5 речей, які слід знати для веганської вагітності з душевним спокоєм Aptimea
ВИ ВЕГАНИ І МАЄТЕ ДИЗАЙН-ПРОЕКТ. МОЖЕ, ВИ ЗАПИТАЄТЕ ПИТАННЯ, ЧИ НАПРАВИ СУМІСНЕ? МИ ДАЄМО ВАМ 5 КЛЮЧОВИХ ПАРАМЕТРІВ, ЩО ВИ ПОВИННІ ПЕРЕГЛЯНУТИ ПІД ЧАС ВАШОЇ БЕРЕМЕННОСТІ БЕЗ ДОПИТАННЯ ВАШОЇ ВЕГАНСЬКОЇ ДІЄТИ.
Перш за все, веганізм не є хворобою і не представляє ніякого ризику для вашого здоров'я та здоров'я вашої майбутньої дитини, з того моменту, коли, звичайно, ви переконаєтеся, що внесли необхідний внесок для його доброго розвитку. перебуваючи у вашому раціоні, навіть якщо джерела залишаються рослинними. Недоліки, пов'язані з веганською дієтою, часто однакові, але вони не обов'язково є систематичними.
Тут ми підводимо підказки для перевірки безтурботної веганської вагітності.
ВІТАМІН В12, ВЕЛИКИЙ АБСЕНТ З ВЕГАНСЬКОЇ ДІЄТИ
Цей вітамін в активній і корисній для організму формі в основному міститься в м’ясі, яйцях і рибі, тому він є відсутні у веганському харчуванні. Рослинний світ може постачати молекули, асимільовані з В12, але які є неактивними і, отже, неефективними. Однак його роль має вирішальне значення в організмі, особливо в механізмах поглинання заліза, а також у явищах ембріонального розвитку.
Саме ця епігенетична активність (виготовлення молекул, тканин тощо з ДНК) В12 має вирішальне значення для зачаття та розвитку вашої дитини. Тому немислимо, якщо ваша дієта на 100% рослинна, обійтися без добавки В12.
Вітамін В12 як добавка є синтетичним вітаміном, тому він повністю сумісний з веганською дієтою.
ОВОЧНИЙ ЗАЛІЗ, АЛЕ ...
Перед зачаттям або на початку вагітності необхідно виміряти свою рівень феритину і переконайтеся, що це так вище 50гр.
Цю дозу слід поновлювати щокварталу. Дефіцит заліза не тільки втомлює вас, має проблеми зі сном, але також знижує ваш імунітет. А для вашої майбутньої дитини в найважчих випадках це може призвести до затримки росту та неврологічних розладів.
Рослинний світ насичений джерелами заліза, але це залізо засвоюється набагато гірше, ніж тваринне залізо (так званий гем). Поглинання рослинного заліза посилюється наявністю вітаміну С, але також сильно порушується, наприклад, чаєм або кавою. На щастя, рослинне залізо поводиться як гемове залізо: це залізо у спіруліні. Тому у випадку дефіциту буде розглянуто добавки синтетичного заліза або спіруліни-заліза. Однак будьте обережні із солями заліза, які запоруються. Вони уповільнюють транзит і можуть спричинити біль у шлунку. Якщо ваше травлення чутливе, то обирайте спіруліну-залізо.
ЙОД, ПОТРІБНИЙ, ЩО ВИБУВАЄ
Йод є важливим мінералом для нашої щитовидної залози. Він міститься в морепродуктах, а також в йодованій кухонній солі.
Під час вагітності потреби в йоді збільшуються, тоді як йоду недостатньо у веганській дієті, якщо немає споживання таких морепродуктів, як морські водорості.
Тому ми не повинні нехтувати важливим місцем морських водоростей протягом усієї вагітності.. Споживанняводорості 3-6 разів на тиждень а також йодована сіль замість звичайної солі настійно рекомендується.
БІЛКИ, НЕОБХІДНІ ДЛЯ РОЗВИТКУ НЕМІЛІ
Вони необхідні для розвитку плода, тому важливо, якщо немає тваринних джерел, забезпечити достатнє споживання білка з їжею. рослини з високим вмістом білка, такі як бобові, лобода та олійні культури.
Чи проводили ви свій безкоштовний аналіз здоров'я?
Дайте відповіді на запитання та негайно отримайте вашу персональну пораду, щоб відновити баланс свого здоров’я.
OMEGA 3, ТАКОЖ ДУМАЙТЕ EPA І DHA
Омега-3 необхідні для розвитку мозку та нервової системи дитини. Під час вагітності мати забезпечує основну кількість омега-3 для своєї дитини для його потреб. Звичайно, є рослинні джерела омега-3, але наш організм повинен перетворити їх на ЕРА та ДГК - корисну омега-3. Однак багато етапів в процесі, і під час вагітності ці процеси трансформації сповільнюються.
Оскільки природа добре зроблена, дитина стоїть на першому місці. І якщо омега-3 бракує, нервова система матері буде недоїдати на користь плода, залишаючи матір у стані дефіциту в кінці вагітності.
Дефіцит омега-3 може бути причиною післяпологової депресії, але також схиляє дитину до зайвої ваги та депресії.
Однак у дієтах EPA та DHA корисні омега-3 містяться в основному в жирній рибі та продуктах тваринного походження, що харчуються продуктами, багатими на омега 3. Тому споживання DHA майже не достатньо при дієті.
І донедавна пошук веганської харчової добавки з DHA був неможливою місією.
На щастя, Зараз доступні добавки до водоростей DHA, і слід бути обережними протягом усієї вагітності, щоб забезпечити 500 мг DHA водоростей на день.
Веганська вагітність не небезпечна, якщо за нею належним чином стежать, а дієта підходить для покриття основних недоліків, які підстерігають. Хоча вагітність та годування груддю за допомогою веганської дієти не рекомендуються, ми хотіли б зазначити, що веганізм абсолютно неможливий для немовлят та маленьких дітей, які потребують різноманітного харчування для свого росту.