5 сеансів тренувань CrossFit, які спалюють калорії, щоб спробувати
Ви ще не пробували CrossFit? Якщо ні, то ви сумуєте за вами! Це високоінтенсивне тренування, яке забезпечує швидкі результати. Тож не дивно, що зараз він такий популярний. І з повним завершенням Ігор 2014 CrossFit є ще більше причин спробувати це самостійно.
Якщо ви не готові поставити галочку біля свого місця, ви можете спробувати CrossFit. Тренування можна робити вдома або в тренажерному залі. Інструкції дотримуються кожного переліку вправ.
Отримати загальне тренування всього за 10 хвилин! Встановіть секундомір на 10 хвилин і спробуйте виконати якомога більше раундів із 10 кульових двигунів, 10 віджимань і 10 бічних лопаток, не перериваючи між вправами. Якщо ви докладете зусиль, я гарантую, що за короткий час ви отримаєте відмінне тренування у своєму тілі!
Ви можете тренувати все тіло лише за допомогою 4 вправ. Спробуйте виконати якомога більше раундів із наступних ходів, не роблячи перерви між вправами. Встановіть таймер на 15 хвилин, а потім починайте з 15 махів гирями. Коли закінчите, перейдіть до 10 burpees, потім 15 сотень повітря і, нарешті, 10 штовхань. Після виконання всіх 4 вправ ви закінчили екскурсію. Обов’язково стежте за колами та повтореннями, щоб наступного разу, коли закінчите це тренування, ви могли зробити більше.!
У кожного є 10 хвилин, так? Хоча це тренування на гирі триває лише 10 хвилин, ви відчуваєте, що у вас набагато довший піт. Візьміть гирю середньої ваги і спробуйте зробити якомога більше кіл за 10 хвилин за допомогою 10 махань гирями, 8 присідань і 6 бурпі.
Блискуче зростання! Настав час тренувань! Для цього навчання не потрібно ніякого обладнання, тому ви можете робити це практично скрізь. Їм просто потрібен простір. Виконайте всі повторення для кожної вправи, перш ніж переходити до наступної. Візьміть, наприклад, усі 80 повітряних присідань, перш ніж розпочати 40 бурпі і так далі. Не знаєте, як виконувати деякі вправи? Перегляньте ці відео-демонстрації: повітряні присідання, Burpees, віджимання рук, присідання, порожнисті скелі.
Почніть робочий тиждень з цього «понеділка» WOD («Тренування дня»). Для цієї вправи вам знадобиться гирі та мисливський верстат. Ось як це працює: встановіть секундомір, зробіть 30 повторень гойдалок з гирі, 30 повторень присідань у кубках, а потім стрибніть на вагу і веслуйте, поки не досягнете 30 калорій, потім 20 повторень гойдалок з гирі та біжіть Присідання та 20 калорій калорій на одного весляра. Завершіть тренування 10 повтореннями кожної вправи та 10 калоріями на рибальській машині.
Як зробити ідеальний віджимання
Читайте щоденний блог Тіни про харчування та фітнес, Торт.