5 простих вправ стоячи для плоского живота ELLE
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
М'язи живота - це вічно стомлюючий предмет. Плоский живіт виглядає не тільки красиво, міцні м’язи живота також забезпечують кращу поставу та міцну серцевину, що полегшує всі інші вправи. Але хто не мріє про модельну шишку, але набрид одночасно присіданням і хрускотом? Не біда, бо вам більше не доведеться лягати на килимок, щоб позбутися від тих надокучливих рулонів жиру!
За допомогою цих 5 вправ ви можете легко позбутися їх стоячи:
1. Бічний згин
Бічний згин забезпечує чітку талію. Для цього ноги поставте на ширині плечей і нехай руки вільно звисають. На вдиху зігніть пряму верхню частину тіла якомога далі вправо. З видихом ви знову випрямляєтеся. Ви повторюєте те ж саме з лівого боку. Ви можете легко посилити цю вправу за допомогою гантелей - поступово збільшуйте вагу і, отже, ваш тренувальний успіх!
2. Поворот
Ця вправа відома з пілатесу, який забезпечує стійкий центр і вузьку талію. Знову поставте ноги на ширині плечей і випряміть руки в Т-подібній формі. На вдиху поверніть пряму верхню частину тіла вправо на талії і знову вирівняйте себе посередині, на видиху. На наступному вдиху повторіть це з лівого боку. Ця вправа не тільки зміцнює серцевину, але й одночасно підтягує плечі.
3. Поворот присідання
Подальшим розвитком повороту є поворотний присідання. Цього разу розставте ноги на ширині стегон, щоб потрапити у вихідне положення для традиційних присідань. Знову утворіть Т руками і на вдиху поверніть верхню частину тіла вправо. Однак одночасно ви згинаєте коліна в присіданні і торкаєтесь підлоги лівою рукою. Ви повторюєте те ж саме з іншого боку. В якості бонусу ви тренуєте ноги відразу!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
4. Стоячий хрускіт
Гаразд, ми були не зовсім чесними: хрускіт необхідний для плоского живота. Постійний варіант - це принаймні щось нове! Знову поставте ноги на ширині плечей і покладіть руки за голову. Тепер підніміть праве коліно і підведіть його разом з лівим ліктем до тіла. Потім повторіть це з лівим коліном і правим ліктем.
5. Хруст удару
Kick-crunch - це особливо динамічна ідеальна вправа для силової тренування музики. Знову поставте ноги на ширині стегон, щоб забезпечити надійну стійку. Тепер ви б'єте повітря правою ногою, а лівою рукою торкаєтесь кінчиків пальців ніг. Повторіть те саме з лівою ногою і правою рукою.