5 прийомів для прискорення метаболізму - CSID Що відбувається, докторе
Стимулюючий обмін речовин - це святий Грааль для всіх людей, яких стосується гармонійна фігура, але те, як швидко організм спалює калорії, залежить від багатьох речей. Деякі люди успадковують швидкий метаболізм. Чоловіки, як правило, спалюють більше калорій, ніж жінки, навіть відпочиваючи. Для більшості людей обмін речовин стабільно сповільнюється після 40 років. Хоча ви не можете контролювати вік, стать чи генетику, існують інші способи поліпшити ваш метаболізм. Ось 5 з них.
Збільште свою м’язову масу
Ні, ніхто не каже, щоб стати бодібілдером, але ваше тіло завжди спалює калорії, навіть якщо ви нічого не робите. Цей рівень метаболізму в стані спокою набагато вищий у людей з більшою кількістю м’язів. Кожен кілограм м’язів витрачає близько 15 калорій на день, щоб лише підтримувати себе, тоді як кожен кілограм жиру спалює лише 5 калорій на день. Ця невелика різниця може з часом скластися. Після силового тренування м’язи активні в усьому тілі, збільшуючи середньодобову швидкість метаболізму.
Пийте багато води
Тіло потребує води для переробки калорій. Якщо ви хоч трохи зневоднені, ваш метаболізм може сповільнитися. Недавнє дослідження показало, що дорослі, які випивали вісім або більше склянок води на день, спалювали більше калорій, ніж ті, хто випивав чотири. Щоб залишатися зволоженим, випивайте склянку води або іншого несолодкого напою перед кожним прийомом їжі та перекусом. Також рекомендуються закуски до свіжих фруктів та овочів, які, природно, містять воду, а не кренделі чи чіпси.