5 причин вправ допомагають схуднути
Хочете успішно схуднути? Поєднуйте свою програму схуднення з фізичними вправами. Не обов’язково обійтися без шоколаду, печива тощо.
Опубліковано: 28.04.2014 | 00:00
1. Рух посилює ваш метаболізм
Ті, хто займається спортом, збільшують споживання енергії. Це зрозуміло! Скільки калорій втрачається під час тренувань, серед іншого залежить від рівня підготовки, статі та віку.
Говорячи про стан тренувань: Особливо новачки у спорті часто роблять помилку, починаючи занадто амбітно. Застосовується таке: багато чого не допомагає автоматично. Ті, хто починає занадто швидко, переповнюють свій організм і втрачають радість руху. А разом із цим зростає і мотивація.
Хороша новина: Ефективне спалювання жиру відбувається, як це часто припускають, не у високоінтенсивних, а в помірних межах витривалості. При пульсі близько 130-140 організм забирає до 80 відсотків енергії, яка йому потрібна, із запасів жиру. Решта 20 відсотків він «годує» вуглеводами. Якщо ви будете робити інтенсивніші вправи, пульс зміниться. Це також зміщує процентний розподіл. Твоє тіло потребує швидко доступної енергії, яку воно отримує в основному з вуглеводів.
Однак загалом фізичні вправи є найкращим вбивцем калорій. Ви віддасте перевагу зашнуровувати кросівки або наступати на педалі - вирішувати вам. Головне, щоб ви підходили до справи з емоціями!
2. Вправа формує «голодні» м’язи
Хто рухається, безперервно будує нові м’язові волокна. М’язи можна порівняти з невеликою піччю. «Деревні брикети», що є символом їжі, спалюються і в процесі генерують тепло. Але це ще не все: м’язи - це так звані метаболічно активні структури, які навіть у спокої споживають більше калорій, ніж така ж кількість жирової тканини. І це помітно у вашому масштабі в довгостроковій перспективі. Застосовується наступне: чим більше м’язів, тим вища базальна швидкість метаболізму.
Підводячи підсумок, висока базальна швидкість метаболізму дозволяє «їсти більше, не набираючи вагу». Вагомий привід не вішати спортивне взуття!
До речі: Хоча вправи на витривалість залишають приємну порожнечу на вашому рахунку калорій, тренування з обтяженнями - правильний вибір для нарощування м’язів. Тому хороший план тренувань містить поєднання обох елементів.
3. Вправа протидіє харчовій тязі
Ви іноді відчуваєте тягу до їжі? Слідкуйте за обдарованим ворогом на ім’я Лептин. Власний гормон організму дозволяє вам стати явним переможцем у боротьбі з кулінарною тягою. І найкраще в цьому: Ви впливаєте на цей гормон ситості. Чарівна формула ще раз така: Займіться спортом!
Чому це так? Якщо у вас багато любовних ручок в середині, ви можете стати резистентними до інсуліну. Гормон, необхідний для рівня цукру в крові, вже не працює. В результаті лептин заявляє про солідарність з інсуліном, а також страйкує. А це означає: Очистіть місце для харчової тяги!
Як спорт може протидіяти цьому: Помірні фізичні навантаження можуть підвищити рівень лептину. Британські дослідники провели дослідження з цього приводу: У день, коли випробувані проводили навчальну програму, значення енергетичного балансу жінок і чоловіків покращилося в середньому на 144 кілокалорій. Ті, хто тренується тричі на тиждень, споживають в середньому на 450 калорій менше.
4. Вправи сприяють здоровому травленню
Добре, правда, регульоване травлення має лише опосередкований вплив на втрату ваги, але це сприяє фізичному самопочуттю. А ті, хто відчуває себе в стані, природно більше вмотивовані вирішити проект схуднення.
Чому фізичні вправи корисні для кишечника? Спорт зміцнює парасимпатичну нервову систему, яка відповідає за релаксаційні та регенеративні процеси та стимулює моторику кишечника. Тож найкращим засобом від запору є достатня кількість фізичних вправ.
5. Активний проти похмурих думок
Ендорфіни - це маленькі "щасливі супутники", які виробляються безпосередньо в гіпофізі. Вони насправді відповідальні за те, щоб зробити нестерпні ситуації приємнішими. У цьому контексті подумайте про гострий біль.
Основна подія: Наш організм не розрізняє фактичні надзвичайні ситуації та штучно спричинений стрес. Тож він виливає ендорфіни навіть під час довших тренувань. На користь вашого настрою - він покращує його. А з посмішкою на обличчі схуднути лише вдвічі складніше!
Подібні статті
Це називається "яблуко на день утримує лікаря". Подібним чином, це може означати “спорт утримує лікаря”. 6 причин, чому фізичні вправи залишають вам плюси на вашому рахунку здоров'я.
Ласкаво просимо до KiloCoach ™!
KiloCoach ™ надає знання та інструменти для успішного схуднення. Відсутність радикальних дієт, відсутність ефекту йо-йо - рекомендовано страховиками та науково підтверджено.
Обчисліть свій ІМТ
переваги
- Схуднути без голоду
- Ніяких вимог до дієти
- Без ефекту йо-йо
- За підтримки експертів
- Мотивуюча спільнота
Наукові студії
Зміна поведінки у здоров’ї за допомогою онлайн-програми схуднення
KiloCoach ™ постійно оцінюється
KiloCoach ™ працює
