5 речей, які слід знати, перш ніж приймати мелатонін Femme Today MAG
Мелатонін, також відомий як гормон сну, є предметом рекомендацій ANSES та суперечки щодо його споживання. Він присутній у багатьох харчових добавках. Так небезпечно чи ні ?
Безсоння, труднощі із засипанням, нічні пробудження, невідновлюючий сон ..., кожен третій чоловік страждає порушеннями сну. Великою є спокуса на випадок безсоння вдатися до "шпал", таких як мелатонін. Жест, який, на думку ANSES, не позбавлений ризику: головний біль, запаморочення, сонливість, нічні кошмари, дратівливість, тремор, мігрень, нудота, блювота, біль у животі. Але що це насправді? Оновлення двома спеціалістами, доктором Софі Роян-Парола, спеціалістом зі сну та психіатром Патріком Лемуаном, автором Поверніть свої маятники до години у виданнях InPress.
Що таке мелатонін ?
Мелатонін - це нейрогормон, що виробляється епіфізом (або епіфізом), розташований у задній частині гіпоталамуса. Пригнічується світлом, його секреція запускається біологічним годинником, коли людина знаходиться в темряві, і продовжує збільшуватися протягом ночі. Його основна функція - викликати сон. Зараз він зустрічається у формі ліків та харчових добавок.
Мелатонін: різні форми
Мелатонін з уповільненим вивільненням: це Circadin®. Це вивчено. Доза 2 мг, її можна отримати лише за рецептом у дуже конкретних випадках. Зазвичай він резервується при первинному безсонні людей старше 55 років. Іншими показаннями є патології нервово-розвитку у дітей: хвороба Реца та аутичні розлади. Він також міститься в Chronobiane LP та Chronobiane Mélatonin 1 мг від лабораторій Pileje.
Мелатонін з негайним ефектом: Сьогодні це синтетичний мелатонін, виготовлений хімічно та з продуктами, що відповідають європейським стандартам. Вони дуже розмиті і не обов’язково відповідають усім правилам, бажаним лікарями. В основному він міститься у формі харчових добавок.
Мелатонін у майстерній підготовці: Є також капсули, виготовлені фармацевтами-оптовиками. Фармацевт має доступ до бази даних контрольованих продуктів. Він відповідає за виробництво, і це більше гарантія якості. Крім того, вона отримує відшкодування за рахунок певних фондів соціального страхування.
Які правильні дози мелатоніну ?
Мелатонін пропонується у разі дерегуляції циркадного ритму (24 години).
По 0,5 мг, він ефективний при реактивному відставанні та так званих фазових затримках (засинання серед ночі та пробудження дуже пізно пізно вранці). Це потрібно зробити за 30 хвилин до бажаного часу, щоб заснути. Прийняте занадто рано вдень, це може спричинити сонливість.
Вище 1 мг, він має снодійну дію.
Від 5 мг, він гіпнотик.
Де знайти мелатонін ?
Ще кілька років тому порошок мелатоніну добували з мозку тварин (епіфіз). З урахуванням різних криз зі здоров’ям жоден серйозний виробник цим не користується. Але якщо ви замовите його в Інтернеті, не згадуючи про його походження та під невідомою маркою, ви не зможете бути впевнені в його складі.
Ось чому настійно рекомендується купувати його в аптеках. Вам також допоможуть поради фармацевта.
Мелатонін: у чому полягає небезпека ?
Мелатонін - гормон, який впливає на сон і біологічні ритми, а також на серце, статеві гормони, навіть розмноження (у дуже високих дозах) ... "Нам бракує даних про харчові добавки, оскільки немає жодної оцінки щодо наркотики ", - уточнює лікар Софі Роян-Парола, спеціаліст з розладів сну.
"У дослідженнях мелатоніну проти плацебо ми виявили однакові побічні ефекти в обох випадках", - суперечить доктор Патрік Лемуан. "Вся ця суперечка не має сенсу. З одного боку, оскільки публікація ANSES базується на 90 випадках, про які повідомляється лише в декларативному вираженні, а з іншого боку, тому що мелатонін завжди залишатиметься менш небезпечним, ніж бензодіазепіни (104 мільйони коробок продано в 2015 році)", продовжує доктор Лемуан.
Але обидва експерти сходяться на думці, що це має бути заборонено. Одне тому, що лікар знає ваш загальний стан здоров’я (артеріальний тиск, лабораторне обстеження тощо), і якщо у вас є якісь аномальні симптоми, він може перевірити, чи не пов’язано це з прийомом мелатоніну. Два, оскільки навіть класифікуючись як харчова добавка, він залишається продуктом для здоров’я !
Які природні «ліки», щоб добре спати ?
Ви хочете відновити сон природними методами перед тим, як приймати ліки або мелатонін? Очистіть голову перед тим, як лягти спати: коли думки кружляють перед сном, важко заснути. Рано ввечері складіть список справ на наступний день і запишіть позитивні та негативні результати дня. Ви також можете розлити ароматерапевтичну суміш у спальні за 30 хвилин до сну: змішайте 20 крапель тонкої лаванди, 20 крапель мандарину, 20 крапель іланг-ілангу.
Ви також можете споживати продукти, що змушують вас спати, такі як макарони, приготовлені аль денте або коричневий рис, продукти, багаті вуглеводами, які дозволяють організму виробляти серотонін, який сприяє сну. З’їжте жменю мигдалю. Вони містять магній, покращуючи якість сну. Чому б не покласти трохи меду у свій обідній йогурт? Багатий глюкозою, ваш мозок розслабиться і активує нейрони, відповідальні за засинання.