5 прийомів для більш ефективної ходьби
Але якщо ви намагаєтеся схуднути щоразу, коли біжите по біговій доріжці, робите це з однаковою швидкістю та нахилом, це може бути досить нудно як для вас, так і для вашого організму, яке з часом звикне і більше не буде спалювати калорії, про які ви мрієте.
Хороша новина полягає в тому, що ви можете насолоджуватися набагато ефективнішою ходьбою або бігом на біговій доріжці; наступного разу подумайте, що ви на спеціальній стрічці для хом'яків, і припиніть відстежувати спалені калорії.
Змішати
Роль вправ, коли мова йде про втрату зайвих кілограмів, може бути досить простою і простою: щоб схуднути, потрібно спалити багато-багато калорій, вважають експерти, і це можна зробити, якщо регулярно збільшувати інтенсивність і тривалість тренувань, вправи.
Проблема полягає в тому, що якщо ви працюєте занадто близько до максимальних можливостей вашого серця, ви занадто швидко втомитесь; але якщо ви біжите повільніше, але набагато старше, безпечніше, правильніше, у вас буде набагато більше часу, щоб переглянути результати.
Навколишнє середовище різноманітне, кажуть нам експерти; в деякі дні було б бажано бігти 20-30 хвилин трохи швидше, тоді як в інші - довше і повільніше - приблизно годину, годину і трохи.
Подбайте про швидкість
Інтервали або перерви, в яких доводиться виконувати деякі вправи для нарощування м’язової маси, є найкращими; Дослідження показали, що жінки, які бігають 2 хвилини на повній швидкості, після чого 3 хвилини сповільнюються, спалюють найбільше калорій, набагато більше, ніж жінки, які ходять і мають однаковий режим дня кожен день.
Спробуйте щодня трохи збільшувати швидкість, протягом 30 і 60 секунд, а потім сповільнювати стільки секунд або подвоювати час, якщо ви не у формі.
Виберіть швидкість, яка дозволяє вам залишатися на поясі 2-5 хвилин і яка вас не виснажує.
Нахил
Бажано почати грати з нахилом бігової доріжки, оскільки вона також відіграє дуже важливу роль, коли йдеться про спалювання калорій. На жаль, біг або навіть ходьба з набагато вищим нахилом може бути майже неможливим завданням для вашого тіла.
Замість того, щоб встановлювати нахил і повністю забувати про нього, зробіть вигляд, що вас немає; навчись підніматися на гору, пагорб і докладати таких самих зусиль - забудь, що ти в тренажерному залі, на біговій доріжці, на рівній землі.
Спробуйте також чергувати похилі інтервали - ви можете спробувати ту ж штуку, що і під час бігу, а саме 2-5-хвилинне заняття з перервами, але перерви також слід робити з нахилом не менше 0,5-1,00.
Не відмовляйтеся від інших тренувань
Дослідження, опубліковані в The Journal of Applied Physiology, свідчать про те, що найкращий спосіб схуднути на зайві кілограми - це не встановлювати та не дотримуватись одного режиму щодня, необмежено довго.
Важливо знайти ідеальне поєднання кардіо, інтервалів опору, розминки, силових тренувань, які допоможуть набагато швидше досягти поставлених цілей.