5 порад щодо уникнення калорій під час секретів калорій "Щасливі години"
5 порад щодо уникнення калорій під час щасливих годин
"Щасливі години" визначаються загальним способом відпочинку та спілкування з друзями. Ресторани залучають клієнтів, пропонуючи їм їжу та напої зі знижками в надії, що люди обслуговуватимуть якомога більше.
Наслідок "Щасливих годин" полягає в надмірній калорійності коктейлів та закусок.
Ці 5 простих порад допоможуть вам уникнути калорій, насолоджуючись «Щасливими годинами», і забезпечити вам правильний шлях до ідеальної ваги та здоров’я.
Вибирайте прості напої
Загальне правило можна встановити таким чином: чим екзотичніший напій, тим багатший калорій. Маргарита або мохіто можуть «забезпечити» понад 200 калорій на склянку, а Піна Колада - понад 300 калорій на склянку.
Шоколадні мартіні та шоколадні лікери також відомі своєю калорійністю та кількістю цукру в складі. Такий напій, як White Russian, який містить кавовий лікер, вершки та горілку, може перевищувати 400 калорій, а коктейль Long Island на 240 мл може містити близько 700 калорій.
Замовляючи напій під час "Щасливої години", виберіть щось просте. 150 мл вино або Кривава Мері забезпечує 120 калорій. Коктейлі з горілкою та апельсиновим соком (їх також називають "викруткою"), 350 мл пива, мартіні (75 мл) або загальнозміцнювальною горілкою зазвичай містять близько 200 калорій. Деякі ресторани також зможуть приготувати розбавлений або інший мартіні низькокалорійні напої за бажанням замовника.
Взагалі, слабокольорові спирти, такі як джин або горілка, мають нижчу калорійність, ніж ром або віскі. Використовуйте цю інформацію для вибору розумних напоїв. Цей розумний вибір заощадить вам додаткові "приховані" калорії у програмі "Щасливі години".
Помірне вживання алкоголю становить одну склянку на день для жінок та до 2 склянок на день для чоловіків. Стандартний напій означає 150 мл вина, 350 мл пива та 45 мл лікеру. Якщо ви вирушаєте у місто на “Щасливі години”, дотримуйтесь рекомендацій щодо помірного вживання алкоголю. Ці рекомендації рекомендуються не тільки за станом здоров’я, але й таким чином ви уникнете надлишку калорій.
Чергуючи алкогольні та безалкогольні напої, ви можете тримати вас в межах помірного споживання. Випийте високу склянку звичайної або мінеральної води перед вживанням алкогольного напою.
Це вас гідратує, і ви відчуєте ситість перед тим, як почати їсти та вживати алкоголь. Після напою поверніться до склянки газована вода з лимоном або вапно.
Подавайте невеликими порціями
Замість добре відомих жмень чіпсів або кренделів порціонуйте їжу на невеликій тарілці. Деякі дослідження доктора Вансінка з Корнельського університету виявили, що люди споживають менше, коли їдять із маленьких тарілок замість мисок.
Наповнення маленьких тарілок змушує думати, що у нас є більше їжі, ніж насправді. Їжа на великих тарілках змушує нас класти більше на тарілку, щоб наповнити її.
Ще одна порада щодо уникнення калорій - це покласти овочі на тарілку спочатку. Тоді, якщо ви хочете чогось не такого здорового, ви не будете таким голодним через раніше з’їдених овочів. Побачити інших 7 корисних порад щодо правильної подачі їжі.
Напоєні напої замість коктейлів
Напоєний алкоголь став дещо більш відомим і, як правило, є менш калорійним, ніж той, що використовується при приготуванні коктейлів. Наприклад, настояну горілку ароматизують натуральними інгредієнтами замість підсолоджуючого сиропу. Влитий алкоголь змусить вас пропустити калорії, що містяться в коктейлях.
Складіть план перед виходом на вулицю
План перед виходом на "Щасливу годину" позбавить вас від калорій, про які ви можете згодом пошкодувати. Сплануйте, які напої ви будете споживати (1-2 напої) та альтернативи алкоголю (наприклад, газовану воду).
Також бажано не приходити до дуже голодної Щасливої Години. Перекусіть легкою, корисною їжею перед тим, як вирушити. Потягуйте/їжте повільно і не поспішайте з процесом жування/ковтання. Це забезпечить достатньо часу для передачі сигналу від шлунку до мозку, коли ви ситі, уникаючи надмірного годування.
Висновок
Happy Hour приносить із собою не тільки акційні ціни, але і безкоштовні калорії, які відведуть вас від оптимальної ваги тіла. Однак є і здорові варіанти в рамках "Щасливої години"; Крім того, корисним буде контроль порцій. (Див. Також: Алкоголь та збільшення ваги).
Вживайте алкоголь в помірних кількостях. Одна склянка на день для жінок та дві склянки на день для чоловіків визначають верхні межі помірного споживання. Вибирайте прості, натуральні, низькокалорійні напої, такі як червоне/біле вино, легке пиво, настояну горілку або простий мартіні. Зменште кількість склянок, подаючи газовану воду разом із скибочкою фруктів після напою.
Остерігайтеся екзотичних коктейлів, оскільки вони зазвичай калорійні. Їжа з маленьких тарілок сприятиме зменшенню споживання їжі в порівнянні з великими та глибокими мисками. Спочатку подайте овочі, а потім насолоджуйтесь багатою калоріями закускою. Таким чином ви уникнете надмірного годування.