеться займатися на вулиці, приєднуйтесь до тренажерного залу, танцювального класу - чогось, що ви захочете зробити. Або, якщо у вас достатньо мотивації, перейдіть на Інтернет-канал тренувань. Ви знайдете кілька чудових в Інтернеті, а також можете спробувати 7 днів безкоштовної йоги разом із My Virtual Yoga.
- Слідкуйте за своїми порціями. Дозвольте собі з’їсти потроху всього, просто скоротіть. Це запобіжить вживанню занадто багато калорій, не викликаючи у вас розчарувань.
- Перш за все, не забувайте правильно зволожуватись. Часто, коли холодно, ми, як правило, п’ємо менше, але не повинні розслаблятися. Додайте до свого режиму трав’яні чаї та чаї, крім того, що вони зігріють вас, вони допоможуть вам залишатися зволоженим.
- Щоб заповнити дефіцит, який ви можете мати, включіть добавку вітаміну D у свій розпорядок дня. Дивіться наступний пункт з цього приводу!
Щоб дізнатися більше
3- Прийміть добавку з вітаміном D.
Оскільки ми живемо в північній країні, коли настає осінь і зменшується кількість сонячних променів, у нашій системі обов’язково бракує вітаміну D. Ось чому його додавали в молоко протягом багатьох років.
Проконсультуйтеся з вашим фармацевтом, який може порадити вам добавку вітаміну D, адаптовану до ваших потреб у вашій дієті, щоб зменшити симптоми дефіциту, включаючи сезонну втому.
Щоб краще зрозуміти дію вітаміну D
4- Зверніться до ліків, якщо це необхідно
Незважаючи на всі зусилля, спрямовані на боротьбу із сезонною депресією, можливо, вам знадобляться ліки, щоб почувати себе краще. Ми говоримо в основному про антидепресанти, які може призначити лікар залежно від тяжкості ваших симптомів.
Пам’ятайте, що сезонна депресія - це лише чергова хвороба, і, можливо, доведеться лікувати таблетками. І те, що ваш сусід може впоратися з симптомами, не означає, що ви можете. Слухайте своє тіло і поважайте свої обмеження. Якщо ліки є рішенням для вас, не позбавляйте себе цього, хоча може бути важко дійти такого висновку.
5- Дізнайтеся про психотерапію
Згідно з дослідженням The American Journal of Psychiatry, когнітивна поведінкова терапія була б ефективною при лікуванні сезонної депресії. Якщо можете, починайте психотерапію у терапевта, який має такий підхід, щоб допомогти вам краще впоратися з нестачею світла.
Вважається, що така форма терапії має довгостроковий вплив на симптоми сезонної депресії. Це хороша інвестиція для вашого психічного та фізичного здоров’я!