5 прийомів їжі на день Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться їсти!
Їсти регулярно, щоб схуднути - це звучить як мрія! Так думала Марет Теска з Берліна, коли вперше поспілкувалася зі своїм дієтологом. "Вона порадила:" Вам потрібно їсти, якщо ви хочете схуднути ". Це було якраз протилежним тому, що я думав ".
"Як і багатьом іншим людям, які хочуть схуднути, мені було зрозуміло: чим менше я з'їдаю, тим легше падають кілограми. Помилка! Мій метаболізм вже не йшов. Надмірна вага залишилася. Але завдяки базовому плану я навчився тримати себе врівноваженим і харчуйтеся здорово, і тепер я на 76 фунтів легший ".
Важливо п’ять прийомів їжі на день
Подальший етап насолоди ще більше вразив Марет, адже такі рецепти, як гамбургер, тірамісу та сирне спаецле, можна їсти безтурботно. Просто їжте по-справжньому повноцінно - це повинно бути можливим?
Ми зустрічаємо Марет у спортзалі, де вона тренує свою витривалість та нарощування м’язів. Зараз вона досягла 62 кілограмів. "Я все ще пам'ятаю, як мені було соромно, коли я був тут вперше. Я би хотів зробити себе невидимим зі своїми майже 100 кілограмами. Але персонал прийняв мене так тепло і доглядав за мною так професійно, що мої страхи швидко зник, і моя мотивація зростала з кожним днем ".
Марет навчився регулярно харчуватися за 8-тижневий курс
Сьогодні для неї нормально п’ять прийомів їжі, що підтримує її метаболізм. Вона також давно знає, що має опинитися на її тарілці. "Раніше я постійно їв. Мало вітамінів, багато цукру та жиру. Прагнення до шоколаду та інших солодощів вже не таке велике завдяки збалансованому харчуванню". Тим не менше, вона все одно могла б вибрати шоколадні батончики, у яких менше жиру.
Але Марет замінює солодощі часто горіхами. "Наприклад, я насолоджуюсь цілою жменею як перекус". Ще одна альтернатива закуски - свіжі фрукти. Увечері вона постійно утримується від вуглеводів. Її дієтолог Тіна Шмідт пояснює, чому це так важливо: "Вуглеводи забезпечують підвищення рівня цукру в крові. Це виділяє інсулін, який сприяє утворенню жиру та гальмує його розпад".
Їжте регулярно, щоб схуднути
Але Марет не тільки багато змінило у своєму житті з точки зору харчування. Вона навчилася мислити позитивніше і писати щоденник щастя, в якому зазначає речі, які їй корисні. "Іноді я уявляю, як би я почувався, якби я ставав все більшим і більшим. З цієї подорожі в часі я озираюся в сучасність і щасливий, що баласт нарешті зник".
Хитрість, яку Марет звик пити достатньо води, також оригінальна. "Це два-три літри, я встановив таймер для яєць, щоб нагадувати мені".
Нове ставлення до життя
Зараз 26-річний екс-менеджер готелю працює помічником денного догляду. "Я люблю працювати з літніми людьми, подяки, які повертаються, торкаються мого серця". Вона вже отримала там багато компліментів за свій тест на прийняття. Її чоловік також гордий, який пережив із нею товстуну. "Раніше я годинами лежав на дивані, повністю відступаючи, ніколи не бажаючи виходити. Тест на прийняття перевернув моє життя на 180 градусів: ми багато робимо, катаємось на велосипедах, бігаємо, гуляємо з нашим сином Брендоном".
За день до нашого інтерв’ю спортивна жінка пробігла півмарафон. Це 21 кілометр. Ваш час: 1,47 години. Марет посміхається і каже: "Моє життя знову набрало швидкості, і це невимовне чудове почуття".
Мій улюблений рецепт: обгортання з куркою
Інгредієнти для 6 обгортань:
- 1 ст ложка олії
- 500 г нарізаної курятини
- сіль
- перець
- 1 цибулина
- 1 морква
- 1 болгарський перець
- 200 г кварку
- 50 г цибулі
- свіжа зелень на ваш вибір
- 6 обгортань
- Листя салату
Підготовка:
- Покладіть олію в антипригарну сковороду, додайте курячі смужки, приправте.
- Цибулю наріжте невеликими шматочками і додайте до м’яса. Смажте злегка обидва.
- Подрібніть моркву і болгарський перець і додайте. Змішайте кварк з цибулею і зеленню.
- Розкладіть овочево-м’ясну суміш на обгортання, залийте їх сумішшю кварків. Згорнути обгортання. Прикрасити листям салату.