5 прийомів, щоб навчити організм спалювати жир, а не накопичувати його
Дізнайтеся, як ви можете стимулювати свій метаболізм для схуднення!
Втрата ваги означає не лише споживання меншої кількості калорій і більші фізичні вправи. Це також означає робити все можливе, щоб поліпшити спосіб використання організмом поживних речовин, які він отримує з їжею.
Ми всі знаємо, що ми можемо підтримувати свою вагу, стимулюючи наш метаболізм, але це складніше, ніж здається.
Початок роботи з метаболізмом
За даними клініки Майо, «Метаболізм - це процес, за допомогою якого організм перетворює те, що ви їсте та п’єте, в енергію. Під час цього складного хімічного процесу калорії в їжі та напоях поєднуються з киснем, виділяючи енергію, необхідну організму для функціонування ".
Обмін речовин працює постійно, тому що тіло завжди потребує енергії, навіть у спокої. Кожна дія в організмі, включаючи дихання, кровообіг, регулювання рівня гормонів, вирощування та відновлення клітин, вимагає багато енергії.
Насправді метаболізм є результатом діяльності кількох органів і систем разом.
До важливих структур належать:
Очевидно, що коли організм будь-яким чином уражений або хворий, страждає і обмін речовин.
5 прийомів для спалювання жиру
Якщо ваше тіло накопичує жир, незважаючи на ваші зусилля, тоді добре мати справу зі структурами, які регулюють обмін речовин.
Ось 5 прийомів, як навчити своє тіло спалювати жир!
1. Почніть з печінки
Печінка відіграє надзвичайно важливу роль у використанні та накопиченні енергії в організмі.
Печінка регулює рівень цукру в крові, активуючи та деактивуючи метаболічні ферменти, відіграє роль в балансуванні гормонів та синтезує необхідні для гомеостазу молекули.
Більше того, орган зберігає надлишок глюкози як глікоген, щоб підтримувати організм активним між прийомами їжі. Коли запаси глікогену вичерпуються, надлишок енергії зберігається у вигляді жиру. Печінка також має здатність синтезувати глюкозу із таких сполук, як амінокислоти та вуглеводи.
Печінка лежить в основі накопичення та використання жиру: коли потрібна енергія, печінка окислює тригліцериди, виробляючи енергію, постачає енергію власним клітинам, а решту енергії надсилає через кров для живлення інших тканин.
І, як ніби всього цього було недостатньо, печінка фільтрує токсини, розщеплює наркотики та метаболізує алкоголь. Одним словом, це життєво важливий орган, який виконує понад 600 життєво важливих метаболічних функцій.
Однак на печінку можуть впливати важкі метали, алкоголь та штучні підсолоджувачі, що заважає їй нормально виконувати свої функції. Як наслідок, відбувається збільшення ваги, здуття живота, проблеми зі шкірою, розлади настрою, низький рівень енергії, неякісний сон та неможливість схуднути.
Щоб повернути печінку в потрібне русло, відмовтеся від штучних підсолоджувачів, алкоголю та перероблених жирів; споживають багато клітковини; спати не менше 7 годин на ніч і регулярно займатися спортом.
2. Вилікувати свої наднирники
Надниркові залози - це дві маленькі залози, розташовані над нирками. Вони відомі своєю роллю в секреції адреналіну, гормону, який забезпечує підвищені дози енергії та кисню в стресових ситуаціях. Ці залози також виробляють кортизол (гормон "стресу", який регулює обмін речовин), а також альдостерон, який регулює кров'яний тиск.
Більш конкретно, кортизол регулює, як організм перетворює жири, білки та вуглеводи в енергію. Він відіграє важливу роль у роботі серця та артеріальному тиску. Кортизол діє одночасно з кортикостероном та регулює імунну відповідь та пригнічує запальні реакції.
Надниркові залози чутливі до стресу, тому будь-який тип емоційного чи психічного стресу, чутливість до їжі, дисбаланс цукру, інфекції та надмірні фізичні навантаження заважають їм нормально функціонувати.
Якщо ви підозрюєте, що страждаєте від надниркової втоми, спробуйте визначити фактор стресу для організму і дайте тілу час на одужання.
3. Перевірте свою щитовидку
Коли ваш метаболізм не працює належним чином, ви можете страждати на розлад щитовидної залози.
Щитовидна залоза регулює метаболізм завдяки двом гормонам щитовидної залози (Т3 і Т4) і тиреотропному гормону (ТТГ). Т3 і Т4 діють на будь-які клітини організму, щоб збільшити клітинну активність.
Ці гормони підтримують життєдіяльність, таку як:
- дихання
- Частота пульсу
- Центральна та периферична нервова система
- Вага тіла
- Сила м’язів
- Менструальні цикли
- Температура тіла
- холестерин
- І більше!
Дефіцит гормонів щитовидної залози може спричинити такі симптоми, як застуда, втома, сплутаність свідомості та депресія. Це також може сприяти рясним менструаціям, набору ваги, болю в суглобах і утрудненню сну. Надлишок гормонів щитовидної залози може бути пов’язаний із занепокоєнням, дратівливістю, нервозністю, надмірним потовиділенням і тремтінням. Це також може сприяти втраті волосся, втрати ваги та втрати м’язів.
На щитовидну залозу можуть впливати харчові дефіцити, відсутність сну, надмірний стрес і відсутність фізичних вправ, тому добре проаналізувати ці аспекти перед консультацією з лікарем.
4. Збільште свою м’язову масу
Коли ви збільшуєте свою м’язову масу, швидкість основного обміну збільшується. Це означає, що коли у вас більше м’язової маси, ви виживете більше калорій, щоб вижити, ніж спалили б із такою ж кількістю жиру.
Наприклад, дослідження показало, що, збільшивши м’язову масу на 1,27 кг, група з 26 чоловіків збільшила добовий рівень метаболізму на 263 калорії на день.
Це значне збільшення швидкості можна пояснити не тільки споживанням калорій м’язами, але й споживанням калорій протягом періоду, в який м’язи відновлюються. Насправді, за підрахунками, базальна швидкість метаболізму скелетних м’язів споживає близько 12 калорій на кілограм, що набагато менше, ніж приблизно 200 калорій у дослідженні.
Для порівняння, серце і нирки мають рівень базального обміну близько 400 калорій на кг, мозок використовує 200 калорій на кг, а печінка - 180 калорій на кг.
Однак важко розрахувати зміну швидкості метаболізму на кг, оскільки методи вимірювання швидкості основного обміну та складу тіла сильно відрізняються за точністю та точністю.
М’язи використовують ці надлишкові калорії не тільки під час фізичних вправ, але і протягом декількох годин або навіть днів після тренування для поповнення запасів глюкози, а також для відновлення пошкоджених м’язових клітин.
Крім того, збільшення м’язової маси захищає від інсулінорезистентності та переддіабету.
Для досягнення оптимальних результатів рекомендуються 1-3 силові тренування на тиждень, крім звичайних вправ. Ці вправи можуть бути небезпечними для початківців, тому рекомендується виконувати їх за сприяння особистого тренера.
5. Перезавантажте своє тіло
Незважаючи на те, що всі ці компоненти важливі для схуднення, вони не можуть діяти самостійно: у процесі має брати участь весь організм.
Це означає, що ви повинні їсти продукти, які зменшують запалення і легко засвоюються, уникати токсичних речовин і перевіряти рівень енергії. Бути здоровим також означає відчувати себе здоровим, тому прислухайтеся до свого тіла і робіть те, що робить його почуттям добре.
Для початку максимально зменшіть кофеїн та енергетичні напої, зменшіть кількість солодощів та оброблених продуктів, урізноманітнюйте свої вправи, збалансовано харчуйтеся, зменшуйте споживання алкоголю та добре відпочивайте.
Не уникайте звертатися за допомогою до фахівців: дієтологів, натуропатів та фітнес-тренерів.
Для досягнення стійких результатів вирішуйте по одній проблемі за раз і робіть невеликі, але безпечні кроки, щоб досягти бажаного стану здоров’я.
Використано джерело: https://dailyhealthpost.com/fat-burning-tricks/
Будьте в курсі новин про Viata Verde Viu.
Статті про здоровий спосіб життя, рецепти тощо.