5 простих способів, як ми звикаємо менше їсти, щоб схуднути
Увійти
Створити акаунт
Відновлення паролю
Спосіб життя
Початок дієти означає введення нових дієтичних правил. Найчастіше відмова від апетиту призводить до перепадів настрою або навіть до тривалої депресії. Для невеликої втрати ваги фахівці рекомендують звикати тіло їсти менше їжі.
Дослідження показують, що більшість жінок не дотримуються мотивації протягом 3 тижнів під час дієти. Більше того, протягом життя жінка проводить в середньому 31 рік, дотримуючись дієти, пише topbuzz.com.
Набагато простіший та ефективніший спосіб припинити переїдання та взяти під контроль вагу - це змінити спосіб життя та застосувати кілька правил, щоб менше їсти.
Не робіть нічого іншого під час їжі
Дослідження чітко показують: коли ми концентруємось виключно на їжі, не дивлячись телевізор, не розмовляючи з кимось або не сидячи на планшеті, ми їмо менше і швидше відчуваємо ситість. Якщо харчування є важливою частиною здорового способу життя, вам слід подумати про те, щоб дати собі час зосередитися на цій діяльності. Крім того, дослідження показують, що обідні перерви покращують продуктивність та концентрацію уваги.
Готуйте собі їжу
Це проста, але дуже важлива порада. Коли ми кладемо їжу на власну тарілку, ми можемо краще зрозуміти, наскільки ми голодні, і менше їмо. Великі порції подають у ресторанах. Фахівці рекомендують під час їжі звертати увагу на повідомлення, які надсилає організм, щоб воно могло оцінити, коли їжа йому більше не потрібна.
Їжте з менших тарілок
Дослідник Брайан Вансінк виявив, що в середньому вживання менших тарілок може призвести до зменшення кількості споживаних калорій на 22%. Хоча це не здається величезним падінням, результати можуть бути помітні протягом року.
Важливість сну
Недосип призводить до підвищення апетиту і автоматичного набору ваги. Якщо ви недосипаєте, ви відчуєте втому і з’явиться ваша тяга до солодкого. Крім того, вам знадобиться більше вуглеводів. З часом відсутність сну може вплинути навіть на обмін речовин. Лікарі рекомендують 7-8 годин сну на ніч.
Їжте якомога більше овочів
Змініть свій розпорядок дня, щоб знайти простий спосіб споживати якомога більше клітковини. Вживаючи овочі, ви відчуєте ситість набагато легше. Вони поживні, містять багато клітковини і мають низьку калорійність. Ви можете приготувати овочеві чіпси під час приготування вечері або навіть свіжі овочі, щоб намазати їх хумусом. Спробуйте з’їсти салат перед тим, як з’їсти основну страву.