5 причин, чому ви не приймаєте зброю Toutelanutrition
Усі культуристи хочуть великих рук, це доведений факт. Проте є багато тих, хто бореться за товстість, незважаючи на постійні зусилля. Уникайте того, що неефективно, і дізнайтеся, чому ваші руки все ще не рухаються !
1. Ви їсте недостатньо
Якщо у вас зріст понад 5 футів і вага менше 70 фунтів, у вас ніколи не буде великих рук, тому що ви "худі". Почніть з простого набору ваги. Прагніть до ваги тіла, яке відповідає вашому зросту (80 кілограмів на 1м80, наприклад).
2. Ви робите зброю щодня
Ніхто не набирає маси, забиваючи один і той же м’яз щодня. М’язи повинні відновлюватися, щоб рости. У години, що настають після тренування, м’язи втрачають силу, відновлюючись. Через 36-48 годин, з іншого боку, відбувається "надмірна компенсація", і тому м'язи стають сильнішими, ніж раніше.
3. Ви не робите багатосуглобових рухів
Хоча ізоляція має вирішальне значення в будь-якій програмі рук, ви ніколи не розвинете масивних рук, якщо м’язи навколо них недостатньо розвинені. Тож додайте складні вправи для націлювання не тільки на руки, але також на передпліччя, плечі, спину та грудну клітку.. Щоб побудувати трицепс, додайте зважені падіння, щільний жим лежачи та жим штанги. Щоб побудувати біцепс, робіть підтягування та лежачи на спині.
4. Ви нехтуєте своїм трицепсом
Ніколи не забувайте, що трицепс представляє 2/3 руки. Тож не соромтесь збільшити обсяг роботи трицепса порівняно з біцепсом. Крім того, у розслабленому стані саме трицепс надає руці масивного вигляду, а не біцепс. !
5. Ви не змінюєте гучність
Кожен м’яз має швидкі та повільні волокна, кожен тип адаптується до форми об’єму та інтенсивності. Кожні 4 - 8 тижнів варіюйте обсяг тренувань кожної групи м’язів. Якщо ви звикли зменшувати серії, виконайте, наприклад, серії з 5 повторень.