5 причин, чому кетогенна дієта ефективна для спалювання жиру; Allmyketo
Кетогенна дієта спалює жир
Кетогенна (кето) дієта - це дієта з низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом жиру, розроблена спочатку в 1920-х роках, щоб допомогти лікувати стійку до наркотиків епілепсію у дітей. Кето-дієта змушує тіло спалювати жир і виробляти кислі молекули, які називаються кетонами, які допомагають захистити мозок від судом. Однак від кетогенної дієти було відмовлено із введенням протисудомних препаратів у 1930-х рр. Через кілька десятиліть дієта знову пожвавилася і навіть привернула увагу широкої громадськості щодо схуднення. Проте кетогенність була і залишається суперечливою.
Представники органів охорони здоров’я рекомендують вуглеводні дієти, які також мають низький вміст жиру - не тільки для схуднення, але й загального стану здоров’я. Незважаючи на те, що ці поради обгрунтовані та здійсненні, багато людей все ще намагаються схуднути та утримати його. Саме з цієї причини зараз так багато людей звертаються до низьковуглеводних підходів, таких як кетогенна дієта.
Оскільки кетогенна дієта явно набирає популярності у світі оздоровлення, лікарі та дослідники висловлюють занепокоєння щодо використання кетогенної дієти для схуднення. Це пояснюється тим, що в раціоні, як відомо, багато насичених жирів, що вважається шкідливим для артерій. З іншого боку, кетоген може допомогти знизити високий рівень тригліцеридів, ЛПНЩ ("поганий") холестерин і рівень цукру в крові, одночасно підвищуючи ЛПВЩ ("хороший") холестерин - все це корисно для здоров'я серця.
На збільшення ваги можуть впливати багато факторів, включаючи ваші гени, харчові звички та рівень активності. Але врешті-решт набір ваги - це просто з’їдання більше калорій, ніж спалює ваше тіло. не хвилюйтеся, кето-дієта може вирішити цю проблему !
Кето вгамовує голод
Багато людей, які починають кето-дієту, виявляють, що вони менш голодні на дієті. Це частково тому, що в підсумку ви можете з’їсти більше білка (що може допомогти зменшити апетит), а почасти тому, що ви їсте менше вуглеводів. Вживання менше вуглеводів сприяє зниженню рівня цукру в крові, що призводить до зміни рівня гормонів голоду. Дослідники вважають, що кетоз може зіграти роль у впливі голоду на цю дієту.
Це переводить вас у режим спалювання жиру
Кетоз, головна мета кетогенної дієти, - це, по суті, режим спалювання жиру. Коли ви зменшуєте споживання вуглеводів, організм змушений шукати інші джерела палива. У цьому випадку він використовує жир і окислює їх до кетонів. Потім кетони замінюють глюкозу у вуглеводах як джерело енергії для мозку, серця, м’язів та інших тканин.
Так ви загалом спалюєте більше жиру
На кето-дієті, коли ваше тіло не зайняте спаленням власних запасів жиру, воно спалює жир, який ви їсте. Дослідники вимірювали зменшення коефіцієнта дихання у стані спокою на кето-дієті, що є хорошим показником того, скільки жиру було спалено. Ви також спалите більше калорій
Вуглеводи - дешеве паливо для вашого організму. Білок, навпаки, вимагає більше енергії, щоб її перетравити, засвоїти та перетворити в енергію. Іншими словами, ваше тіло буде спалювати більше калорій, лише намагаючись використовувати білок для енергії. Глюконеогенез (метаболічний шлях, який передбачає перетворення білка на глюкозу) активно використовується під час кетозу, а також спалює калорії.
Але вплив кетогенної дієти на здоров’я та втрату ваги виходить далеко за рамки простого поліпшення обміну речовин.
5 причин, чому кето ефективний для схуднення
1. Кето-дієта тримає вас ситими
Кетогенна дієта може допомогти вам спалювати жир, зберігаючи при цьому ситість. Дійсно, він має сильний пригнічуючий апетит ефект, завдяки збільшенню кетонів, а також більшому споживанню ситних поживних речовин.
Підрахунок калорій набагато менш важливий на кетогенній дієті, оскільки жири та білки, як правило, допомагають відчувати себе ситими та підтримувати ситість.
2. Це корисно для здоров'я
Крім схуднення, кетогенна дієта допомагає:
- Для нормальної роботи мозку: кетони захищають мозок від розвитку хвороб Альцгеймера та Паркінсона. Кетони також можуть зменшити окислювальний стрес у мозку та збільшити вироблення енергії в клітинах мозку. Потім концентрація покращується.
- Має знижений ризик раку: кетоз може допомогти зменшити запалення в організмі.
- Контроль діабету: якщо ви переддіабетичні або ризикуєте, кето-дієта може підійти саме вам. Якщо у вас вже діабет, кетогенна дієта також може допомогти вам контролювати діабет за допомогою менших (або в кінцевому підсумку відсутніх) ліків, стабілізуючи рівень цукру в крові.
3. Це працює !
Однією з причин, яку часто називають для успіху кето, є його вплив на рівень цукру в крові та інсулін. Прийом вуглеводів спричиняє коливання цукру в крові, що може призвести до стрибків інсуліну. Чим рафінованіший вуглевод (білий хліб, столовий цукор), тим сильніші ці ефекти. Кето-дієта діє у зворотному напрямку. Ще одна причина дії кето - це те, що вона допомагає вашому тілу спалювати більше жиру.
4. Вам буде легко та енергійно. можливо спочатку !
Багато нових послідовників скаржаться, що дієта занадто складна, щоб її дотримуватися. Вони також відчувають побічні ефекти, такі як «кето-грип». Але ця дієта стає способом життя через 2-3 тижні після початку.
5. Це революційно
Стандартні дієти для схуднення просто не працюють для багатьох людей, про що свідчить встановлена епідемія ожиріння. Ось чому все більше людей застосовують неортодоксальні підходи до схуднення, і кетогенна дієта з низьким вмістом вуглеводів - один із них.