5 секретів r; gime Dr Skender - Журнал "Вигоди"
Додати до вибраного iStock
Правило № 1: Знати, як поєднувати продукти
Іншими словами, ніколи не ковтайте 2 їжі з однієї групи (крохмалі, овочі, швидкий цукор тощо) під час одного і того ж прийому їжі. майте на увазі 6 основних продовольчих сімей, що тут:
- крохмалисті продукти (рис, макарони, лобода, крупи, сухарі тощо)
- овочі (ріпа, огірки, кабачки та ін.)
- швидкий цукор (компоти, варення, шоколад тощо)
- жири (горіхи, фісташки, масло, олія тощо)
- молочні продукти (йогурти, білі сири, сир тощо)
Це правильно завжди мати овочі за бажанням, фрукти та нежирні молочні продукти під час їжі. Якщо ви не можете обійтися без крохмалистих продуктів, ви можете їх їсти 2 рази на тиждень, опівдні, замінюючи споживання білка.
Правило No2: їжте принаймні 5 разів на день
Доктор Скендер рекомендує це робити 5 невеликих прийомів їжі протягом дня а не 2 важливі. Тож візьміть a справжній сніданок складається з гарячого напою без цукру, 2 скибочок хліба (крім хліба з сендвічами та хлібом бріош), фруктів та пісного молока; після чого закуска між 10 і 11 ранку, включаючи гарячий напій без цукру, а також фрукти або нежирний молочний продукт, обід, друга закуска між 16 і 18:00 і, нарешті, легка вечеря.
Правило № 3: Уникайте занадто голоду
Щоб уникнути неприємних відчуттів голоду, краще зупинитися на перекусах. Вони, прийняті в розумні терміни, заважають вам набиватись один раз за столом і розправлятися з поганою їжею (жирною або солодкою) між двома прийомами їжі. Тому бажано кожні 2-3 години ковтати шматочок фрукта, компот без цукру, нежирне молоко або хрусткі овочі.
Правило № 4: навчіться керувати прогалинами
Важко не відступити від свого раціону, коли вас запросять додому до друга. Ось кілька порад щодо «обмеження шкоди»: Якщо вам подають солодкий фруктовий сік або склянку вина, робіть лише 3-4 ковтки дуже повільно, щоб уникнути поповнення. При вході, якщо це здається занадто багатим, з’їжте чверть, а решту розсипте по тарілці. Якщо ваш господар зауважує, скажіть, що ви резервуєте себе на все інше. Те ж саме зробіть з основною стравою, за винятком м’яса, для якого ви просто видаляєте жирні частини (шкіру та шматочки жиру). В кінці їжі ви повинні вибрати або сир, або десерт: тоді з'їжте еквівалент 1/8 камамбера або половину шматочка торта.
Правило № 5: мати пробний одяг і зважуватися щотижня
Для перевірити ефективність дієти, зважуйтеся раз на тиждень одночасно (оскільки вага може змінюватися з кожним днем, краще уникати робити це щодня). Не робіть це ввечері, але коли ви встаєте після сечовипускання та поза періодом менструації або перед менструацією. Якщо ви буквально плаваєте у своїх улюблених штанах і втратили розмір, знайте, що це відповідає приблизно 5 кілограм, корисно, коли у вас немає ваги.
Їжа, яку слід віддати перевагу
- сезонні фрукти (Максимум від 2 до 3 на день), такі як клементини, малина, апельсини, груші, ожина ...
- сезонні овочі такі як баклажани, шпинат, кабачки, брокколі, морква ...
- м'ясо з розрахунку 3 на тиждень, дозволяється: червона яловичина без жиру, біле м'ясо, дичина (кролик, фазан, цесарка ...) яйця (максимум 4 на тиждень, жовток погано впливає на холестерин), м'ясні органи, такі як печінка телят або птиці максимум 1 раз на тиждень.
- Риби морський окунь, хек, морський лящ, риба-меч, хек, тунець, калкан та всі морепродукти.
- молочні продукти звичайне або з фруктами з 0% жиру, напівжирне молоко, соєве молоко, компоти без цукру.
- Всі приправи та спеції (за бажанням!) часник, базилік, кмин, кориця, петрушка, імбир
Продукти для заборони
- Бобові культури, такі як нут та біла квасоля
- Фініки, вишні, інжир, виноград та банани на початку дієти
- Свинина, баранина та телятина перші тижні
- Сардини та лосось
- дієтичні газовані напої та міцні спирти
- Цукерки, печиво, випічка, фісташки, горіхи, мигдаль, масло ...
- Рафіновані продукти
Знайдіть усі поради доктора Міріам Скендер у її книзі Чому вони худі? вид. Пікторус