5 продуктів, рекомендованих для швидкого зміцнення імунітету Ваша аптека
Ослаблена, вразлива імунна система піддає наш організм вірусам та інфекціям відповідно. І якщо кажуть, що яблуко на день тримає лікаря на відстані, з’ясуйте, що існує кілька продуктів, які зміцнюють імунітет і «охороняють», практично охороняючи організм. Вживайте ці продукти, багаті вітамінами та антиоксидантами, постійно, особливо в перехідні періоди між сезонами, коли організм проходить через низку змін і намагається адаптуватися.
Щоб боротися із сезонним грипом та іншим, слід включити у свій раціон хоча б один із наведених нижче продуктів.
цитрусові
Багато людей їдять продукти, що містять вітамін С, або приймають дієтичні добавки лише після того, як настала застуда. Цитрусові допомагають організму працювати з максимальною потужністю, вітамін С у їх складі сприяє виробленню білих кров'яних клітин, які борються з інфекціями. Рекомендуються апельсини, мандарини, ківі, грейпфрут, лимони. Оскільки організм не виробляє і не зберігає вітамін С, важливо щодня їсти фрукти, що містять лимонну кислоту.
часник
Часник зустрічається в багатьох кухнях світу і пропонує смак стравам. Хоча для одних це лише скромна пряність, для інших - це чудодійне «ліки». І це правильно, адже часник містить активну речовину алліцин, який бореться з бактеріями та інфекціями. Аліцин - це речовина, що відповідає за смак і запах часнику, і виділяється при подрібненні часнику, зміцнюючи імунітет.
йогурт
Пробіотики або живі та активні культури, що містяться в йогурті, є здоровими бактеріями, які утримують мікроби, які можуть викликати захворювання кишкового тракту. Бактерія Lactobacillus reuteri - це пробіотик, який стимулює вироблення білих кров’яних тілець і допомагає організму боротися. Крім того, молочні продукти є джерелом вітаміну D, який регулює та зміцнює імунітет. Їжте йогурт на сніданок зі злаками.
молюсків
Селену багато в ракоподібних, таких як устриці, омари, краби і допомагає білим клітинам крові виробляти цитокіни - білки, які «захищають» нас від вірусів грипу. Також лосось, скумбрія та оселедець містять Омега-3, який зменшує запалення, захищаючи легені від застуди та інфекцій. Якщо ви не любитель молюсків та риб, вам слід ще раз подумати хоча б про те, яку користь для здоров’я вони мають.
Яловичина
Дефіцит цинку - це дефіцит поживних речовин, особливо у випадку з вегетаріанцями, оскільки цинк є мінералом, який підтримує нормальну роботу імунної системи. Нестача цинку в організмі може збільшити ризик зараження, тому вам потрібно включити в свій раціон яловичину, що містить цинк. Цинк важливий, оскільки він допомагає розвитку білих кров'яних клітин, відіграючи роль у нормальному функціонуванні імунної системи.