5 причин розладу дієти та як цього уникнути
Коли зайві кілограми зберігаються, це може бути страшним. Це найпоширеніші причини розладу дієти
Дієтичних розладів легко уникнути
Розчарування дієти багатьом повинно звучати звично. Врешті-решт, рахувати калорії, обходитися без і Co. не дуже весело. Якщо ви опинитеся в пастці йо-йо і втратите кілограми на стегнах за дуже короткий час, це може бути дуже руйнівним. Але чому це робить схуднення важче за інших?
генетика
Дослідники впевнені, що ризик ожиріння є генетичним. Деякі гени впливають на вагу, тоді як інші гени відповідають за те, де жир зберігається, наприклад, на шлунку, стегнах або сідницях. Крім того, гени мають вирішальний вплив на те, наскільки добре ми вживаємо білки, жири та вуглеводи, саме тому дієта з високим вмістом жиру, така як кето, добре діє для одних, а для інших - не.
Професійний метаболічний аналіз може допомогти знайти правильну дієту. Однак для більшості з них поєднання фізичних вправ та збалансованого харчування має бути достатнім, щоб скинути кілограми.
Сон і стрес
Сон і стрес йдуть рука об руку: чим вищий рівень стресу, тим гірша якість сну. Відсутність сну, в свою чергу, призводить до збільшення апетимостимулюючого гормону греліну, саме тому ми відчуваємо сильнішу тягу до вуглеводів після короткої ночі і, як правило, відчуваємо тягу до їжі. З іншого боку, свідомий вільний час у повсякденному житті для зменшення стресу та адекватний сон допомагають. Вісім годин на ніч - це ідеально.
Статеві гормони
Дисбаланс естрогену і тестостерону може ускладнити втрату ваги як для чоловіків, так і для жінок (особливо під час менопаузи). Обидва гормони є регуляторами прийому їжі та маси тіла - якщо рівень гормону падає, це може призвести до збільшення ваги. Ліки, в тому числі рослинні, можуть допомогти повернути гормони в рівновагу.
Краш дієти
Занадто обмеження калорій може допомогти вам багато втратити за дуже короткий час, але цінна м’язова маса часто втрачається в процесі. В результаті метаболічна активність знижується. Якщо ви їсте знову «нормально» після невдалої дієти, це призводить до негайного набору ваги, оскільки організм хоче швидко накопичити енергію. Логічніше постійно змінювати свій раціон і нічого не забороняти.
Погані інгредієнти
Багато продуктів харчування, які рекламуються як "помічники для схуднення", такі як протеїнові батончики та коктейлі, але також мюслі, легкі продукти тощо, сильно обробляються. Вони можуть містити штучні підсолоджувачі, які стимулюють систему винагороди мозку і роблять цукор ще більшим бажанням. Крім того, підсолоджувачі та штучні інгредієнти можуть пошкодити кишкову флору та призвести до проблем з травленням. Краще: "Справжні" продукти, такі як свіжі фрукти та овочі, цільнозернові продукти, а також свіжа риба та нежирне м'ясо.