5 продуктів, які природно врівноважують ваші гормони Ваші супер - ваші суперпродукти
Ваші гормони збиті? Дізнайтеся, як збалансувати їх за допомогою натуральної їжі!
Ваше здоров'я безпосередньо пов'язане з вашою їжею - ваш метаболізм, травлення та імунна система взаємопов'язані. Але чи знаєте ви, що гормони також відіграють у цьому велику роль?
Кишкові бактерії виробляють гормони і контролюють кількість виділених гормонів. Занадто мало або занадто багато певного гормону може вплинути на ваш метаболізм, травлення, цикл тощо!
Здоровий гормональний баланс і здорова кишкова флора починаються з дієти - а оскільки деякі продукти харчування відомі як "руйнівники гормонів", звичайно, існує і їжа, яка допомагає збалансувати гормони природним шляхом.
5 ПРОДУКТІВ, ЯКІ МОГУТЬ ДОПОМОГТИ ВРАВНОВИТИ ВАШІ ГОРМОНИ
АВОКАДО
Хороші новини! Наш улюблений авокадо корисний набагато більше, ніж вишуканий тост або гуакамоле! Авокадо може навіть допомогти збалансувати гормони стресу та збалансувати рівень естрогену.
Домінування естрогену є одним з найвідоміших гормональних дисбалансів у жінок і часто закінчується незручними симптомами - такими як збільшення ваги, втома та перепади настрою. Але згідно з різними дослідженнями, авокадо може допомогти! Окрім здорових жирів, авокадо також містить рослинні стерини, які можуть допомогти запобігти втраті естрогену та підтримати вироблення прогестерону.
Авокадо також багатий бета-ситостерином, який може допомогти збалансувати гормон стресу кортизол.
ОЛІНОВЕ НАСІННЯ
Насіння льону є не тільки чудовим джерелом клітковини і багатим на омега-3 жири, вони також містять фітоестрогени - вторинні рослинні сполуки, що мають естрогенну дію. Дослідження показали, що вживання лляного насіння може знизити рівень холестерину, полегшити симптоми менопаузи і навіть знизити ризик деяких видів раку.
Просто додайте насіння льону у вівсянку або смузі!
БРОКОЛІ
Брокколі - це надзвичайно поживний поживний овоч, упакований кальцієм, вітамінами А та К - але чи знали ви також, що брокколі може збалансувати ваші гормони? Як і лляне насіння, брокколі містить фітоестрогени, які мають багато різних переваг під час менопаузи у жінок.
Насправді, дослідження, проведене в США, показало, що вживання брокколі знижує рівень 16-αOHE1 - типу гормону, асоційованого з раком молочної залози, тоді як він підвищує рівень 2-OHE1 - типу гормону, який викликає рак молочної залози Знижує ризик раку молочної залози.
ВИШНЯ
Вишні наповнені до кінця збалансованими гормонами поживними речовинами, такими як магній або вітамін С. Магній. Магній допомагає запобігти викиду гормонів стресу кортизолу та адреналіну, тоді як вітамін С також містить естроген, який, наприклад, підтримує ріст кісток.
Цей смачний фрукт може навіть підвищити рівень мелатоніну та вплинути на якість вашого сну - чудова новина для жінок у менопаузі та всіх, хто страждає безсонням та втомою.
Ця модна пшениця вразила харчову промисловість - і недарма! Кіноа наповнена до кінця залізом, клітковиною, білком та всіма 9 амінокислотами. І, на відміну від інших зерен, лобода може допомогти стабілізувати рівень цукру в крові, що допоможе збалансувати ваші гормони.
Кіноа також допомагає збалансувати рівень кортизолу - і дуже легко включити хіну у свій раціон! Просто додайте лободу в салатні або овочеві миски або помішайте смажені овочі.