5 простих вправ, щоб схуднути талію і побачити прес

Якщо ви сидите на здоровій дієті, але, здається, не можете втратити кілька сантиметрів від лінії талії та побудувати прес, вам слід робити фізичні вправи прості та ефективні! Метод пілатесу розроблений для відновлення хребта і дозволяє глибоко зміцнити м’язи та посилити обмін речовин.

вправ

Доброзичливий підготував для вас кілька ефективних вправ, які легко можна виконувати на ліжку або дивані !

1. Підняття коліна

Позиція. Ляжте на бік з легким згинанням ніг, покладіть руку, зігнувши лікоть під голову, інша рука розслаблена перед вами. Ваші ноги повинні бути разом, а таз скорочений.

Підніміть і відпочиньте одним коліном, тримаючи ноги разом. Обов’язково тримайте таз і шию на місці.

Репетиції. 15-20 разів з кожного боку.
Над чим ти працюєш ? Косі м’язи живота.

2. Розтягування косих м’язів

Позиція. Помістіть себе в бокову обшивку на лікті, ноги випрямлені, вільна рука спирається на стегно, піднятий таз.

Спустіться та підніміть таз. Тримайте спину прямо. Будьте обережні, щоб не нахилятися вперед або назад.

Репетиції. 12-15 разів з кожного боку.

Над чим ти працюєш ? Живіт, включаючи його поперечні м’язи.

3. “Балерина”

Позиція. Розташуйте себе в боковому положенні оболонки на лікті, прямі ноги, вільна рука піднята до стелі і стиснута, таз піднятий.

Повільно опустіть підняту руку і пропустіть її під тілом. Поверніться у вихідне положення.

Репетиції. 12 разів з кожного боку.

Над чим ти працюєш ? Живіт, включаючи його поперечні м’язи.

4. “Канат”

Позиція. На четвереньках, руки і коліна на землі.

Підніміться на точки, роблячи обшивку. Будьте обережні, щоб не вигинати спину, саме преси повинні працювати. Затримайтеся в положенні 2-3 секунди, тримайте багажник стягнутим.

Репетиції. 15-20 разів.

Над чим ти працюєш ? Живіт, сідниці.

5. Рулети

Позиція. Сядьте на підлогу, зігнувши коліна, візьміться за задню частину стегон. Тримайте спину у формі С.

Перекинутися через лопатки. Поверніться у вихідне положення.

Репетиції. 10-15 разів.

Над чим ти працюєш ? М'язи спини, живота, хребта.

Якщо ви будете практикувати ці вправи щодня протягом місяця, ви побачите хороші результати. Чи знаєте ви ще якісь способи побудови абс? Поділіться ними в коментарях !