5 практичних рішень, які допоможуть вам зменшити споживання цукру - дієта; Харчування
Останнє дослідження Центрів контролю та профілактики захворювань показує, що люди, які споживають велику кількість цукру, мають дуже високий ризик страждати серцево-судинними захворюваннями. Потрібно мати на увазі, що враховується не тільки чайна ложка цукру, яку ви поклали в каву, але особливо те, що приховано в продуктах обробки, які ви купуєте на ринку. Вони можуть містити дуже велику кількість цукру, яку ви не враховуєте, коли йдеться про споживання цукру.
Тому зверніть пильну увагу на інгредієнти продуктів, які ви купуєте, оскільки цукор також можна передавати під такими назвами: зверніть увагу на слова, які закінчуються на „оза”, такі як декстроза, фруктоза, мальтоза та ті, що закінчуються на "ол", такий як сорбіт.
Окрім шкідливого впливу на серце, науково доведено, що рафінований цукор бере участь у розвитку та поширенні раку.
Надмірне споживання цукру інтоксикує клітини та сприяє утворенню ракових пухлин. "Ця інтоксикація клітини призводить до більшої кількості секретируемого інсуліну та більшої кількості молочної кислоти як в клітині, так і навколо неї - важливих факторів росту пухлини", - пояснює проф. Д-р Павел Чиріла, лікар первинні внутрішні хвороби, у своїй книзі "Не годуй рак!"
Обмежте кількість споживаного цукру та розгляньте ці практичні рішення, які можуть вам допомогти:
1. Прочитайте етикетку товару, який купуєте
Багато продуктів, на які ви не очікуєте, можуть містити цукор. Білий хліб, майонез, соуси до макаронів, арахісове масло, кетчуп та багато інших продуктів, що входять до категорії кондитерських виробів.
2. Не вибирайте нежирних або «нежирних» продуктів
Також зверніть увагу на продукти, на яких позначено низьку кількість жирів із низьким вмістом жиру. Щоб замінити вилучені жири, виробники часто додають до них більше цукру.
3. Знайдіть здорові альтернативи рафінованому цукру
Його отримують із соку або нектару пальм і містить калій, цинк, залізо, вітаміни В1, В2, В3 і В6. Цей тип цукру, який не є ні рафінованим, ні вибіленим, має середній глікемічний індекс, на 10 відсотків нижчий, ніж той, що отримується з очерету або буряка.
4. Час від часу купуйте комерційні солодощі
Замість того, щоб вибирати вишукані солодощі з торгівлі, готуйте здорові альтернативи вдома або просто їжте свіжі фрукти або 70% какао-шоколаду, щоб задовольнити вашу тягу до солодощів.
5. Купуйте тільки простий йогурт, ніколи з фруктами
Наприклад, чи знали ви, що 230 грам фруктового йогурту може містити до 7 чайних ложок цукру?