Як правильно тренуватися з фітнес-вагами відповідно до цілей
Ходити в тренажерний зал або навіть тренуватися вдома вимагає багато рішучості та послідовності від усіх, хто любить цей вид спорту, але він повинен займатися відповідно до витривалості, потреб та цілей кожного.
Незалежно від того, хочемо ми втратити або наростити м’язову масу, тонус чи розвинути своє тіло, або збільшити м’язову силу, загальним знаменником є фітнес-ваги, якими ми повинні правильно користуватися. Вони прості у використанні, розроблені для закріплення як на гантелях, так і на гантелях.
Існує безліч фітнес-ваг різних розмірів, які важать по-різному, лише для того, щоб пристосувати їх до ваших потреб: діаметром від 100 до 350 мм, від 0,5 до 30 кг. Вони можуть бути виготовлені із заліза або цементу, покриті шаром міцної фарби, гуми або ПВХ.
Як ми можемо тренуватися з фітнес-вагами?
Залежно від поставлених цілей, ми можемо тренувати різні групи м’язів, з певною інтенсивністю, з різних положень тіла, стоячи або сидячи, або навіть лежачи на спині. Ваги можна використовувати окремо або прикріпити до гантелей та гантелей.
Для збільшення сили та м’язової маси: бруски та фітнес-ваги
Вправи для важкої атлетики (довга металева планка, на якій можна розташувати різні ваги для фітнесу залежно від ваших уподобань) розвивають м’язи плечей і рук, спини та грудей, а також м’язи сідниць або ніг. Серед найбільш ефективних вправ, що збільшують відсоток м’язової маси та опору зусиллям, є: згинання, розгинання, штовхання, підйом та згинання.
Для розвитку та тонізування м’язів: гантелі та фітнес-ваги
На відміну від гантелей, які тримаються двома руками і спрямовані більше на людей, які хочуть збільшити свій відсоток м’язової маси та витривалості, гантелі тримаються в одній руці, будучи невеликими брусками, ідеально підходять для аеробіки. Таким чином, завдяки аеробним тренуванням вдома або в тренажерному залі з легкими гантелями ви можете легше схуднути, швидко спалюючи калорії.
Але є також вправи з важкими гантелями, для розвитку рук, плечей, грудей, спини, живота або ніг. Серед найбільш ефективних вправ з гантелями є: віджимання, підняття рук, розгинання, віджимання спереду, підняття плечей та згинання колін. Для ще більш вимогливих вправ ви можете повісити свою вагу тіла, виконуючи тренування з індивідуальними фітнес-вагами, такими як: тяга з вагою, прикріпленою до тіла, живота з вагою в руках або підняття тягаря над головою, сидячи на лавці.
Гантелі проти гантелі
Тренування з гантелями набагато краще ізолює групи м’язів і набирає з меншої кількості груп, набагато більшої кількості м’язових волокон. Наприклад: якщо ви працюєте в грудях з гантелями, працює переважно лише грудна клітка, і кількість волокон у цій групі, задіяних у русі, дуже велика.
Крім того, цей тип тренувань вимагає набагато кращої координації, вдосконалення цього аспекту, оскільки ваги важче управляти та контролювати. У разі тренувань з гантелями штанга фіксована, фітнес-ваги, мабуть, легше підтримувати, тримаючись за штангу, і в вправі бере участь кілька груп з меншою кількістю волокон у кожній.
Автоматично вага, з якою ми можемо працювати на гантелях, вища. Таким чином, тренування з гантелями краще ізолює і працює з кількома групами з великою кількістю волокон, тоді як тренування з гантелями працює з більшою кількістю груп і передбачає більшу силу. Тому тренування з гантелями призводить до придбання міцного, масивного та міцного тіла, а той, що має гантелі, до спортивного, скульптурного та спритного тіла.
Незалежно від типу вправ з фітнес-вагами, заняття цим видом спорту збільшує на 58% фізичну стійкість до зусиль та на 196% рівновагу тіла завдяки збільшеним зусиллям. Крім того, якщо ваша мета - схуднути та підтягнути тіло, фітнес-ваги - це найшвидший спосіб досягти своєї мети. Використовуючи дуже високий відсоток м’язової маси для підтримання рівноваги під час тренування, метаболізм прискорюється із спалюванням калорій.