5 порад щодо боротьби із затримкою води
Не можете зрозуміти, чому ваші ваги показують зайві кілограми, коли ваш звичайний раціон не змінився? Ваше тіло, ймовірно, накопичує більше води, ніж відкидає, що призводить до відчуття "важкості". Ось 5 порад щодо виведення зайвої води з організму.
Вода: головна складова людського організму
В середньому в організмі людини 65% води, що становить близько 45 кілограмів води для людини, яка важить 70 кілограмів. Отже, надмірна вага, пов’язана з водою, є природним явищем, яке виникає, коли організм накопичує рідини в тканинах і не виводить їх через систему кровообігу.
Це відбувається тому, що затримка води відбувається, коли відбуваються зміни тиску в кровоносних капілярах, що робить стінки занадто проникними і, отже, полегшує проникнення води в тканини, що призводить до набряку. Занадто багато води в організмі трапляється і тоді, коли в лімфатичній системі занадто багато води. Рідини залишаються в тканинах і викликають набряк ніг, щиколоток, стоп та будь-якої іншої частини, де ці рідини «затримуються».
Ви зрозумієте, що затримку води не слід сприймати "легковажно", це надає вашому тілу роздутого вигляду і відчуття дискомфорту.
Як відрізнити зайву вагу води від жиру в організмі ?
Щоб визначити, чи пов’язаний ваш набір ваги із надлишком води чи жиру, питання трохи хитре. Вміст води в організмі коливається від 55% до 75% води, а решта тіла складається з жиру та м’язів.
Може бути важко визначити, чи вага, яку ви втрачаєте (або набираєте), - це вага води чи жиру в організмі. І, залежно від дня, вага води може коливатися від 1 до 2 кіло.
Що слід знати: неможливо втратити жир або набрати м’язи за день. Щоб набрати кілограм, вам слід з’їсти понад 3500 калорій на додаток до середнього споживання калорій.
Наприклад, якщо ви помічаєте велику різницю з дня на день, дуже ймовірно, що надлишок - це просто вода. Щоб дізнатись, яка ваша фактична вага, є хитрість: вам слід зважуватися щодня, щоб помітити можливі коливання, щоб відзначити число, яке з’являється кілька днів поспіль. Якщо згодом спостерігається зміна ваги (збільшення ваги або зниження ваги), ця вага, безсумнівно, буде жирною.
Як позбутися цього надлишку води зі свого тіла ?
Порада № 1: інтенсивна практика "кардіо" спорту
Якщо у вас немає фізичних навантажень, то, мабуть, вам слід подумати про те, щоб змити зайву воду. Дійсно, регулярна серцево-судинна діяльність збільшує частоту серцевих скорочень, що сприятиме спаленню жиру.
Спорт також збільшує базальний обмін речовин і допомагає виводити залишкові токсини, зокрема, що може сприяти затримці рідини. Щоб кардіоспорт був ефективним, вам потрібно бути фізично активними від 30 хвилин до 1 години, тричі на тиждень.
Порада No2: зменшіть споживання солі
Якщо у вас звичайні регулярні фізичні навантаження, але ви постійно страждаєте від затримки води, загляньте в посуд, чи не вживаєте ви занадто багато солі. Люди, які, як правило, їдять їжу, приготовлену з додаванням солі, часто відчувають і здаються більш роздутими, оскільки молекули води природним чином притягуються до натрію.
А сіль також відповідає за затримку води. Якщо вам не хочеться повністю виключати його зі свого раціону, просто переконайтеся, що ви споживаєте щоденне споживання, щоб дотримуватися рекомендованих норм.
Рекомендована добова доза для дорослих: 1500 мг натрію (будьте обережні, щоб не перевищувати 2300 мг)
Порада No3: зменшіть споживання цукру
Надмірне вживання солодкої їжі підвищує рівень інсуліну в крові, ще один фактор, що викликає затримку води.
Щоб протидіяти цьому явищу, дієта, багата клітковиною та білками, допоможе розвинути ваші м’язи, а отже, збільшить обмін речовин та полегшить спалювання жиру. Перш за все, зменшіть споживання цукру, щоб запобігти надлишку води.
Порада No4: пийте більше води
Іронія в тому, що вам доведеться пити багато води, щоб усунути зайву вагу, пов’язану з водою. Дійсно, якщо ви споживаєте потрібну кількість води, вам вдасться вивести зайву воду з вашого тіла. Якщо ви не будете пити достатньо води під час і після фізичних навантажень, ви зневоднюєтесь, і тому кожна кількість води, яка буде проковтнута згодом, зберігатиметься в тканинах і не зможе дренувати природним шляхом.
Порада 5: вибирайте природну дієту
Щоб запобігти затримці води та вивести зайву воду з організму, немає кращої поради, ніж віддавати перевагу здоровій дієті, заснованій на натуральних, необроблених продуктах харчування. Багаті вітамінами та антиоксидантами, фрукти та овочі сприяють виведенню води. Наприклад, ось рослина, яка прискорює елімінацію: кульбаба. Дійсно, наукове дослідження підтвердило його діуретичну дію. Вживається у вигляді настою, його листя сприяють виведенню та стимулюють секрецію жовчі.
Якщо ви будете дотримуватися всіх цих порад, ви не тільки зменшите надлишок води у своєму тілі, але й покращите загальний стан здоров’я та самопочуття. !