5 простих правил харчування для повсякденного життя evidero
Їсти повинно бути весело. Гарна їжа, яку ми їмо, повинна нас живити, корисна для організму і, звичайно, добре виглядати на тарілці. Дієта - це дуже особиста справа, якій ви можете допомогти за допомогою простих правил.
Їжа - це емоційна історія. Їсти повинно бути цікаво, а отже, також приносити радість у розум. Їжа стає дедалі більше наукою для багатьох людей. Підраховуйте калорії, зменшуйте жири та обмежуйте вуглеводи або дотримуйтесь передбачуваних тенденцій, таких як "низьким вмістом вуглеводів"Або"З низьким вмістом жиру”Переслідуйте.
Саме ці тенденції все частіше перетворюють нашу їжу на своєрідну функціональну їжу. Бо якщо їжа модифікується таким чином, вона вже не природна, а майже штучна. Це може бути так просто. Навіть прості правила допомагають створити хорошу харчову основу.
5 простих правил дієти
1. "Добре пережоване наполовину засвоюється" - найпростіше харчове правило з усіх
Якщо ми голодні і відчуваємо запах їжі, додаткова слина застигає в роті. Слина є першим випадком утилізації їжі. Тоді дуже важливо добре і довго пережовувати їжу. Добре пережована їжа залишає це Рівень інсуліну підніматися рівномірніше і триваліше, так що Відчуття ситості триває довше. Їжа, яку з’їли занадто швидко, перетравлюється довше, а також може спричинити біль у животі, дискомфорт та гази.
Крім того, поживні речовини в добре пережованій їжі набагато легше розщеплюються організмом. Як правило, слід Жуйте 30 разів, для досягнення хорошого засвоєння поживних речовин і тривалого насичення.
2. Їжте більше клітковини для травлення
Найпростіші методи часто є найефективнішими. Це не просто черговий вислів, а ще й хороший путівник. Замість підрахунку очок, уникання їжі чи дотримання різноманітних правил, мало хто повинен це робити дієві дієтичні правила поважати. Сюди також входить базове ставлення до клітковини.
Особливо такі продукти, як Цільнозернові, бобові, овочі та салати, а також фрукти та горіхи містять багато здорової клітковини. Вони наповнюють вас і насправді можуть бути корисними лише для організму. Перевага дієти з високим вмістом клітковини полягає в тому, що більшість продуктів продовжують набрякати в шлунку і, отже, не викликають солодкої тяги.
3. Менше м’яса корисніше
Щоб скористатися цим, необов’язково бути веганом чи вегетаріанцем знижена м’ясна дієта насолоджуватись. Навіть поїздка без м’яса з нагоди - це гарне місце для початку.
Також Флекситаріанці це визнали і рідко їдять м’ясо, але тоді хорошої до дуже доброї якості та від Органічне виробництво. Однак надто часте споживання червоного м’яса, зокрема, може збільшити ризик розвитку раку та негативно позначитися на здоров’ї в літньому віці.
4. Хороші жири, погані жири - Який жир їсти?
У нашій частині світу жир має досить погану репутацію. Жири шкідливі для здоров'я, товстіють і сприяють судинним захворюванням, тому напівзнання. Але ті, хто вживає правильний жир, можуть підтримати власне здоров’я.
В основному вважається здоровим ненасичені жирні кислоти. Це одні з основних жирів, які організм не може виробляти сам. Тому помірне споживання сайди, судака та гарної ріпакової або оливкової олії корисно для організму та утворення нових клітин.
Крім того, слід подбати про те, щоб при споживанні овочів завжди входила певна кількість олії. За допомогою олії організм краще розщеплює клітини овоча і таким чином може їх поглинати.
5. Пийте воду для здоров’я
Слід бути обережним щодня, достатньо рідини прийняти. Вода дуже важлива для нашого організму. Таким чином, щодня слід випивати 1,5-2 літри води. Під час пиття важливо уникати напоїв з високим вмістом цукру та енергії, а замість цього пити воду або чаї без цукру.