5 секретів відновлення, якими користуються професійні спортсмени - Myprotein Blog
Ми всі знаємо, що справжній ключ до успіху в спорті, будь то аматорський чи професійний, полягає у тренуванні. Тренуючись безперервно, але в той же час раціонально, наполегливо, наскільки це можливо, ви зрозумієте, як сьогоднішні межі будуть лише спогадами завтра. Але без хорошого відновлення ефективність тренувань буде постійно знижуватися.
Нехтується більшістю любителів фітнесу, відновлення після тренування - одна зі сторінок Біблії професійного спортсмена. Це стає все більш необхідним, оскільки "купа" тренувань збільшується і робить різницю між ефективністю та майже результативністю.
З самого початку вам потрібно знати, що існує два шляхи відновлення. Пасивний, представлений відпочинком, розслабленням та відпочинком, і тут ми говоримо про спробу відірватися від повсякденного життя та звільнитися, та активний, який постачається із певними «феєрверками», які будь-який фізичний тренер має в арсеналі. або.
У спокої я майже впевнений, що ви знаєте, як з цим впоратися, тому я трохи поговорю про методи відновлення після тренування в іншій категорії.
1.Cooldown - закінчення навчання з "поверненням"
Напевно, ви вже багато разів чули, що особливо важливо добре розігрітися перед будь-яким тренуванням. Розігріваючі рухи активізують ваше тіло і психіку для зусиль і захищають від травм. З іншого боку, так само важливо знати, як «охолодитись». Частиною відновлення часто більшість людей нехтують.
Перезарядка після кардіотренування представлена поступовою зупинкою бігу (або крученням педалей, веслуванням тощо). Якщо ви хочете, час відновлення - це уповільнення, доки суб’єкт не досягне легкої прогулянки. Він виконує роль стабілізації серцевого ритму та блукаючого тонусу.
Цей метод також цілком застосовний до вправ з обтяженнями, вводячи легкі вправи, складні та низької інтенсивності, з простою метою передачі тілу стану релаксації.
2.Стретчінгул
Цей момент доповнює час відновлення. Після напруги м’язи та фасції, що їх оточують, намагаються відновитись. Миттєвий відпочинок, тобто перестрибування через перезарядку і розтягування, направляє їх у зону комфорту, що призводить до стабілізації сидячого положення. Змінивши положення, ви відчуєте більший дискомфорт і можете ризикувати дурними травмами.
3. Масаджул
Масаж виконує роль розслаблення заблокованих м’язів та регулювання та вирівнювання всього тіла. Як і розтяжка, вона запобігає сильній стабілізації сидячого положення м’язів. Це може зробити професіонал, але також індивідуально, використовуючи спеціальні «інструменти», такі як валик. Також сильний і добре зроблений масаж розслабляє зони, до яких важче дістатися за допомогою простих вправ на розтяжку, таких як верхня частина спини, біцепс стегна або литки. Правило говорить, що після знаходження чутливої точки, ви повинні продовжувати масаж, поки рухи більше не створюють відчуття чутливості або дискомфорту.
4.Холодний/шотландський душ та крижані ванни
Холодний душ - це найпростіший спосіб посилити термогенез. Холодна вода також відновлює здатність м’язів скорочуватися та зменшувати запалення, проводячи численні дослідження щодо їх переваг для відновлення спортсменів після інтенсивних навантажень.
Живучи в епоху технологій, варто згадати, що спортсмени з найвищою продуктивністю також вдаються до кріотерапії. Однак душі з холодною водою або крижані ванни продовжують залишатися зброєю в арсеналі будь-якого фахівця.
5. Використання компресійного обладнання
Ні, компресійні футболки не слід носити лише тому, що вони добре ліплять і виділяють форми! Вони служать набагато важливішим цілям. Застосування компресійного обладнання має на меті зменшити запалення м’язів та поліпшити кровообіг. Дослідження показало, що з двох груп регбістів той, хто був оснащений компресійним обладнанням, мав меншу м’язову лихоманку і навіть кращі результати.
Це лише п’ять простих методів ефективного швидкого відновлення після тренування.