5 правил; золото для обмеження калорій до л; Аперитив Поточна жінка МАГ
Ой, мадам Мічу щойно запросила вас на аперитив. Проблема: ви сидите на дієті. і ви не маєте наміру повернути собі дуже втрачені кілограми. Тож дотримуйтесь керівництва !
Щоб насолодитися цим гарним часом, не зіпсувавши всіх ваших зусиль для схуднення ...
Правило № 1: не торкатися алкоголю
Якщо є один фальшивий друг, якого слід остерігатися під час дієт, це алкоголь. Ми говоримо собі "трохи пива, яке не може зробити мене товстим!" і хмелю, 33 кл пізніше, ми вже проковтнули 150 Ккал. Або еквівалент скибочки піци.
Наша порада: повернутися до легких альтернатив. Серед напоїв з найменшою калорійністю є, звичайно, вода (0 ккал, але ми надаємо вам, тост з кристалліном, йому не вистачає чарівності), чай, кава, дієтична газована вода, сік. Свіжовичавлені фрукти, сироп добре розбавлений.
Вам зазначали, що ви не п'єте нічого алкогольного сьогодні ввечері? Використовуйте раптову турботу про безпеку дорожнього руху як виправдання: "Чи знали ви, що у 2016 році на дорогах Франції загинуло 3400 людей?" І якщо це так мачуха що наводить вас на думку, підніміться на таємниче повітря і розсеяно погладьте живіт. Гарантований ефект.
Правило No2: не поспішайте з кексами
Під час аперитиву завжди є добра душа, щоб намалювати пакет чіпсів або коробку сухарів. Попередження: ці маленькі солодощі (які ми пожираємо жменями, майже не замислюючись) мають серйозний вплив на наш силует.
100 г сухарів? Паф, 500 Ккал. 100 г чіпсів з креветками? 530 Ккал. 100 г кренделів? «Тільки» 370 Ккал. Не забуваючи про знамените роздуте печиво зі смаком арахісу, яке ми любимо: 100 г = 470 Ккал. Крім того, сприяє сіль, що міститься в аперитивних коржах Затримка води, тому водний целюліт. Досить знищити за кілька секунд всі наші зусилля на еліптичний тренажер.
Наша порада: мова йде про хитрість. Немає питання про відмову від аперитива з тортами: ризик викликає відчуття розчарування, небезпечне в довгостроковій перспективі (= ми збираємося помститися за вечерю). Ми пропонуємо вам взяти жменю і дотримуватися її: з іншого боку, забороняється повертати руку назад у пакет. В іншому випадку вибирайте здорові закуски: оливки, овочеві макарони, мигдаль. Менше калорій, але теж не за бажанням.
Правило № 3: остерігайтеся соусів
Гуакамоле, майонез, кетчуп, тапенада. Ми любимо занурювати в нього наші чіпси, і все ж ми підозрюємо, що це калорійні бомби. Наприклад, велика столова ложка (10 г) тапенади - це вже 26 Ккал. Це змушує задуматися.
Наша порада: там знову, нам доведеться зіграти це Sioux. Дві можливості: або ми відмовляємось від менш калорійних соусів (адже звичайні чіпси все ще не фоліхон), таких як нежирний сир, 0% йогурт з зеленню, томатне пюре. Або, якщо на столі є лише майонез і кетчуп, ми дозволяємо собі еквівалент столової ложки, просто з жадібності !
Правило № 4: стежте за кількістю
Нарешті, найбільша пастка аперитиву - це кількості. Обговорюючи з мадам Мічу, ми вводимо арахіс механічним способом, не усвідомлюючи цього. І ми наповнюємо ще одну чашку троянди, не думаючи про це.
Наша порада: старанно відпрацьовувати техніку географічної відстані. Математично, чим далі ви від буфету, тим менше шансів піддатися спокусі. Друга порада перевірена і перевірена: виділіть час на кожну річ. Якщо ви погризте жменьку сухарів, насолоджуйтеся цією моментом; Мадам Мічу чекатиме, щоб розповісти вам про свій останній шопінг.
Правило № 5: слухайте своє тіло
Це звучить як гасло хіпі, і все ж це "правило", яким слід керуватися, коли ви хочете залишатися струнким. Конкретно, мова йде про регулярне підведення підсумків нашого «бажання їсти»: що спонукає нас гризти? Голод, нудьга, ще щось? І там це магія: простий факт усвідомлення цього допомагає нам менше їсти.
2 невеликі додаткові поради щодо обмеження калорій як аперитиву:
- Якщо ви організовуєте аперитив, ви можете запропонувати своїм гостям легкі та корисні альтернативи. "Що, ви не знаєте овочеві чіпси ? Зачекайте, у Парижі це танцювальний танець! »Вам просто потрібно було подумати про це.
- Більш підлий, але такий же ефективний: приготуйте невелику корисну та дієтичну закуску перед тим, як вирушити до аперитиву, організованого вашим сусідом - наприклад, тост з цільнозернового хліба + легке масло + жменька мигдалю. При повному шлунку вас, мабуть, менше спокушатимуть гугери та хліб-сюрприз.