5 рухів для плоского живота Вилка та бікіні
Добре знати до літа !
Сідничний баланс
Як випливає з назви, ми збалансовані на сідничних м’язах. Мета полягає в роботі на абс, але також на сідницях. Бюст і ноги утворюють кут, при цьому дві частини тіла обшиті оболонками і досить прямі. Ми залишаємось 30 секунд ... Якщо згорить, це працює !
Дошка
Планка - це складна, але дуже ефективна вправа. Найскладніше - балансування на руках або передпліччя. Щоб трохи оживити справи, ви можете робити невеликі вправи, наприклад, піднімаючи ноги по черзі, або витягуючи руки в сторони одну за одною. Ми можемо робити набори по 30 секунд !
Підйом басейну
Ця вправа працює на прес і ноги. Підніміть таз, підніміть коліно, а потім витягніть ногу до кінця стопи. Ми можемо зробити серію з 30 рухів !
Хрускіт
Хрускіт схожий на серію невеликих віджимань на спині, особливо для роботи на верхніх пресах. Отже, ми спираємось до землі, але плечі та сідниці + ноги не повинні торкатися землі з фазою скорочення. Ми можемо зробити 10 хрусків і фазу скорочення 10 секунд.
Грудна коліна в комплекті
У дошці на руках у нас обшита нижня частина тіла… і ми підводимо коліна до грудей. Ми можемо починати повільно і закінчувати більш стійким темпом, щоб також працювати над кардіотренажерами. Ми можемо робити набори з 20 рухів !
Марі схудла більше 40 кілограмів ! Так, але як ?