5 продуктів, які можуть зменшити біль Medlife
Прийшла весна, і у багатьох людей це стимулює бажання йти далі. На жаль, більший рух може означати біль, особливо для суглобів. Хоча багато людей використовують ліки для контролю болю та запалення, було проведено кілька досліджень, щоб з’ясувати, чи може те, що ми їмо, допомогти полегшити біль.
вишні Вони містять антиоксиданти, антоціани, які мають знеболюючу дію, подібну до протизапальних препаратів, таких як аспірин. Дослідження, опубліковане в Журналі Міжнародного товариства спортивного харчування, показало, що вишневий сік перед бігом на великі дистанції може зменшити біль у м’язах після тренування. У кількох дослідженнях стверджується, що в суглобах також є ефект знеболення.
імбир містить потужні антиоксиданти, такі як гінгерол, шогаол та імбир, які є ефективними протизапальними засобами. У Journal of Pain було опубліковано дослідження, в якому випробовувані, які їли близько половини чайної ложки сирого або вареного імбиру протягом 11 днів до пошкодження м’язів через фізичні навантаження, повідомляли про зменшення болю в межах 24 години порівняно з контрольною групою. В іншому дослідженні імбир не був ефективним для зменшення болю, якщо його приймати через 24-48 годин після травми. Автори дослідження підкреслили важливість щоденного вживання імбиру для полегшення болю.
Гострий перець, Хоча це болісно на мові, воно ефективно зупиняє біль в інших областях тіла. Він багатий вітаміном С, який допомагає відновлювати пошкоджені тканини, містить капсаїцин, який зменшує біль, спричинений запаленням, і міститься в мазях від болю в суглобах та м’язах. У дослідженні 30 пацієнтів з хронічною диспепсією (порушенням травлення) було встановлено, що ті, хто вживав приблизно половину чайної ложки гострого перцю (2,5 г) на день протягом 5 тижнів, повідомляли про зменшення болю на 60%. розлад шлунку та нудота порівняно з групою плацебо, яка повідомила про зниження на 30%.
лосось є одним з найкращих джерел омега-3 та джерелом вітаміну D. Ці речовини знімають біль і можуть запобігти артриту та болю в суглобах. Клінічні дослідження показали, що прийом омега-3 з таких продуктів, як лосось, може зменшити біль, пов’язаний з артритом, дисменореєю (болючими менструальними спазмами), запальними захворюваннями кишечника та невропатією.
куркума містить куркумін, і кілька досліджень показали ефективність куркуміну для зняття болю. Одне дослідження показало, що воно ефективно для полегшення післяопераційного болю та втоми. Він також має протизапальні та антиоксидантні властивості.